predplatne
 

Super potraviny pre zdravé kosti. Udržia ich v kondícii a spevnia, aj bez mlieka!

10.02.2020

Denne potrebujete dostatok dôležitých minerálov pre udržanie silných kostí. Vyberte si z potravín, ktoré majú zásobu vápnika, draslíka, horčíka a ďalších dôležitých živín.

Spevnite si kosti chutne a zdravo. Začnite zeleninou, no možností je neúrekom.

Spevnite si kosti chutne a zdravo. Začnite zeleninou, no možností je neúrekom.Autor: Shutterstock

Zdravé kosti poskytujú oporu telu, svalom, chránia vnútorné orgány a sú dôležité pre správne držanie tela. Aby však plnili svoju funkciu správne, treba sa o ne celý život starať. A to nielen pohybom, ale aj výživou, ktorú im denne na tanieri doprajete. Skladba jedálnička je pre zdravé kosti veľmi dôležitá. Zaraďte preto do nej tie potraviny, ktoré ich posilnia a vyživia zároveň. 

Čítajte aj: Najhoršie potraviny pre vaše kĺby. Čomu sa vyhnúť, aby vám dobre slúžili?

Pre zdravé kosti je dôležitý najmä vápnik, pretože ak ho je nedostatok, spôsobuje ich nízku hustotu a krehkosť. Zdravá a vyvážená strava by mala poskytovať odporúčané dávky minimálne 1200 miligramov vápnika denne, ktoré potrebujete pre obnovu svojich kostí. Ak máte v strave dostatok mliečnych výrobkov, čerpáte vápnik aj z rastlinnej a živočíšnej stravy, nie je dôvod na umelé dopĺňanie vápnika. 

Dámy! 7 spôsobov, ako posilniť kosti. Niekedy stačí 10 minút

Slnečný vitamín

Naopak, zamerajte sa na vitamín D, ktorý je tiež veľmi dôležitý, pretože pomáha ukladať vápnik do kostí. Ak máte špeciálne stravovanie, napríklad sa vyhýbate mliečnym výrobkom alebo ste vegáni, ak trávite na slnku málo času, mali by ste zvážiť dopĺňanie vitamínu D. Pätnásť minút denne na slnečnom svetle však napomáha prirodzenej produkcii dostatočného množstva vitamínu D.

Ako si zachovať zdravé kosti? Tieto super potraviny vám ich ochránia. Čítajte ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 14 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ktoré čistiace prostriedky usmrtia nebezpečný koronavírus? Máte ich doma!

Ktoré čistiace prostriedky usmrtia nebezpečný koronavírus? Máte ich doma!

dnes
Žijeme v neistých časoch, ale je upokojujúce vedieť, že máme nejaké zbrane, ktoré môžeme použiť na boj proti Covid-19 v našich príbytkoch.... Čítať viac
 
5 telesných pachov, ktoré by ste nemali nikdy ignorovať!

5 telesných pachov, ktoré by ste nemali nikdy ignorovať!

včera
Nie je smrad ako smrad. Ak sa vám zdá, že sa niektoré vaše telesné pachy zmenili alebo zintenzívneli, mali by ste spozornieť. Príčinou... Čítať viac
 
Koronavírus: Proti najhorším príznakom majte poruke. 10 prírodných tlmičov horúčky i bolesti hlavy

Koronavírus: Proti najhorším príznakom majte poruke. 10 prírodných tlmičov horúčky i bolesti hlavy

včera
Hlava ako v tlakovom hrnci a telo v ohni, no chcete sa vyhnúť ďalšej dávke chémie? Spravte si zásobu prírodných medikamentov, kým ste... Čítať viac
 
Zahmlievajú sa vám pri nosení rúška okuliare? 6+1 tip odborníčky z optiky

Zahmlievajú sa vám pri nosení rúška okuliare? 6+1 tip odborníčky z optiky

26.03.2020
Nosíte okuliare a zároveň sa chránite rúškom? Potom zrejme riešite aj problém so zahmlievaním okuliarov. Čítať viac
 
Koronavírus: Po príchode domov sa radšej prezlečte a šaty čím skôr vyperte

Koronavírus: Po príchode domov sa radšej prezlečte a šaty čím skôr vyperte

26.03.2020
Nie je veľmi pravdepodobné, že koronavírus prinesiete domov na oblečení. Napriek tomu bielizeň perte častejšie a radšej na vyšších... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Super potraviny pre zdravé kosti. Udržia ich v kondícii a spevnia, aj bez mlieka!
nh