predplatne
 

VIDEO: Menštruačné kŕče i PMS zmiernia správne pohyby. ALE toto nerobte!

06.09.2018

Ste ako klbko nervov, rozhodia vás maličkosti, bolí vás hlava a prestávate sa krotiť v chuti na sladké. To všetko by sa dalo zvládnuť, ale tá bolesť! Verte, že pohyb vám môže uľaviť.

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Je dokázané, že pohyb je výborným liekom na prejavy PMS ako úzkosť, únava či bolesti hlavy a plynatosti. Dokáže tiež zmierniť kŕče počas menštruačného krvácania. Zmenám v tele je jednoducho dobré prispôsobiť sa. Sú však aj pohyby, ktoré vám v tomto môžu uškodiť. Stačí sa im vystríhať.  

Čítajte aj: Prečo menštruácia spúšťa migrénu a čo uľaví od bolesti?

Je to na hlavu 

Chodíte na jogu? Pre tento stav ideálne cvičenie. Dobrý lektor vás však upozorní pred ásanou, ktorú by ste mali vynechať. Ide väčšinou o obrátené pozície s nohami dohora. Najhoršou pozíciou je stojka na hlave. Tú ani neskúšajte. Prečo? 

Vyvolá nadmernú stimuláciu krvných ciev, čo je za normálnych okolností veľmi prospešné, no v prípade menštruácie môže zintenzívniť krvácanie, a tým aj kŕče v podbruší.  


Foto: Shutterstock

3 zásady:

  1. Týždeň pred menštruáciou buďte aktívne, no robte len to, na čo sa cítite. Určite zaraďte strečingové cviky, jogu, jemné naťahovanie svalových skupín, prospeje aj plávanie.  
  2. V období od prvého po piaty deň menštruácie voľte fyzicky nenáročné tréningy. Nevhodné sú cviky na výdrž, sklápanie brucha či záklony. 
  3. Veľmi dôležité je dopriať si dostatok odpočinku, chodiť skoro spávať a dodržiavať pitný režim. 

28-dňový FIT manuál udrží hormóny na uzde: Toto telo potrebuje počas cyklu 

VIDEO: Pol hodinka uvoľňujúcej jogy proti kŕčom i PMS


Zdroj Videa: youtube.com/ Cat Meffan

Bude vás zaujímať: 

PMS

V tomto článku sa zaoberáme PMS ...viac
Autor: Beata Ditte
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

4 tlmiče na pôrodnú bolesť. V nemocnici si môžete vybrať

4 tlmiče na pôrodnú bolesť. V nemocnici si môžete vybrať

dnes
Nie ste odkázaná zvládnuť bolesť sama. V pôrodnici sú na to, aby vám pomohli. Čítať viac
 
Depresia ukrytá za široký úsmev. Nový typ choroby láme vedcom hlavy

Depresia ukrytá za široký úsmev. Nový typ choroby láme vedcom hlavy

včera
Prečo samovraždy páchajú aj ti najusmievavejší a najsrdečnejší ľudia? Vedci prišli na príčinu. Čítať viac
 
Príbeh: Kliešť jej zničil život. Lauru paralyzovala choroba, na ktorú nevedia nájsť liečbu

Príbeh: Kliešť jej zničil život. Lauru paralyzovala choroba, na ktorú nevedia nájsť liečbu

včera
Mladá žena si myslí, že lymskú boreliózu mala v sebe roky. Keď sa naplno prejavila, bolo už neskoro. Teraz hľadá možnosti, ako sa vyliečiť.... Čítať viac
 
Ženám s reumou pomáha pokrok v liečbe: „Slovo mama stojí za to!

Ženám s reumou pomáha pokrok v liečbe: „Slovo mama stojí za to!"

21.02.2019
Hovoria tak ženy, ktoré dnes aj s reumatickým ochorením majú vlastné deti. Ako to zvládajú a čo na to odborníci? Čítať viac
 
Nežiaduce účinky antikoncepcie. Musíte ich akceptovať?

Nežiaduce účinky antikoncepcie. Musíte ich akceptovať?

19.02.2019
Hormonálna antikoncepcia zabráni počatiu len ak ju užívate naozaj dôsledne podľa návodu. Ak vám je z piluliek zle, možno občas rada... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Menštruačné kŕče i PMS zmiernia správne pohyby. ALE toto nerobte!
Beata Ditte