VIDEOcvik pre sexi zadok: Bulharský drep je presne to, čo potrebuje

07.12.2016

Pre dosiahnutie pevného zadočku a stehien sú drepy v posilňovaní základom. Skvelé je, že vás nikdy nezačnú nudiť. Naša trénerka Saška vám predvedie techniku efektívnej obmeny.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať.

Bulharský drep dá svalom na stehnách a zadku poriadne zabrať. Autor: vju.sk

Drepovať môžete bez náčinia, takže si ich zacvičíte kdekoľvek. K takzvanému bulharskému drepu vám stačí vyvýšený stupienok, schodík, posteľ, stolička či lavička, o ktoré si opriete priehlavok jednej nohy. Druhá stojí celou plochou chodidla na zemi, približne desať centimetrov pred rovinou tela. Intenzívne tak posilňujete svalstvo celých nôh a pri podrepe sa zintenzívni záťaž na sedacie svaly. 

VIDEO
Správne prevedenie bulharského drepu a chyby, ktorým sa treba vyvarovať, vám predvedie trénerka Alexandra Bočková. Cvičte 3 série po 10 opakovaní na každú nohu. 

Zacvičte si ďalšie partie tela ► TU! A nezabudnite nás sledovať! Cviky na iZdravie.sk pribúdajú každý týždeň ;)

Autor: iZdravie.sk/ Beata DITTE
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOtréning: Útok na problematické partie - LEVEL 2

VIDEOtréning: Útok na problematické partie - LEVEL 2

11.01.2017
Poctivo cvičíte a motivácia vás neopúšťa? Výborne, my vás v tom len podporíme! Dnes pre vás máme o trošku náročnejšiu verziu už známeho... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Problematické partie posilní dvíhanie panvy - LEVEL 1

VIDEOtréning: Problematické partie posilní dvíhanie panvy - LEVEL 1

04.01.2017
Zadok, stehná a bruško trápia väčšinu žien. Zaraďte do tréningu cvik, vďaka ktorému budú čoskoro pevnejšie. Čítať viac
 
VIDEO: Rozhýbte lenivosť. Skipping je efektívnym spaľovačom kalórií

VIDEO: Rozhýbte lenivosť. Skipping je efektívnym spaľovačom kalórií

28.12.2016
Je súčasťou bežeckej abecedy. Cvik posilní dolné končatiny a zvyšuje tepovú frekvenciu. Zahreje tak telo a rozohrá jeho boj s tukmi. ... Čítať viac
 
Máme výherkyne fitness permanentiek a pre ostatných stále nové VIDEOcviky!

Máme výherkyne fitness permanentiek a pre ostatných stále nové VIDEOcviky!

27.12.2016
Dávate si predsavzatie zamakať na sebe? Tak vám k snahe trošíčku prispejeme.  Čítať viac
 
VIDEO: Na triceps nezabúdajte. Účinný cvik ako ho držať vo forme

VIDEO: Na triceps nezabúdajte. Účinný cvik ako ho držať vo forme

14.12.2016
Pre pekne vyrysované a silné paže sa okrem bicepsu nezabudnite sústrediť aj na ich zadný sval, triceps. Ako na to s vlastnou váhou vám... Čítať viac
 
 

wanda.sk