VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016

Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly a časť chrbtových svalov. 

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.Autor: vju.sk

Veľmi dôležité je mať pri výkone kliku spevnené celé telo a držať ho v jednej rovine. Dlane sú od seba vzdialené približne pol metra.  Pri pohybe hrudníkom k zemi sa nadýchnite, vo východzej polohe vydýchnite.

  • Ak chcete väčšmi posilniť triceps, ruky majte na šírku ramien a pri pohybe nadol ich držte pri tele.
  • Svaly na ramenách posilňujete variantou, pri ktorej máte ruky ďalej od seba, asi na dvojnásobok šírky ramien. 

Osobná trénerka Alexandra Bočková vám vo videu predvedie správnu techniku klasických klikov. Pokiaľ netrpíte bolesťami v oblasti bedier, zvládne ich každý z vás. Začínajte postupne a časom počty zvyšujte. Ak s týmto cvikom začínate a nevládzete, skúste to najskôr na kolenách. 

Sledujte ďalšie VIDEOCVIKY ►TU!

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FITmanuál pre začiatočníkov: 6 tipov, ako na sebe makať už zajtra

FITmanuál pre začiatočníkov: 6 tipov, ako na sebe makať už zajtra

dnes
Možno len záplava zmätočných a neprehľadných informácií vás celý čas odrádza od toho konečne začať. Spravte si v nich poriadok a pôjde... Čítať viac
 
Na ruky neplatia len činky. Výborne ich posilnia aj jemnejšie pomôcky

Na ruky neplatia len činky. Výborne ich posilnia aj jemnejšie pomôcky

včera
Hoci ruky teraz zakryjú dlhé rukávy, nepoľavte v tréningu. Posilňovať ich môžete aj doma. Ktorú praktickú pomôcku schováte do zásuvky?... Čítať viac
 
FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

16.10.2017
Svaly okolo kolena sú výborné stabilizátory. Neviete, ako si ich máte posilniť a kto vás pri cvičení skontroluje? Fyzioterapeutka... Čítať viac
 
FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

15.10.2017
Aby váš chrbát pociťovali efekt, nájdite si čas na cvičenia minimálne dvakrát do týždňa. Ideálne je začať bojovať s bolesťou chrbta... Čítať viac
 
Ako si vybrať správne bežecké tenisky? Radí odborníčka

Ako si vybrať správne bežecké tenisky? Radí odborníčka

14.10.2017
Každá značka má svoje špecifiká, preto vyberajte, čo vám sedí. Zle zvolené tenisky vás začnú trápiť veľmi rýchlo. Čítať viac
 
 

wanda.sk