Zdravie   Relax

Toto je 9 najväčších zlodejov spánku: Oberajú vás o sex a nútia priberať!

28.02.2016

Súčasné deti spia o hodinu menej než ich rovesníci spred sto rokov. A zle na tom nie sú iba deti.

Modré svetlo z mobilu tlmí produkciu spánkových hormónov.

Modré svetlo z mobilu tlmí produkciu spánkových hormónov.Autor: Shutterstock.com

Zabúdame, že dobrý nočný spánok je ohromne dôležitý pre našu náladu, zásobu energie a celkové zdravie. To, ako sa vyspíte, závisí hlavne od toho, čo počas dňa robíte, čo jete a pijete a v akom ste duševnom rozpoložení. Najmä tesne pred vkĺznutím do postele. „Ak trpíte nespavosťou alebo inými poruchami spánku, je to často práve v dôsledku aktivít pred spaním,“ hovorí psychiater Michael Grandner z Pensylvánskej univerzity. Chcete sa vyspať doružova? Môžete!

1. Ach, tie esemesky

Americká organizácia National Sleep Foundation zistila, že približne desať percent detí vo veku trinásť až osemnásť rokov zobudia v noci telefonáty, esemesky alebo e-maily. Ak to nechcete zažívať aj vy, vypnite na mobile zvuk. Budík si tým nestíšite.

2. S tabletom v posteli

Z viacerých výskumov vyplýva, že používanie elektronických zariadení pred spaním môže narúšať spánok. Do postele si neberte tablety, smartfóny a nepozerajte ani televíziu. Najmenej hodinu pred odchodom do ríše snov sa vyvarujte akejkoľvek technológie vyžarujúcej svetlo. „Modré svetlo z elektronických zariadení bráni produkcii melatonínu, ktorý pomáha telu zaspávať,“ hovorí americký doktor Robert Rosenberg, špecializujúci sa na poruchy spánku.

3. Lieky v zlom čase

Ak denne užívate lieky alebo výživové doplnky a máte problémy so spánkom, spýtajte sa lekára, či vás o spánok neoberajú práve ony. „Vplyv môže byť malý, ale niektoré lieky vás držia v bdelom stave aj hodiny po ich užití,“ konštatuje Dr. Grandner v časopise Health. Napríklad antidepresíva môžu mať silné účinky na spánok a niektoré lieky proti bolesti zvyčajne podráždia žalúdok a tým narušia spánok.

4. Káva po večeri

Šálka kávy obsahuje osemdesiat až stodvadsať miligramov kofeínu. Pravda je taká, že kofeín môže ostať v tele až dvanásť hodín. Pre niektorých teda nie je vhodná ani káva k obedu. A čo je ešte prekvapujúcejšie? Nevinná nie je ani bezkofeínová káva. V roku 2007 časopis Consumer Reports informoval, že v niektorých bezkofeínových vzorkách sa našlo do dvadsať miligramov kofeínu.

5. Nie je čaj ako čaj

Podľa doktora Grandnera bylinkové čaje kofeín neobsahujú, na rozdiel od čiernych, zelených a aj bielych čajov. Ak však ponoríte čajové vrecúško do pohára horúcej vody, rýchlo ho vyberiete, vložíte do inej šálky a znova zalejete, väčšina kofeínu sa uvoľní hneď na začiatku lúhovacieho procesu.

6. Ľstivá čokoláda

Ďalším zdrojom kofeínu je čokoláda, najmä tmavá s vysokým obsahom kakaa. „Ľudia si možno neuvedomujú, že po čokoládovej alebo kávovej zmrzline ešte dlho oka nezažmúria. Ak sú teda citliví na kofeín,“ hovorí Dr. Grandner. Tabuľka mliečnej čokolády zvyčajne nemá viac ako desať miligramov kofeínu, ale niektoré druhy tmavej obsahujú až tridsaťjeden miligramov – ako plechovka koly. V čokoláde je aj stimulant teobromín, ktorý zintenzívňuje nespavosť.

Z bieleho sexu priberáte najviac! Skeny mozgu odhalili, prečo je to tak

7. Večer nepracujte!

Výskum Michiganskej štátnej univerzity ukázal, že ľudia používajúci smartfóny na pracovné účely po deviatej večer bývajú na druhý deň unavenejší a ťažšie sa sústredia.

8. Keď láka klobása

Vyvarujte sa večer štipľavých a mastných jedál, pretože vyvolávajú reflux – návrat potravy zmiešanej so žalúdočnou kyselinou do pažeráka. Večerajte najmenej dve hodiny pred spaním a hlad zalejte nanajvýš pohárom mlieka.

9. Ohnivá voda

Po alkohole sa vám možno drieme, ale keď ho telo v spánku odbúrava, skracuje sa fáza zaisťujúca psychickú regeneráciu. Preto sa budíte unavení.

Keď sa nevyspíte:

  • ste depresívnejší,
  • strácate chuť na sex,
  • starne vám rýchlejšie koža,
  • ste tučnejší,
  • žijete kratšie,
  • máte slabšiu imunitu.
Spánok

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: ZDRAVIE Špeciál/ Ľubo JUHANIAK

Ďalšie články z tejto sekcie

Prirodzené sedatívum: Trik, vďaka ktorému zaspíte rýchlejšie a bez liekov

Prirodzené sedatívum: Trik, vďaka ktorému zaspíte rýchlejšie a bez liekov

dnes
Pokúšate sa zaspať, no prevraciate sa z boka na bok. Do toho prišli horúce večery a odpočinok si už vôbec nedokážete užiť. Máme pre vás... Čítať viac
 
Tento TEST o vás prezradí veľa: Čo ste si všimli ako prvé?

Tento TEST o vás prezradí veľa: Čo ste si všimli ako prvé?

včera
Chcete vedieť, ako vnímanie sveta ovplyvňuje vašu osobnosť? Nasledujúci test vám to ukáže. Čítať viac
 
Hormonálna joga omladzuje: Keď zočíte FOTO jej 90-ročnej autorky, uveríte

Hormonálna joga omladzuje: Keď zočíte FOTO jej 90-ročnej autorky, uveríte

27.06.2016
Na svete je veľa zaručených receptov na večnú krásu, zdravie, mladosť a plodnosť. No len málo z nich naozaj funguje. Poznáte už hormonálnu... Čítať viac
 
FOTO: Prsty namiesto ihiel. ŠIACU pomáha liečiť oslabenú pečeň

FOTO: Prsty namiesto ihiel. ŠIACU pomáha liečiť oslabenú pečeň

26.06.2016
Kazí vám jar senná nádcha alebo sa ráno budíte mrzutí? Naštartujte si pečeň a na večeru si nedávajte kurací šalát. Čítať viac
 
Malinová krása: Voňavé RECEPTY Zdravia vyzerajú a chutia božsky

Malinová krása: Voňavé RECEPTY Zdravia vyzerajú a chutia božsky

25.06.2016
Dámy, zbystrite pozornosť! Maliny nie sú iba úžasným antioxidantom a bohatým zdrojom vitamínov. Aj túto sobotu vám prinášame recepty... Čítať viac
 
 

wanda.sk