VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje

07.12.2016

Pre dosiahnutie pevného zadočku a stehien sú drepy v posilňovaní základom. Skvelé je, že vás nikdy nezačnú nudiť. Naša trénerka Saška vám predvedie techniku efektívnej obmeny.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať. Autor: vju.sk

Drepovať môžete bez náčinia, takže si ich zacvičíte kdekoľvek. K takzvanému bulharskému drepu vám stačí vyvýšený stupienok, schodík, posteľ, stolička či lavička, o ktoré si opriete priehlavok jednej nohy. Druhá stojí celou plochou chodidla na zemi, približne desať centimetrov pred rovinou tela. Intenzívne tak posilňujete svalstvo celých nôh a pri podrepe sa zintenzívni záťaž na sedacie svaly. 

VIDEO
Správne prevedenie bulharského drepu a chyby, ktorým sa treba vyvarovať, vám predvedie trénerka Alexandra Bočková. Cvičte 3 série po 10 opakovaní na každú nohu. 

Zacvičte si ďalšie partie tela ► TU! A nezabudnite nás sledovať! Cviky na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň ;)

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: To vás bude baviť! 7 cvikov pre pevný chrbát

FOTO: To vás bude baviť! 7 cvikov pre pevný chrbát

dnes
Slabý chrbát musí cvičiť. Trénerka Lucia Medeková vám ukáže, ako ho zoceliť. Čítať viac
 
FITmanuál pre začiatočníkov: 6 tipov, ako na sebe makať už zajtra

FITmanuál pre začiatočníkov: 6 tipov, ako na sebe makať už zajtra

19.10.2017
Možno len záplava zmätočných a neprehľadných informácií vás celý čas odrádza od toho konečne začať. Spravte si v nich poriadok a pôjde... Čítať viac
 
Na ruky neplatia len činky. Výborne ich posilnia aj jemnejšie pomôcky

Na ruky neplatia len činky. Výborne ich posilnia aj jemnejšie pomôcky

18.10.2017
Hoci ruky teraz zakryjú dlhé rukávy, nepoľavte v tréningu. Posilňovať ich môžete aj doma. Ktorú praktickú pomôcku schováte do zásuvky?... Čítať viac
 
FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť

16.10.2017
Svaly okolo kolena sú výborné stabilizátory. Neviete, ako si ich máte posilniť a kto vás pri cvičení skontroluje? Fyzioterapeutka... Čítať viac
 
FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

15.10.2017
Aby váš chrbát pociťovali efekt, nájdite si čas na cvičenia minimálne dvakrát do týždňa. Ideálne je začať bojovať s bolesťou chrbta... Čítať viac
 
 

wanda.sk