VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje

07.12.2016

Pre dosiahnutie pevného zadočku a stehien sú drepy v posilňovaní základom. Skvelé je, že vás nikdy nezačnú nudiť. Naša trénerka Saška vám predvedie techniku efektívnej obmeny.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať. Autor: vju.sk

Drepovať môžete bez náčinia, takže si ich zacvičíte kdekoľvek. K takzvanému bulharskému drepu vám stačí vyvýšený stupienok, schodík, posteľ, stolička či lavička, o ktoré si opriete priehlavok jednej nohy. Druhá stojí celou plochou chodidla na zemi, približne desať centimetrov pred rovinou tela. Intenzívne tak posilňujete svalstvo celých nôh a pri podrepe sa zintenzívni záťaž na sedacie svaly. 

VIDEO
Správne prevedenie bulharského drepu a chyby, ktorým sa treba vyvarovať, vám predvedie trénerka Alexandra Bočková. Cvičte 3 série po 10 opakovaní na každú nohu. 

Zacvičte si ďalšie partie tela ► TU! A nezabudnite nás sledovať! Cviky na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň ;)

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Pijete vodu z kohútika? Tu je dôkaz, že pri aktívnom športe nemusí stačiť

Pijete vodu z kohútika? Tu je dôkaz, že pri aktívnom športe nemusí stačiť

23.05.2017
Ak si svoj pitný režim denne čapujete len z vodovodu, môže vám po čase k výkonu chýbať niečo dôležité. Čítať viac
 
VIDEO: Otestujte si chodidlo! Zistite či je OK, ploché alebo klenba privysoká

VIDEO: Otestujte si chodidlo! Zistite či je OK, ploché alebo klenba privysoká

19.05.2017
Postačí vám voda, papier a odhalíte, či môžete očakávať problémy s chodidlom. Stopa vám môže naznačiť, či treba navštíviť odborníka.... Čítať viac
 
FOTO: Aby chrbát nebolel. 12 cvikov na stoličke zvládnete aj v práci

FOTO: Aby chrbát nebolel. 12 cvikov na stoličke zvládnete aj v práci

18.05.2017
Na stoličke sa nesedí, na stoličke sa predsa výborne cvičí! Prestane vás bolieť krk a zlepší sa aj funkčnosť vašej chrbtice. Čítať viac
 
Získajte náskok pred rakovinou. Stačí, ak na ceste do práce zmeníte maličkosť

Získajte náskok pred rakovinou. Stačí, ak na ceste do práce zmeníte maličkosť

17.05.2017
Namiesto posilňovne či chôdze skúste začať s inou nenáročnou aktivitou. Ani netušíte, ako vám môže zachrániť život. Čítať viac
 
VIDEOtréning: Hrudník, ktorý priťahuje pohľady. Dámy, tento cvik je aj pre vás 

VIDEOtréning: Hrudník, ktorý priťahuje pohľady. Dámy, tento cvik je aj pre vás 

15.05.2017
Tlak s jednoručkami na lavičke by nemal chýbať v žiadnom tréningu. V ďalšom videu rubriky Buď fit vám Miro poradí, ako ho cvičiť s čo najlepšími... Čítať viac
 
 

wanda.sk