VIDEO: Zacvičte si výpady vzad. Posilnia stehná a podvihnú zadoček

23.11.2016

Nech už robíte výpad v ktorejkoľvek variante, zapájate stehenné svaly vrátane hamstringov a najmä zadok. Práve výpadom vzad docielite efektívne posilnenie sedacieho svalu.

Pri cviku majte vtiahnuté bruško a zatínajte zadok. Nezabúdajte na dýchanie. Vydychujte pri pohybe z pokľaku do východzej polohy. Necvičte ho príliš dynamicky, sústreďte sa na techniku. Ak ho robíte nesprávne, môžete si privodiť bolesť kolenného kĺbu. Predvedie vám ju osobná trénerka Alexandra Bočková: 

Čítajte aj: Tuk na zadku sa drží ako kliešť. Tieto fitness zásady si s ním poradia 

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE, VIDEO: vju.sk
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Trénerka Zora Czoborová vám ukáže, ako si uvoľniť chrbát

FOTO: Trénerka Zora Czoborová vám ukáže, ako si uvoľniť chrbát

16.02.2018
Môžete tak urobiť kdekoľvek, doma i v práci. Nezabudnite však na správny postoj, v ktorom plecia ťahajte nadol. Čítať viac
 
VIDEO: Náročnejší cvik na hlboký stabilizačný systém. Odporúča fyzioterapeutka

VIDEO: Náročnejší cvik na hlboký stabilizačný systém. Odporúča fyzioterapeutka

15.02.2018
Či už sa deti alebo aj vy chystáte na jarnú lyžovačku, na skejt, alebo sa tešíte na letné surfovanie, svaly si výborne precvičíte špeciálnym... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Spevnite celú plochu bruška jediným cvikom!

VIDEOtréning: Spevnite celú plochu bruška jediným cvikom!

13.02.2018
Rýchlo preč s tou pneumatikou a ochabnutým koláčikovým trupom. Zvládnete aj niečo náročnejšie, keď to bude stáť za to? Čítať viac
 
VIDEOtip fyzioterapeutky: Takto si oddýchne váš ubolený chrbát

VIDEOtip fyzioterapeutky: Takto si oddýchne váš ubolený chrbát

09.02.2018
Kým chrbát opäť zaťažíte, doprajte mu poriadnu prestávku. Niekedy sa stačí len správne vystrieť, ešte viac však chrbtici ulahodíte,... Čítať viac
 
Hrdinstvo bokom! Športovať chorí sa nevypláca. Dokedy?

Hrdinstvo bokom! Športovať chorí sa nevypláca. Dokedy?

02.02.2018
Kašlete, smrkáte, začína vás bolieť hrdlo. Nehrňte sa do fitka a nesnažte sa splniť za každú cenu svoj tréningový plán. Ostaňte radšej... Čítať viac
 
 

wanda.sk