VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016

Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly a časť chrbtových svalov. 

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.Autor: vju.sk

Veľmi dôležité je mať pri výkone kliku spevnené celé telo a držať ho v jednej rovine. Dlane sú od seba vzdialené približne pol metra.  Pri pohybe hrudníkom k zemi sa nadýchnite, vo východzej polohe vydýchnite.

  • Ak chcete väčšmi posilniť triceps, ruky majte na šírku ramien a pri pohybe nadol ich držte pri tele.
  • Svaly na ramenách posilňujete variantou, pri ktorej máte ruky ďalej od seba, asi na dvojnásobok šírky ramien. 

Osobná trénerka Alexandra Bočková vám vo videu predvedie správnu techniku klasických klikov. Pokiaľ netrpíte bolesťami v oblasti bedier, zvládne ich každý z vás. Začínajte postupne a časom počty zvyšujte. Ak s týmto cvikom začínate a nevládzete, skúste to najskôr na kolenách. 

Sledujte ďalšie VIDEOCVIKY ►TU!

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Dajte chrbtu prestávku. 10 sekúnd a vyhnete sa nepríjemnej bolesti

FOTO: Dajte chrbtu prestávku. 10 sekúnd a vyhnete sa nepríjemnej bolesti

18.08.2017
Zacvičte si v kancelárii a uvoľnite si chrbát. Niekedy sa vám skutočne bude lepšie pracovať, ak sa postavíte a poriadne natiahnete.... Čítať viac
 
FOTOtréning: Nikdy nebežte stuhnutí. Profíci radia, ako sa poriadne zahriať

FOTOtréning: Nikdy nebežte stuhnutí. Profíci radia, ako sa poriadne zahriať

16.08.2017
Na trať nikdy nechoďte stuhnutí. Na rozcvičenie poslúži nielen bežecká abeceda, ale i statický a dynamický strečing. Zahrievaciu... Čítať viac
 
Cvičenie, pri ktorom sa nenamakáte. Len 45 minút týždenne urobí zázraky

Cvičenie, pri ktorom sa nenamakáte. Len 45 minút týždenne urobí zázraky

14.08.2017
Máte obavy, že vaše vnúčatá vás budú poznať len ako zábudlivú starenu či prihlúpleho starca? Odvrátiť to môžete pravidelným pohybom.... Čítať viac
 
VIDEO: Svaly okolo kolena by mal posilňovať každý. Prečo sa im oplatí venovať?

VIDEO: Svaly okolo kolena by mal posilňovať každý. Prečo sa im oplatí venovať?

11.08.2017
Koleno trpí aj keď sedíte a necvičíte. Svaly ochabnú a kĺb je náchylnejší na zranenie. Fyzioterapeutka vám prezradí, prečo sa oplatí... Čítať viac
 
Chrbát si to odnesie! Cvičením mu môžete aj ublížiť, varuje lekár

Chrbát si to odnesie! Cvičením mu môžete aj ublížiť, varuje lekár

10.08.2017
Riskujete a neviete o tom? Cvičením môžete chrbtu aj ublížiť, varuje lekár. Čítať viac
 
 

wanda.sk