VIDEO: Zacvičte si výpady vzad. Posilnia stehná a podvihnú zadoček

23.11.2016

Nech už robíte výpad v ktorejkoľvek variante, zapájate stehenné svaly vrátane hamstringov a najmä zadok. Práve výpadom vzad docielite efektívne posilnenie sedacieho svalu.

Pri cviku majte vtiahnuté bruško a zatínajte zadok. Nezabúdajte na dýchanie. Vydychujte pri pohybe z pokľaku do východzej polohy. Necvičte ho príliš dynamicky, sústreďte sa na techniku. Ak ho robíte nesprávne, môžete si privodiť bolesť kolenného kĺbu. Predvedie vám ju osobná trénerka Alexandra Bočková: 

Čítajte aj: Tuk na zadku sa drží ako kliešť. Tieto fitness zásady si s ním poradia 

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOtréning nielen pre mužov: Rysujeme pevné bicepsy - LEVEL 2

VIDEOtréning nielen pre mužov: Rysujeme pevné bicepsy - LEVEL 2

22.02.2017
Videocviky s fitness trénermi na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň. Dnes pre vás máme pokračovanie posilnenia bicepsov, tentokrát... Čítať viac
 
VIDEO: Strečing inak, ako ho poznáte. Odštartujte dynamický tréning

VIDEO: Strečing inak, ako ho poznáte. Odštartujte dynamický tréning

15.02.2017
Organizmus potrebuje prípravu na pohyb. Ak ste si už osvojili statický strečing, nezabudnite aj na jeho dynamickejšiu verziu. Čítať viac
 
VIDEOcvik nielen pre mužov: Základ pre príťažlivo tvarované ruky - LEVEL 1

VIDEOcvik nielen pre mužov: Základ pre príťažlivo tvarované ruky - LEVEL 1

08.02.2017
Na biceps existuje niekoľko efektívnych cvikov. Aby ste dosiahli požadované výsledky, aj ten najzákladnejší musíte cvičiť správne.... Čítať viac
 
VIDEO: Posilňujete s našim trénerom. Štartujeme cvikom na ramená

VIDEO: Posilňujete s našim trénerom. Štartujeme cvikom na ramená

01.02.2017
Silné ramenné svaly tvoria celkový dojem z postavy. Pre ich objem sú tlakové cviky nad hlavou kľúčové. Použitie jednoručiek vám umožní... Čítať viac
 
VIDEO: Boky jako skříň? Tak to teda nie! Nenáročný cvik ich raz-dva spevní

VIDEO: Boky jako skříň? Tak to teda nie! Nenáročný cvik ich raz-dva spevní

25.01.2017
Ak ste sa sem preklikli, určite nehodláte nasledovať eufóriu speváčky Ewy Farnej. Naša trénerka vám dnes predvedie správnu techniku... Čítať viac
 
 

wanda.sk