predplatne
 
Zdravie

Toto vás vo fitku oberá o svaly! Tréning využite efektívnejšie

25.08.2016

V posilňovni bez problémov premárnite desať minút. Nenechajte telo vychladnúť a zbavte sa zbytočných, hoci niekedy aj príjemných prestávok.

O tom, že cvičíte nemusí vedieť hneď celý svet. Mobil nechajte pred tréningom v šatni.

O tom, že cvičíte nemusí vedieť hneď celý svet. Mobil nechajte pred tréningom v šatni.Autor: Shutterstock.com

Najväčšími hltačmi času sú pridlhé prestávky, ostatní návštevníci, tréningové náradie a smartfón. Aspoň to prezradila anketa, ktorú zrealizoval mužský magazín. Pri otázkach sa počítalo s tým, že vo fitku ste sa rozhodli pre hodinový tréning.

FOTO: Z tohto šialeného tréningu suchí neodídete: Hecnite sa pri INSANITY

Nechajte ho v šatni

  • 7% z tréningového času premárnili muži pohľadom na obrazovku,
  • 1 minútu si ladili správnu tréningovú aplikáciu,
  • ďalšiu minútu a pol odosielali esemesku alebo mail. 

Kameňom úrazu bola televízna obrazovka. Muži sa na ňu zahľadeli ďalšiu minútu a pol. Pri každom statuse či esemke strácate drahocenný čas a do vzduchu ide aj poplatok, ktorý ste za fitko zaplatili. Ideálne je nechať si mobil v šatni. Keď nevydržíte bez svojej mobilnej aplikácie, dajte si ostatné služby do režimu offline. Statusy na sociálne siete môžete zavesiť aj po tréningu.

Vo dvojici je to ľahšie

  • 9% času stratíte pri náčiní,
  • v priemere minútu uvoľňujú ostatní stroje a náradie,
  • 3 a pol minúty sa ich snažíte správne nastaviť,
  • 1 minútu postávate preto, lebo rozmýšľate nad ďalším cvičením.

Príbeh: Srdce si nosí na hadičkách v batohu. Krutá diagnóza ho o motiváciu neobrala

Skúste si nájsť tréningového sparing partnera, ktorý je približne na rovnakej kondičnej úrovni. Ak sa budete na prístrojoch striedať, ušetríte čas. Ten vám pomôže efektívne využiť aj tréner. Bude myslieť za vás a tak nestratíte drahocenné minúty nad tým, čo si chcete precvičiť.

Rozhovor stopnite

  • o 10% tréningového času vás oberie osadenstvo fitka,
  • 3 minúty z hodiny nadväzujete kontakty,
  • minútu a pol študujete tréning zvyšných ľudí a rovnaký čas venujete aj krátkym konverzáciám. 

Zistil to pánsky magazín Men´s Health. Naučte sa koncentrovať! Do fitka ste prišli cvičiť a nie sa rozprávať. Ak budete do fitka nosiť slúchadlá, je to jasný signál, že vás nemá nikto vyrušovať. Dlhšie konverzácie slušne prerušte. Ospravedlňte a naznačte, že vám vychladnú svaly.

Ideálna zoznamka pri športe: Lichôtky vám nepomôžu. Toto platí na FIT ženy

Oddychujte s mierou

Medzi jednotlivými cvikmi si mnohí doprajú veľké prestávky. Z tréningu vám to zoberie šesť minút. Dva a pol minúty tvoria prestávky, počas ktorých pijete a pol minúty zaberá mužom váženie. Kontrolu hmotnosti nemusíte robiť priamo na mieste. Niekedy je ustavičné váženie dokonca kontraproduktívne. Prestávky medzi jednotlivým sériami cvikov by sa mali pohybovať od jednej do maximálne troch minút. Rozhoduje zameranie a intenzita tréningu.

Autor: iZdravie.sk/spracovala Katarína POSLUCHOVÁ

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Na svete je nová antikoncepcia. Gél pre mužov s dlhoročným účinkom

Na svete je nová antikoncepcia. Gél pre mužov s dlhoročným účinkom

11.05.2017
S napätím sa očakáva, či bude nehormonálna metóda účinná. Všetky doterajšie pokusy boli totiž neúspešné. Čítať viac
 
Radšej plešatí ako bez sexu! Prostriedok na rast vlasov môže spôsobiť impotenciu

Radšej plešatí ako bez sexu! Prostriedok na rast vlasov môže spôsobiť impotenciu

18.04.2017
Neviete sa zmieriť s plešinou a uvažujete o chémii? Rozmyslite si to. Možno viac stratíte ako získate. Čítať viac
 
Chcete viac orgazmov? Vytiahnite ponožky a zubnú niť

Chcete viac orgazmov? Vytiahnite ponožky a zubnú niť

06.04.2017
Ak vaša partnerka nie je spokojná s pohlavným životom, povedzte jej, aby si obula ponožky. Holandskí vedci tvrdia, že jej to pomôže.... Čítať viac
 
Hrozí vám rozchod? Odborníci vedia, kedy vám vzťah vydrží dlhšie

Hrozí vám rozchod? Odborníci vedia, kedy vám vzťah vydrží dlhšie

05.04.2017
Protiklady sa priťahujú, ale... Odborníci zistili, že pre pevný vzťah je dôležité niečo úplne iné. Kedy ste sa s partnerom naposledy... Čítať viac
 
Váš príbeh: Nezmýľte si opitosť s porážkou! Aj Tiborovi išlo o život

Váš príbeh: Nezmýľte si opitosť s porážkou! Aj Tiborovi išlo o život

04.04.2017
Život mu zachránil rýchly zákrok odborníkov. Keby ho priviezli na neurológiu o hodinu, dve neskôr, a už by asi nebol medzi živými. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Toto vás vo fitku oberá o svaly! Tréning využite efektívnejšie
iZdravie.sk/spracovala Katarína POSLUCHOVÁ