predplatne
 

Bez železa sa telo dusí. Napumpujte ho bez mäsa a z chutných dobrôt

10.10.2018

Stačí pár trikov a z rastlinnej stravy získate maximum tohto významného minerálu. Niekedy záleží na maličkostiach.

Ak ste si doteraz mysleli, že mäsitá strava má najviac železa, mýlite sa. Správnou prípravou dostanete zo zeleniny, obilnín a ovocia maximum.

Ak ste si doteraz mysleli, že mäsitá strava má najviac železa, mýlite sa. Správnou prípravou dostanete zo zeleniny, obilnín a ovocia maximum. Autor: Shutterstock

Pociťujete slabosť, máte problém so sústredením alebo sa neviete zbaviť dlhodobej únavy? Že vám niečo chýba vidieť aj na vašich vlasoch, bledej pleti či lámajúcich nechtoch. Vinníkom môže byť nedostatok železa, pretože takmer 80 percent ľudí ho zo stravy neprijíma dostatočne. Pritom jeho význam v tele je nezastupiteľný - na krásu, zdravie aj energiu. Stačí pár trikov a aj z rastlinnej stravy získate maximum tohto významného minerálu.

Čítajte aj:  Má viac vitamínu C ako citrón! Machovka je ovocím budúcnosti

Kyslíkový taxík

Železo prostredníctvom hemoglobínu rozváža kyslík do celého tela. Ak je ho málo, telo sa „dusí” a svaly nemajú dostatok „paliva” pre svoju prácu. Aby sa to zmenilo, potrebujete zvýšiť príjem železa. Inak vám hrozí anémia, takzvaná málokrvnosť. Namiesto tabletiek však siahnite po prírodných zdrojoch v potrave. A hoci má mäso nezastupiteľný význam pri získavaní tohto dôležitého minerálu, a ľahšie sa v tele ukladá, skúste využiť rastlinnú stravu. Tá má železa dokonca pri niektorých druhoch väčší objem, lenže organizmus ho ťažšie vstrebáva. Preto potrebujete poznať spôsoby, ako ho z bezmäsitej stravy čo najefektívnejšie dostať.  

Jeseň odštartujte zmenou jedálnička. Energiu dodajú zdravé sezónne tipy

Kde nájdete bohatý železný zdroj a ako ho čo najlepšie využiť čítajte ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 9 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Byt v novostavbe, zubný implantát a nesprávna otázka. Čo nimi riskujete?

Byt v novostavbe, zubný implantát a nesprávna otázka. Čo nimi riskujete?

dnes
Idete sa zadlžiť až po uši, aby ste si kúpili byt v novostavbe? Chcete si dať vytrhnúť zub a nahradiť ho implantátom? Možno by ste si to... Čítať viac
 
Po 27 rokoch sa prebrala z kómy. Dôvod prečo z úst jej syna si zapamätáte

Po 27 rokoch sa prebrala z kómy. Dôvod prečo z úst jej syna si zapamätáte

včera
Neuveriteľný príbeh sa stal v Spojených arabských emirátoch. Je dôkazom toho, že nádej naozaj umiera posledná. Čítať viac
 
Spoznajte výnimočné miesta Európy: Týchto 5 na zozname ešte nemáte. Kam to bude?

Spoznajte výnimočné miesta Európy: Týchto 5 na zozname ešte nemáte. Kam to bude?

24.04.2019
Zabudnite na miesta a známe pamiatky, ktoré už videli aj vaši známi. Objavte destinácie, z ktorých zážitky vám budú závidieť! Čítať viac
 
Pestujete si bradu? Po švajčiarskom výskume pôjdete nahladko

Pestujete si bradu? Po švajčiarskom výskume pôjdete nahladko

24.04.2019
Brada sa môže zdať niekomu pohodlnejšia, ale aj o ňu sa treba naučiť starať. Neveríte? Posledný výskum si posvietil na baktérie, ktoré... Čítať viac
 
Posviatkový zabijak v krvi: Následky prídu nečakane, ochranné faktory ho zastavia

Posviatkový zabijak v krvi: Následky prídu nečakane, ochranné faktory ho zastavia

23.04.2019
S plným bruchom nebezpečne stúpa cholesterol. Máte pár dní na to, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Bez železa sa telo dusí. Napumpujte ho bez mäsa a z chutných dobrôt
Nina Haceková