VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016

Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly a časť chrbtových svalov. 

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.Autor: vju.sk

Veľmi dôležité je mať pri výkone kliku spevnené celé telo a držať ho v jednej rovine. Dlane sú od seba vzdialené približne pol metra.  Pri pohybe hrudníkom k zemi sa nadýchnite, vo východzej polohe vydýchnite.

  • Ak chcete väčšmi posilniť triceps, ruky majte na šírku ramien a pri pohybe nadol ich držte pri tele.
  • Svaly na ramenách posilňujete variantou, pri ktorej máte ruky ďalej od seba, asi na dvojnásobok šírky ramien. 

Osobná trénerka Alexandra Bočková vám vo videu predvedie správnu techniku klasických klikov. Pokiaľ netrpíte bolesťami v oblasti bedier, zvládne ich každý z vás. Začínajte postupne a časom počty zvyšujte. Ak s týmto cvikom začínate a nevládzete, skúste to najskôr na kolenách. 

Sledujte ďalšie VIDEOCVIKY ►TU!

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Zhyb na hrazde. Nevládzete? Jakub poradí, ako sa k nemu dopracovať 

VIDEO: Zhyb na hrazde. Nevládzete? Jakub poradí, ako sa k nemu dopracovať 

22.03.2017
Dnes vám známy tanečník a tréner predvedie pullup, teda klasický zhyb s nadhmatom, ktorým si posilníte chrbát, bicepsy, ramená a brucho.... Čítať viac
 
VIDEO: Posilnite brušné svaly. Stačia dva pevné body a môžete ísť na to

VIDEO: Posilnite brušné svaly. Stačia dva pevné body a môžete ísť na to

15.03.2017
Plnohodnotný tréning si môžete vďaka street workoutu pripraviť aj na čerstvom vzduchu. Zo športu chudobných sa stal celosvetový... Čítať viac
 
VIDEO: Street WORKOUT tréningy s Jakubom „Zitronom

VIDEO: Street WORKOUT tréningy s Jakubom „Zitronom" Ťapákom na iZdravie.sk

08.03.2017
Neseďte doma! Teplé jarné počasie sa blíži, preto je najvyšší čas poobzerať sa po workout parkoch v okolí alebo len tak vybehnúť do prírody a... Čítať viac
 
VIDEO: Predveďte v tielku krásne paže. Posilňujte triceps

VIDEO: Predveďte v tielku krásne paže. Posilňujte triceps

01.03.2017
Pevný a vyrysovaný tricepsový sval sa vyníma pri vystretí paží. Do sezóny krátkych tričiek to spolu dáme! Čítať viac
 
VIDEOtréning nielen pre mužov: Rysujeme pevné bicepsy - LEVEL 2

VIDEOtréning nielen pre mužov: Rysujeme pevné bicepsy - LEVEL 2

22.02.2017
Videocviky s fitness trénermi na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň. Dnes pre vás máme pokračovanie posilnenia bicepsov, tentokrát... Čítať viac
 
 

wanda.sk