VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016

Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly a časť chrbtových svalov. 

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.Autor: vju.sk

Veľmi dôležité je mať pri výkone kliku spevnené celé telo a držať ho v jednej rovine. Dlane sú od seba vzdialené približne pol metra.  Pri pohybe hrudníkom k zemi sa nadýchnite, vo východzej polohe vydýchnite.

  • Ak chcete väčšmi posilniť triceps, ruky majte na šírku ramien a pri pohybe nadol ich držte pri tele.
  • Svaly na ramenách posilňujete variantou, pri ktorej máte ruky ďalej od seba, asi na dvojnásobok šírky ramien. 

Osobná trénerka Alexandra Bočková vám vo videu predvedie správnu techniku klasických klikov. Pokiaľ netrpíte bolesťami v oblasti bedier, zvládne ich každý z vás. Začínajte postupne a časom počty zvyšujte. Ak s týmto cvikom začínate a nevládzete, skúste to najskôr na kolenách. 

Sledujte ďalšie VIDEOCVIKY ►TU!

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Tieto cviky môžete robiť všade, navyše zachránia nohy v horúčavách

VIDEO: Tieto cviky môžete robiť všade, navyše zachránia nohy v horúčavách

včera
Pocit unavených nôh či opuchy vás v lete môžu poriadne potrápiť. A to nemusíte mať ani kŕčové žily. Teplé počasie im jednoducho nesvedčí.... Čítať viac
 
FOTO: S alergiou a astmou dokážete víťaziť. Títo športovci vás o tom presvedčia

FOTO: S alergiou a astmou dokážete víťaziť. Títo športovci vás o tom presvedčia

20.06.2017
Aj dýchacie svaly treba trénovať ako každé iné, tvrdí Katarína Bergendiová z imunoalergiologického centra v Bratislave. Pohybu... Čítať viac
 
VIDEO: Aké máte šance odbehnúť maratón? Tento test je aj pre vás

VIDEO: Aké máte šance odbehnúť maratón? Tento test je aj pre vás

19.06.2017
Kondičný tréner a športový fyziológ Viktor Bielik vám prezradí, prečo sa oplatí testovanie na bežiacom páse. Stačí si zobrať tenisky... Čítať viac
 
Chudnite a spevňujte so švihadlom. 7 tipov, ako si vyskákať sexi postavu

Chudnite a spevňujte so švihadlom. 7 tipov, ako si vyskákať sexi postavu

16.06.2017
Švihadlo vás dostane rýchlo do formy. Skákaním získate kondíciu, spálite veľa kalórií, vypracujete si svaly a zlepšíte si držanie... Čítať viac
 
FOTO: Dámy, do formy! Mojžišovej cviky pomôžu aj pri sedavom zamestnaní

FOTO: Dámy, do formy! Mojžišovej cviky pomôžu aj pri sedavom zamestnaní

15.06.2017
Máte sedavé zamestnanie? Mojžišovej cviky zďaleka nie sú stvorené len pre tých, čo bojujú s neplodnosťou. Poriadne zaberie aj brucho,... Čítať viac
 
 

wanda.sk