VIDEO: Zacvičte si výpady vzad. Posilnia stehná a podvihnú zadoček

23.11.2016

Nech už robíte výpad v ktorejkoľvek variante, zapájate stehenné svaly vrátane hamstringov a najmä zadok. Práve výpadom vzad docielite efektívne posilnenie sedacieho svalu.

Pri cviku majte vtiahnuté bruško a zatínajte zadok. Nezabúdajte na dýchanie. Vydychujte pri pohybe z pokľaku do východzej polohy. Necvičte ho príliš dynamicky, sústreďte sa na techniku. Ak ho robíte nesprávne, môžete si privodiť bolesť kolenného kĺbu. Predvedie vám ju osobná trénerka Alexandra Bočková: 

Čítajte aj: Tuk na zadku sa drží ako kliešť. Tieto fitness zásady si s ním poradia 

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Spevnite šikmé brušné svaly. Kľúč k fit pásu a štíhlym bokom

VIDEO: Spevnite šikmé brušné svaly. Kľúč k fit pásu a štíhlym bokom

18.01.2017
K naozaj dobre vyzerajúcemu plochému brušku a útlemu drieku vás klasické sed-ľahy neprivedú. Začnite posilňovať aj šikmé a stredné... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Útok na problematické partie - LEVEL 2

VIDEOtréning: Útok na problematické partie - LEVEL 2

11.01.2017
Poctivo cvičíte a motivácia vás neopúšťa? Výborne, my vás v tom len podporíme! Dnes pre vás máme o trošku náročnejšiu verziu už známeho... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Problematické partie posilní dvíhanie panvy - LEVEL 1

VIDEOtréning: Problematické partie posilní dvíhanie panvy - LEVEL 1

04.01.2017
Zadok, stehná a bruško trápia väčšinu žien. Zaraďte do tréningu cvik, vďaka ktorému budú čoskoro pevnejšie. Čítať viac
 
VIDEO: Rozhýbte lenivosť. Skipping je efektívnym spaľovačom kalórií

VIDEO: Rozhýbte lenivosť. Skipping je efektívnym spaľovačom kalórií

28.12.2016
Je súčasťou bežeckej abecedy. Cvik posilní dolné končatiny a zvyšuje tepovú frekvenciu. Zahreje tak telo a rozohrá jeho boj s tukmi. ... Čítať viac
 
Máme výherkyne fitness permanentiek a pre ostatných stále nové VIDEOcviky!

Máme výherkyne fitness permanentiek a pre ostatných stále nové VIDEOcviky!

27.12.2016
Dávate si predsavzatie zamakať na sebe? Tak vám k snahe trošíčku prispejeme.  Čítať viac
 
 

wanda.sk