VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016

Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly a časť chrbtových svalov. 

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.

Výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť naozaj kdekoľvek.Autor: vju.sk

Veľmi dôležité je mať pri výkone kliku spevnené celé telo a držať ho v jednej rovine. Dlane sú od seba vzdialené približne pol metra.  Pri pohybe hrudníkom k zemi sa nadýchnite, vo východzej polohe vydýchnite.

  • Ak chcete väčšmi posilniť triceps, ruky majte na šírku ramien a pri pohybe nadol ich držte pri tele.
  • Svaly na ramenách posilňujete variantou, pri ktorej máte ruky ďalej od seba, asi na dvojnásobok šírky ramien. 

Osobná trénerka Alexandra Bočková vám vo videu predvedie správnu techniku klasických klikov. Pokiaľ netrpíte bolesťami v oblasti bedier, zvládne ich každý z vás. Začínajte postupne a časom počty zvyšujte. Ak s týmto cvikom začínate a nevládzete, skúste to najskôr na kolenách. 

Sledujte ďalšie VIDEOCVIKY ►TU!

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Trénerka Zora Czoborová vám ukáže, ako si uvoľniť chrbát

FOTO: Trénerka Zora Czoborová vám ukáže, ako si uvoľniť chrbát

16.02.2018
Môžete tak urobiť kdekoľvek, doma i v práci. Nezabudnite však na správny postoj, v ktorom plecia ťahajte nadol. Čítať viac
 
VIDEO: Náročnejší cvik na hlboký stabilizačný systém. Odporúča fyzioterapeutka

VIDEO: Náročnejší cvik na hlboký stabilizačný systém. Odporúča fyzioterapeutka

15.02.2018
Či už sa deti alebo aj vy chystáte na jarnú lyžovačku, na skejt, alebo sa tešíte na letné surfovanie, svaly si výborne precvičíte špeciálnym... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Spevnite celú plochu bruška jediným cvikom!

VIDEOtréning: Spevnite celú plochu bruška jediným cvikom!

13.02.2018
Rýchlo preč s tou pneumatikou a ochabnutým koláčikovým trupom. Zvládnete aj niečo náročnejšie, keď to bude stáť za to? Čítať viac
 
VIDEOtip fyzioterapeutky: Takto si oddýchne váš ubolený chrbát

VIDEOtip fyzioterapeutky: Takto si oddýchne váš ubolený chrbát

09.02.2018
Kým chrbát opäť zaťažíte, doprajte mu poriadnu prestávku. Niekedy sa stačí len správne vystrieť, ešte viac však chrbtici ulahodíte,... Čítať viac
 
Hrdinstvo bokom! Športovať chorí sa nevypláca. Dokedy?

Hrdinstvo bokom! Športovať chorí sa nevypláca. Dokedy?

02.02.2018
Kašlete, smrkáte, začína vás bolieť hrdlo. Nehrňte sa do fitka a nesnažte sa splniť za každú cenu svoj tréningový plán. Ostaňte radšej... Čítať viac
 
 

wanda.sk