VIDEO: Strečing inak, ako ho poznáte. Odštartujte dynamický tréning

15.02.2017

Organizmus potrebuje prípravu na pohyb. Ak ste si už osvojili statický strečing, nezabudnite aj na jeho dynamickejšiu verziu.

Dynamický strečing vás zahreje.

Dynamický strečing vás zahreje.Autor: Shutterstock

Princíp dynamického strečingu je jednoduchý, musíte byť pri ňom trochu akčnejší. Zamyslite sa, ktoré partie tela budete prevažne zaťažovať a tie precvičte v tempe. Napríklad, ak si idete zahrať futbal alebo si zabehať, sústreďte sa pri strečingu prevažne na dolné končatiny. Rozhodli ste sa, že si zahráte s kamarátmi volejbal alebo sa chystáte na bedminton či plávanie, nezabúdajte na paže. Postačí kmitanie rukami alebo simulácia pohybu, ktorý budete pri športe vykonávať. Vždy začnite so strečingom na väčšie svalové skupiny. 

Čítajte aj: Podvrtnutý členok patrí k najčastejším úrazom. Ako si ho ošetriť?

Desať minút postačí

Ak strečing z tréningu vynecháte, zbytočne zvyšujete riziko akútneho zranenia. Dvojnásobne to platí počas chladnejších mesiacov a pri športovaní na čerstvom vzduchu. S fyzickou aktivitou sa lepšie vyrovná zahriaty organizmus. Dynamickému strečingu by ste sa mali v priemere venovať asi desať minút. Nechcete si strečingom zbytočne ukrajovať z tréningu? Vždy si spomeňte na profesionálnych športovcov. Či už sú to bežci, lyžiari, krasokorčuliari, futbalisti, nikdy  strečing pre súťažou nevynechajú. Pri rozcvičke by ste mali telo zahriať približne na 38 stupňov Celzia.

Chce to správne tempo

Neviete si dynamický strečing predstaviť? Inšpiráciu môžete nájsť v nasledujúcom videu. Dôležité je udržať pohyb v tempe. Viac ukážok dynamického a statického strečingu, ale aj informácie ako ich do tréningu zaradiť a odpoveď na otázku, prečo by ste sa mu mali venovať i keď nešportujete, nájdete v marcovom čísle časopisu Zdravie. V predaji od 20. februára 2017!

Video: Pozrite sa na dynamický strečing

Autor: iZdravie.sk/ Katarína POSLUCHOVÁ, Video: youtube.com/ Redefining Strength
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Radostnejší spôsob chudnutia neexistuje. Urobí s vami hotové divy

Radostnejší spôsob chudnutia neexistuje. Urobí s vami hotové divy

včera
Tanec rozvíja kontakt so sebou samým, s vlastným telom, a prispieva k zosúladeniu tela a mysle. Treba si len vybrať, ktorý vás bude... Čítať viac
 
Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou

Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou

23.04.2017
Ak budete cvičiť dvadsať minút denne, dosiahnete veľké pokroky. Majsterku sveta vo vodnom slalome Janu Dukátovú začal pred tromi... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Vyskočte na hrazdu! Takto sa maká na pevných bicepsoch

VIDEOtréning: Vyskočte na hrazdu! Takto sa maká na pevných bicepsoch

29.03.2017
Jakub vám dnes predvedie chinupy, ktoré pre vás budú podstatne jednoduchšie ako minulotýždňová verzia zhybov s dlaňami od tela. Čítať viac
 
VIDEO: Zhyb na hrazde. Nevládzete? Jakub poradí, ako sa k nemu dopracovať 

VIDEO: Zhyb na hrazde. Nevládzete? Jakub poradí, ako sa k nemu dopracovať 

22.03.2017
Dnes vám známy tanečník a tréner predvedie pullup, teda klasický zhyb s nadhmatom, ktorým si posilníte chrbát, bicepsy, ramená a brucho.... Čítať viac
 
VIDEO: Posilnite brušné svaly. Stačia dva pevné body a môžete ísť na to

VIDEO: Posilnite brušné svaly. Stačia dva pevné body a môžete ísť na to

15.03.2017
Plnohodnotný tréning si môžete vďaka street workoutu pripraviť aj na čerstvom vzduchu. Zo športu chudobných sa stal celosvetový... Čítať viac
 
 

wanda.sk