predplatne
 

VIDEO: Menštruačné kŕče i PMS zmiernia správne pohyby. ALE toto nerobte!

06.09.2018

Ste ako klbko nervov, rozhodia vás maličkosti, bolí vás hlava a prestávate sa krotiť v chuti na sladké. To všetko by sa dalo zvládnuť, ale tá bolesť! Verte, že pohyb vám môže uľaviť.

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Je dokázané, že pohyb je výborným liekom na prejavy PMS ako úzkosť, únava či bolesti hlavy a plynatosti. Dokáže tiež zmierniť kŕče počas menštruačného krvácania. Zmenám v tele je jednoducho dobré prispôsobiť sa. Sú však aj pohyby, ktoré vám v tomto môžu uškodiť. Stačí sa im vystríhať.  

Čítajte aj: Prečo menštruácia spúšťa migrénu a čo uľaví od bolesti?

Je to na hlavu 

Chodíte na jogu? Pre tento stav ideálne cvičenie. Dobrý lektor vás však upozorní pred ásanou, ktorú by ste mali vynechať. Ide väčšinou o obrátené pozície s nohami dohora. Najhoršou pozíciou je stojka na hlave. Tú ani neskúšajte. Prečo? 

Vyvolá nadmernú stimuláciu krvných ciev, čo je za normálnych okolností veľmi prospešné, no v prípade menštruácie môže zintenzívniť krvácanie, a tým aj kŕče v podbruší.  


Foto: Shutterstock

3 zásady:

  1. Týždeň pred menštruáciou buďte aktívne, no robte len to, na čo sa cítite. Určite zaraďte strečingové cviky, jogu, jemné naťahovanie svalových skupín, prospeje aj plávanie.  
  2. V období od prvého po piaty deň menštruácie voľte fyzicky nenáročné tréningy. Nevhodné sú cviky na výdrž, sklápanie brucha či záklony. 
  3. Veľmi dôležité je dopriať si dostatok odpočinku, chodiť skoro spávať a dodržiavať pitný režim. 

28-dňový FIT manuál udrží hormóny na uzde: Toto telo potrebuje počas cyklu 

VIDEO: Pol hodinka uvoľňujúcej jogy proti kŕčom i PMS


Zdroj Videa: youtube.com/ Cat Meffan

Bude vás zaujímať: 

PMS

V tomto článku sa zaoberáme PMS ...viac
Autor: Beata Ditte
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Váš príbeh: Diana sa hanbila za ohanbie. Pomohla labioplastika

Váš príbeh: Diana sa hanbila za ohanbie. Pomohla labioplastika

dnes
Pysky sa Diane začali zväčšovať pred tridsiatkou. Tlačili ju v rifliach a trčali v legínsach. Partner mal hlúpe poznámky a ona iba trpela.... Čítať viac
 
Váš príbeh: Veronika skončila s opuchom mozgu. Skleróza multiplex ju takmer zabila

Váš príbeh: Veronika skončila s opuchom mozgu. Skleróza multiplex ju takmer zabila

včera
„Išlo mi roztrhnúť hlavu a bolo mi stále na vracanie. Myslela som si, že sa zbláznim. Nemohla som sa o seba postarať, nieto ešte o svojho... Čítať viac
 
Ktorý olej zaženie nádchu a ktorý uvoľní telo? Odštartujte relax kúpeľom

Ktorý olej zaženie nádchu a ktorý uvoľní telo? Odštartujte relax kúpeľom

16.11.2018
Ponoriť sa do vody, vypnúť a zabudnúť na všetky pracovné starosti. Ak si kúpeľ navyše osviežite olejom, budete mať z neho ešte príjemnejší... Čítať viac
 
Len bolesť chrbta, priberanie, zápcha..? 10 bežných príznakov tají čosi horšie

Len bolesť chrbta, priberanie, zápcha..? 10 bežných príznakov tají čosi horšie

16.11.2018
Chrbticu vyriešite masážou, nafukovanie diétou a z chudnutia sa tešíte? A čo ak je kombinácia vašich príznakov zlým znamením? Čítať viac
 
Spíte v pyžame, negližé či nahá? Čo si na noc obliecť a čo radšej nie?

Spíte v pyžame, negližé či nahá? Čo si na noc obliecť a čo radšej nie?

14.11.2018
Niet nad dobrý spánok. Je veľa faktorov, ktoré ho ovplyvňujú. Kvalitný matrac, anatomický vankúš, teplota v miestnosti, stravovanie.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Menštruačné kŕče i PMS zmiernia správne pohyby. ALE toto nerobte!
Beata Ditte