VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje

07.12.2016

Pre dosiahnutie pevného zadočku a stehien sú drepy v posilňovaní základom. Skvelé je, že vás nikdy nezačnú nudiť. Naša trénerka Saška vám predvedie techniku efektívnej obmeny.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať. Autor: vju.sk

Drepovať môžete bez náčinia, takže si ich zacvičíte kdekoľvek. K takzvanému bulharskému drepu vám stačí vyvýšený stupienok, schodík, posteľ, stolička či lavička, o ktoré si opriete priehlavok jednej nohy. Druhá stojí celou plochou chodidla na zemi, približne desať centimetrov pred rovinou tela. Intenzívne tak posilňujete svalstvo celých nôh a pri podrepe sa zintenzívni záťaž na sedacie svaly. 

VIDEO
Správne prevedenie bulharského drepu a chyby, ktorým sa treba vyvarovať, vám predvedie trénerka Alexandra Bočková. Cvičte 3 série po 10 opakovaní na každú nohu. 

Zacvičte si ďalšie partie tela ► TU! A nezabudnite nás sledovať! Cviky na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň ;)

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Odpadnete! Z tučka feši crossfiťák. Zmena ho stála vyše 70 kíl

FOTO: Odpadnete! Z tučka feši crossfiťák. Zmena ho stála vyše 70 kíl

21.05.2018
Prekopal svoj životný štýl a chudol bez trénera. Dnes inšpiruje ľudí s obezitou ako život obrátiť tým správnym smerom. Čítať viac
 
Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

20.05.2018
Dobrovoľne si ničíte svalové bunky a stresujete telo? Aby bol pohyb zdravý, treba ho správne dávkovať. Čítať viac
 
VIDEO: Čaká vás práca v záhrade? Malé triky predídu bolesti chrbtice

VIDEO: Čaká vás práca v záhrade? Malé triky predídu bolesti chrbtice

18.05.2018
V záhrade hľadá relax po pracovnom týždni stále viac ľudí. Tešíte sa s vypestovaných rastlín, upokojuje vás kosenie. Nepreťažte si... Čítať viac
 
VIDEO: Z úplného dna vyletel do výšin. Beh mu zachránil život

VIDEO: Z úplného dna vyletel do výšin. Beh mu zachránil život

18.05.2018
Charlie Engle bol roky závislý od alkoholu a drog. Dnes patrí k najlepším ultramaratóncom na svete. Behanie mu pomohlo spoznať sa a... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje
iZdravie.sk/ Beata DITTE