VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016

Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly a časť chrbtových svalov. 

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.Autor: vju.sk

Veľmi dôležité je mať pri výkone kliku spevnené celé telo a držať ho v jednej rovine. Dlane sú od seba vzdialené približne pol metra.  Pri pohybe hrudníkom k zemi sa nadýchnite, vo východzej polohe vydýchnite.

  • Ak chcete väčšmi posilniť triceps, ruky majte na šírku ramien a pri pohybe nadol ich držte pri tele.
  • Svaly na ramenách posilňujete variantou, pri ktorej máte ruky ďalej od seba, asi na dvojnásobok šírky ramien. 

Osobná trénerka Alexandra Bočková vám vo videu predvedie správnu techniku klasických klikov. Pokiaľ netrpíte bolesťami v oblasti bedier, zvládne ich každý z vás. Začínajte postupne a časom počty zvyšujte. Ak s týmto cvikom začínate a nevládzete, skúste to najskôr na kolenách. 

Sledujte ďalšie VIDEOCVIKY ►TU!

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: 5 rehabilitačných cvikov, ktoré dostanú koleno do formy

FOTO: 5 rehabilitačných cvikov, ktoré dostanú koleno do formy

včera
Z nemocnice neodchádzajte bez toho, aby ste vedeli, čo a ako máte doma cvičiť. Ukážeme vám zostavu, ktorú môžete cvičiť aj po totálnej... Čítať viac
 
Radostnejší spôsob chudnutia neexistuje. Urobí s vami hotové divy

Radostnejší spôsob chudnutia neexistuje. Urobí s vami hotové divy

24.04.2017
Tanec rozvíja kontakt so sebou samým, s vlastným telom, a prispieva k zosúladeniu tela a mysle. Treba si len vybrať, ktorý vás bude... Čítať viac
 
Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou

Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou

23.04.2017
Ak budete cvičiť dvadsať minút denne, dosiahnete veľké pokroky. Majsterku sveta vo vodnom slalome Janu Dukátovú začal pred tromi... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Vyskočte na hrazdu! Takto sa maká na pevných bicepsoch

VIDEOtréning: Vyskočte na hrazdu! Takto sa maká na pevných bicepsoch

29.03.2017
Jakub vám dnes predvedie chinupy, ktoré pre vás budú podstatne jednoduchšie ako minulotýždňová verzia zhybov s dlaňami od tela. Čítať viac
 
VIDEO: Zhyb na hrazde. Nevládzete? Jakub poradí, ako sa k nemu dopracovať 

VIDEO: Zhyb na hrazde. Nevládzete? Jakub poradí, ako sa k nemu dopracovať 

22.03.2017
Dnes vám známy tanečník a tréner predvedie pullup, teda klasický zhyb s nadhmatom, ktorým si posilníte chrbát, bicepsy, ramená a brucho.... Čítať viac
 
 

wanda.sk