VIDEO: Zacvičte si výpady vzad. Posilnia stehná a podvihnú zadoček

23.11.2016

Nech už robíte výpad v ktorejkoľvek variante, zapájate stehenné svaly vrátane hamstringov a najmä zadok. Práve výpadom vzad docielite efektívne posilnenie sedacieho svalu.

Pri cviku majte vtiahnuté bruško a zatínajte zadok. Nezabúdajte na dýchanie. Vydychujte pri pohybe z pokľaku do východzej polohy. Necvičte ho príliš dynamicky, sústreďte sa na techniku. Ak ho robíte nesprávne, môžete si privodiť bolesť kolenného kĺbu. Predvedie vám ju osobná trénerka Alexandra Bočková: 

Čítajte aj: Tuk na zadku sa drží ako kliešť. Tieto fitness zásady si s ním poradia 

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

VIDEO: Ako cvičiť kliky a vyhnúť sa začiatočníckym chybám

30.11.2016
Klik je ďalším jednoduchým, no veľmi efektívnym cvikom. Posilňuje hlavne prsné svaly, ramená, no zapája sa aj triceps, brušné svaly... Čítať viac
 
VIDEO: Vytrénujte si pevné brucho. Tieto cviky posilnia nohy i paže

VIDEO: Vytrénujte si pevné brucho. Tieto cviky posilnia nohy i paže

20.07.2016
Trénerka Alexandra Bočková si pre vás pripravila letnú chuťovku. Ani počas dovolenkových dní by nemali svaly oddychovať. Čítať viac
 
VIDEOinštruktáž: Vyformujte celé telo za 2 minúty bez pohybu

VIDEOinštruktáž: Vyformujte celé telo za 2 minúty bez pohybu

14.10.2015
Potrebujete stratiť prebytočné kilogramami a vyformovať celé telo? Jednoduchý cvik vám s tým pomôže už za 2 minúty denne. Čítať viac
 
VIDEOinštruktáž: Ku krásnemu zadku vám pomôžu bulharské drepy

VIDEOinštruktáž: Ku krásnemu zadku vám pomôžu bulharské drepy

21.09.2015
Pravidelne cvičíte ale s výsledkom stále nie ste spokojní? Ak chcete váš zadok doviesť k dokonalosti, skúste tieto drepy. Čítať viac
 
Pekný, krajší, najkrajší. Zadok si vyžaduje dril!

Pekný, krajší, najkrajší. Zadok si vyžaduje dril!

19.05.2015
Aby sa vám tréning nezunoval a v lete ste skutočne zažiarili v plavkách, vyskúšajte tretí zo série cvikov na zadok. Ide o náročnejšie... Čítať viac
 
 

wanda.sk