VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje

07.12.2016

Pre dosiahnutie pevného zadočku a stehien sú drepy v posilňovaní základom. Skvelé je, že vás nikdy nezačnú nudiť. Naša trénerka Saška vám predvedie techniku efektívnej obmeny.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať. Autor: vju.sk

Drepovať môžete bez náčinia, takže si ich zacvičíte kdekoľvek. K takzvanému bulharskému drepu vám stačí vyvýšený stupienok, schodík, posteľ, stolička či lavička, o ktoré si opriete priehlavok jednej nohy. Druhá stojí celou plochou chodidla na zemi, približne desať centimetrov pred rovinou tela. Intenzívne tak posilňujete svalstvo celých nôh a pri podrepe sa zintenzívni záťaž na sedacie svaly. 

VIDEO
Správne prevedenie bulharského drepu a chyby, ktorým sa treba vyvarovať, vám predvedie trénerka Alexandra Bočková. Cvičte 3 série po 10 opakovaní na každú nohu. 

Zacvičte si ďalšie partie tela ► TU! A nezabudnite nás sledovať! Cviky na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň ;)

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Inšpirujte sa cvikmi Britney Spears pre vyrysované svaly a ohybné telo

FOTO: Inšpirujte sa cvikmi Britney Spears pre vyrysované svaly a ohybné telo

26.06.2017
Jej postava nie je len výsledkom potenia vo fitness centre, ale aj jogy a pravidelného core tréningu. Čítať viac
 
Zaujímavosti ľudského tela: 7 pozoruhodných faktov o svaloch

Zaujímavosti ľudského tela: 7 pozoruhodných faktov o svaloch

25.06.2017
Ľudské telo má vyše 650 svalov. O niektorých z nich ste možno nikdy nepočuli. Ukryté sú dokonca v očiach a ušiach. Čítať viac
 
FOTO: S alergiou a astmou dokážete víťaziť. Títo športovci vás o tom presvedčia

FOTO: S alergiou a astmou dokážete víťaziť. Títo športovci vás o tom presvedčia

20.06.2017
Aj dýchacie svaly treba trénovať ako každé iné, tvrdí Katarína Bergendiová z imunoalergiologického centra v Bratislave. Pohybu... Čítať viac
 
VIDEO: Aké máte šance odbehnúť maratón? Tento test je aj pre vás

VIDEO: Aké máte šance odbehnúť maratón? Tento test je aj pre vás

19.06.2017
Kondičný tréner a športový fyziológ Viktor Bielik vám prezradí, prečo sa oplatí testovanie na bežiacom páse. Stačí si zobrať tenisky... Čítať viac
 
Chudnite a spevňujte so švihadlom. 7 tipov, ako si vyskákať sexi postavu

Chudnite a spevňujte so švihadlom. 7 tipov, ako si vyskákať sexi postavu

16.06.2017
Švihadlo vás dostane rýchlo do formy. Skákaním získate kondíciu, spálite veľa kalórií, vypracujete si svaly a zlepšíte si držanie... Čítať viac
 
 

wanda.sk