predplatne
 

Chcete si znížiť cholesterol? Dajte si orechy. Koľko ich treba zjesť a čo ešte vylepšia?

18.10.2019

Vlašské orechy sú doslova pokladom. Využite sezónu a nazbierajte si ich do zásoby, oplatí sa ich mať po ruke každý deň.

Hoci majú vysoký obsah tukov, môžete vďaka nim aj schudnúť. Neveríte?

Hoci majú vysoký obsah tukov, môžete vďaka nim aj schudnúť. Neveríte?Autor: Shutterstock

Ak máte na záhrade vlašský orech, rastie vám tam bohatstvo, aspoň to výživové. Misku s chutným jadierkami sa oplatí mať vždy na stole. Vlašské orechy obsahujú 65 percent tukov, avšak dve tretiny z nich tvoria nenasýtené mastné kyseliny a preto sú zdravé. Stačí rozlúsknuť škrupinu a nájdete v nej zinok, horčík, fosfor, železo, vápnik a vitamíny A, B1, B2, B3, B6, C a E. 

Potešia cievy

Mnoho štúdií už potvrdilo, že vlašské orechy výrazne napomáhajú správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a zvyšujú elasticitu ciev. Pozitívny je najmä vysoký obsah kyseliny alfa linolénovej, ktorú si telo nevie samé vytvárať. Práve zmes zdravých mastných kyselín prispieva k optimálnej hladine cholesterolu. Aby si mohol váš organizmus účinok využiť naplno, mali by ste denne zjesť 30 až 40 gramov orechov. Do jedného z výskumov sa zapojilo 60 mužov a 134 žien vo veku nad 50 rokov. Jedna skupina jedla behom polroka stravu obohatenú o vlašské orechy. Denne prijali 43 gramov. Na konci testovania vedci zaznamenali významný pokles zlého LDL cholesterolu.

7 potravín, ktoré posilnia vaše SRDCE. Sú úplne obyčajné!

Pomáhajú chudnúť?

Americká štúdia spred dvoch rokov ukázala, že orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí. Ich jadierka totiž vyvolávajú pocit sýtosti. Konzumácia vlašských orechov podľa ich zistení aktivuje oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za pocit hladu a chuti do jedla. Ak si dáte na olovrant či desiatu vlašské orechy, mozog dostane informáciu, že môže zjesť menej. 

Chudnite a posilňujte si imunitu. 3 polievky, ktoré sa oplatí pripraviť

Ideálna pre študentov

Vlašské orechy obsahujú cholín a lecitín, ktoré potrebuje mozog pre svoju bezchybnú prácu. Práve preto by sa mala študentská strava skladať v čase skúšok hlavne z orechov. Oplatí sa ich však jesť aj v práci. Zachránia vás aj pred stresom. Potvrdil to aj výskum, v ktorom skupiny ľudí jedla denne počas polroka 37 gramov vlašských orechov. Záťažové situácie zvládali lepšie. Za všetkých sa skrývajú vitamíny skupiny B, ktoré vás ochránia pred nervozitou i únavou.   

V tomto článku sa zaoberáme Cholesterol ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Je menšie zlo pre naše zdravie e-cigareta alebo radšej klasická?

Je menšie zlo pre naše zdravie e-cigareta alebo radšej klasická?

dnes
Správy o úmrtiach spôsobených fajčením elektronických cigariet V USA a dokonca už aj v Európe mnohých zneisťujú. Tínedžeri aj dospelí... Čítať viac
 
Neuveriteľné! Toto dokáže vaše telo: Uvariť vodu, rozpustiť vodný kameň?! Žiaden problém

Neuveriteľné! Toto dokáže vaše telo: Uvariť vodu, rozpustiť vodný kameň?! Žiaden problém

včera
Že vraj obyčajní ľudia?! Kdeže. Naše telo je neuveriteľne dokonalý „stroj“, ktorý je vyladený do najmenších detailov. Často ani netušíte,... Čítať viac
 
Poznajú recept na šťastné manželstvo? 25-ročný vekový rozdiel a 20 rokov spolu

Poznajú recept na šťastné manželstvo? 25-ročný vekový rozdiel a 20 rokov spolu

včera
Spoločne preskákali závažné ochorenie a prekonali nejednu krízu. Herecké manželstvo môže byť pre mnohých inšpiráciou. Aký recept... Čítať viac
 
10 vecí, o ktorých ste netušili, že môžu spustiť rakovinu pľúc. Stretávate sa s nimi bežne

10 vecí, o ktorých ste netušili, že môžu spustiť rakovinu pľúc. Stretávate sa s nimi bežne

19.11.2019
Spúšťačom vážneho ochorenia dokážu byť na pohľad aj banality. Viete, čo vám škodí? Čítať viac
 
A je to tu, elektronické cigarety zabíjajú už aj v Európe! 18-ročnému mladíkovi zlyhali pľúca

A je to tu, elektronické cigarety zabíjajú už aj v Európe! 18-ročnému mladíkovi zlyhali pľúca

18.11.2019
„Bol to silný chlapec. Počas jedného týždňa som však videl, ako sa z neho stala troska,“ povedal otec zosnulého mladíka, ktorému sa... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Chcete si znížiť cholesterol? Dajte si orechy. Koľko ich treba zjesť a čo ešte vylepšia?
Katarína Posluchová