Toto je 9 najväčších zlodejov spánku: Oberajú vás o sex a nútia priberať!

28.02.2016

Súčasné deti spia o hodinu menej než ich rovesníci spred sto rokov. A zle na tom nie sú iba deti.

Modré svetlo z mobilu tlmí produkciu spánkových hormónov.

Modré svetlo z mobilu tlmí produkciu spánkových hormónov.Autor: Shutterstock.com

Zabúdame, že dobrý nočný spánok je ohromne dôležitý pre našu náladu, zásobu energie a celkové zdravie. To, ako sa vyspíte, závisí hlavne od toho, čo počas dňa robíte, čo jete a pijete a v akom ste duševnom rozpoložení. Najmä tesne pred vkĺznutím do postele. „Ak trpíte nespavosťou alebo inými poruchami spánku, je to často práve v dôsledku aktivít pred spaním,“ hovorí psychiater Michael Grandner z Pensylvánskej univerzity. Chcete sa vyspať doružova? Môžete!

1. Ach, tie esemesky

Americká organizácia National Sleep Foundation zistila, že približne desať percent detí vo veku trinásť až osemnásť rokov zobudia v noci telefonáty, esemesky alebo e-maily. Ak to nechcete zažívať aj vy, vypnite na mobile zvuk. Budík si tým nestíšite.

2. S tabletom v posteli

Z viacerých výskumov vyplýva, že používanie elektronických zariadení pred spaním môže narúšať spánok. Do postele si neberte tablety, smartfóny a nepozerajte ani televíziu. Najmenej hodinu pred odchodom do ríše snov sa vyvarujte akejkoľvek technológie vyžarujúcej svetlo. „Modré svetlo z elektronických zariadení bráni produkcii melatonínu, ktorý pomáha telu zaspávať,“ hovorí americký doktor Robert Rosenberg, špecializujúci sa na poruchy spánku.

3. Lieky v zlom čase

Ak denne užívate lieky alebo výživové doplnky a máte problémy so spánkom, spýtajte sa lekára, či vás o spánok neoberajú práve ony. „Vplyv môže byť malý, ale niektoré lieky vás držia v bdelom stave aj hodiny po ich užití,“ konštatuje Dr. Grandner v časopise Health. Napríklad antidepresíva môžu mať silné účinky na spánok a niektoré lieky proti bolesti zvyčajne podráždia žalúdok a tým narušia spánok.

4. Káva po večeri

Šálka kávy obsahuje osemdesiat až stodvadsať miligramov kofeínu. Pravda je taká, že kofeín môže ostať v tele až dvanásť hodín. Pre niektorých teda nie je vhodná ani káva k obedu. A čo je ešte prekvapujúcejšie? Nevinná nie je ani bezkofeínová káva. V roku 2007 časopis Consumer Reports informoval, že v niektorých bezkofeínových vzorkách sa našlo do dvadsať miligramov kofeínu.

5. Nie je čaj ako čaj

Podľa doktora Grandnera bylinkové čaje kofeín neobsahujú, na rozdiel od čiernych, zelených a aj bielych čajov. Ak však ponoríte čajové vrecúško do pohára horúcej vody, rýchlo ho vyberiete, vložíte do inej šálky a znova zalejete, väčšina kofeínu sa uvoľní hneď na začiatku lúhovacieho procesu.

6. Ľstivá čokoláda

Ďalším zdrojom kofeínu je čokoláda, najmä tmavá s vysokým obsahom kakaa. „Ľudia si možno neuvedomujú, že po čokoládovej alebo kávovej zmrzline ešte dlho oka nezažmúria. Ak sú teda citliví na kofeín,“ hovorí Dr. Grandner. Tabuľka mliečnej čokolády zvyčajne nemá viac ako desať miligramov kofeínu, ale niektoré druhy tmavej obsahujú až tridsaťjeden miligramov – ako plechovka koly. V čokoláde je aj stimulant teobromín, ktorý zintenzívňuje nespavosť.

Z bieleho sexu priberáte najviac! Skeny mozgu odhalili, prečo je to tak

7. Večer nepracujte!

Výskum Michiganskej štátnej univerzity ukázal, že ľudia používajúci smartfóny na pracovné účely po deviatej večer bývajú na druhý deň unavenejší a ťažšie sa sústredia.

8. Keď láka klobása

Vyvarujte sa večer štipľavých a mastných jedál, pretože vyvolávajú reflux – návrat potravy zmiešanej so žalúdočnou kyselinou do pažeráka. Večerajte najmenej dve hodiny pred spaním a hlad zalejte nanajvýš pohárom mlieka.

9. Ohnivá voda

Po alkohole sa vám možno drieme, ale keď ho telo v spánku odbúrava, skracuje sa fáza zaisťujúca psychickú regeneráciu. Preto sa budíte unavení.

Keď sa nevyspíte:

  • ste depresívnejší,
  • strácate chuť na sex,
  • starne vám rýchlejšie koža,
  • ste tučnejší,
  • žijete kratšie,
  • máte slabšiu imunitu.
Spánok

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: ZDRAVIE Špeciál/ Ľubo JUHANIAK

Ďalšie články z tejto sekcie

Reportáž z kolísky meditácie: Magdaléna sa učila od majstrov

Reportáž z kolísky meditácie: Magdaléna sa učila od majstrov

17.09.2017
Ľudia meditujú, aby našli vnútorný pokoj, zbavili sa depresií či zlepšili sa v učení. Alebo len tak zo zvedavosti – ako ja. Čítať viac
 
Zdravá jesenná dovolenka i pre starších

Zdravá jesenná dovolenka i pre starších

22.08.2017
Vybrať sa v septembri na dovolenku má aj svoje zdravotné benefity. Nevystavujete telo až takým extrémnym teplotám a vaša pokožka... Čítať viac
 
RECEPT pre milovníkov zdravých sladkostí: Ovocné cookies z ovsených vločiek

RECEPT pre milovníkov zdravých sladkostí: Ovocné cookies z ovsených vločiek

06.04.2017
Nabite sa energiou a endorfínmi hneď po prebudení. Kto by sa netešil na sladké voňavé cookies. Či už ako motivácia, prečo vyliezť z postele... Čítať viac
 
Tip na večeru: Dnes si pripravte zapečenú dobrotu. Zdravšie to už ani nejde

Tip na večeru: Dnes si pripravte zapečenú dobrotu. Zdravšie to už ani nejde

04.04.2017
Premýšľate nad ľahkým jedlom? Máme pre vás recept, ktorý je pre dnešný deň ako stvorený. Ospevuje mrkvu, vitamínovú superhrdinku.... Čítať viac
 
FOTO: Črty tváre prezrádzajú veľa. Neistotu či tvrdohlavosť tak ľahko neskryjete

FOTO: Črty tváre prezrádzajú veľa. Neistotu či tvrdohlavosť tak ľahko neskryjete

04.04.2017
Podľa čínskeho učenia ľudia prirodzene reagujú na tváre druhých bez toho, aby si to uvedomovali. Aj tvar obočia či vystúpenie brady... Čítať viac
 
 

wanda.sk