VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje

07.12.2016

Pre dosiahnutie pevného zadočku a stehien sú drepy v posilňovaní základom. Skvelé je, že vás nikdy nezačnú nudiť. Naša trénerka Saška vám predvedie techniku efektívnej obmeny.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať. Autor: vju.sk

Drepovať môžete bez náčinia, takže si ich zacvičíte kdekoľvek. K takzvanému bulharskému drepu vám stačí vyvýšený stupienok, schodík, posteľ, stolička či lavička, o ktoré si opriete priehlavok jednej nohy. Druhá stojí celou plochou chodidla na zemi, približne desať centimetrov pred rovinou tela. Intenzívne tak posilňujete svalstvo celých nôh a pri podrepe sa zintenzívni záťaž na sedacie svaly. 

VIDEO
Správne prevedenie bulharského drepu a chyby, ktorým sa treba vyvarovať, vám predvedie trénerka Alexandra Bočková. Cvičte 3 série po 10 opakovaní na každú nohu. 

Zacvičte si ďalšie partie tela ► TU! A nezabudnite nás sledovať! Cviky na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň ;)

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Stuhnutú chrbticu treba uvoľniť. Stačí jej pár minút

VIDEO: Stuhnutú chrbticu treba uvoľniť. Stačí jej pár minút

13.12.2017
Máte sedavú prácu alebo skláňate hlavu nad prípravou vianočného pečiva? Na konci dňa venujte pár minút cvikom, ktoré vyrovnajú pnutie... Čítať viac
 
Príbeh: Z vody hneď do sprchy. Soňa vďaka kajaku nepozná chrípku

Príbeh: Z vody hneď do sprchy. Soňa vďaka kajaku nepozná chrípku

10.12.2017
Kajakárka Soňa Stanovská (17) trénuje sedem dní v týždni, či prší, mrzne, alebo fúka severák. Chladná voda a ľadová každodenná sprcha... Čítať viac
 
VIDEO: Chrbát uvoľní rotácia. Takto má správne vyzerať

VIDEO: Chrbát uvoľní rotácia. Takto má správne vyzerať

08.12.2017
Zastavte sa v predvianočnom zhone a natiahnite si chrbát. Ak si budete pravidelne precvičovať chrbticu, môžete sa vyhnúť aj bolestivým... Čítať viac
 
FOTOtréning: Domáci HIIT lepší než beh. Spáli tuky raketovou rýchlosťou

FOTOtréning: Domáci HIIT lepší než beh. Spáli tuky raketovou rýchlosťou

07.12.2017
Nestíhate cvičiť alebo neznášate beh? Dajte si intenzívne kardio pokojne aj vo vašej obývačke. Tabata cviky aktivujú svaly celého... Čítať viac
 
VIDEO: Účinný cvik na zdravú chrbticu, panvu a pevný core

VIDEO: Účinný cvik na zdravú chrbticu, panvu a pevný core

05.12.2017
Pokračujeme sériou pilatesových cvikov pre uvoľnenie chrbtice. Okrem nej sa zameriame aj na panvové dno a celý stred tela. ... Čítať viac
 
 

wanda.sk