predplatne
 

Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

20.12.2017

Ak vám lekár nameral vysokú hladinu zlého cholesterolu, máte vyššie riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu zapríčiniť infarkt alebo mŕtvicu. Pomôcť vám môže vhodne nastavená liečba, pohyb a zmena stravovacích návykov.

Zvýšenej hladine cholesterolu zabránite najmä zmenou stravy.

Zvýšenej hladine cholesterolu zabránite najmä zmenou stravy.Autor: Shutterstock.com

Ak prijímate v strave príliš veľa cholesterolu, začne sa ukladať na steny ciev. Tie sa zužujú a strácajú pružnosť. Ak chcete vedieť, v akom stave máte cievy, pomôcť vám môže ABI vyšetrenie. Existujú dva základné typy cholesterolu HDL alebo dobrý a LDL pomenovaný ako zlý, ktorý rozvádza tuk po tele zanáša ním cievy.

Vaše príbehy:

Pozor na tuky

V strave obmedzte nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v tučnejšom hovädzom, jahňacom, bravčovom mäse, slanine, masti, plnotučnom mlieku, syroch, masle a  kokosovom oleji. Ľudia s vyšším cholesterolom by mali sledovať zloženie výrobkov a konzumovať potraviny s prevahou nenasýtených mastných kyselín, čiže najmä rastlinných tukov s optimálnym zložením.

Väčšinou sú tekuté a patria medzi ne rastlinné oleje a tuky z nich vyrobené, tuky z orechov a semienok aj rybie tuky. Majú priaznivý vplyv na zdravie, predovšetkým na srdcovo-cievny systém. Tieto tuky by mali tvoriť približne 60 – 70 % všetkých prijatých tukov. Tuhé tuky, v ktorých prevažujú nasýtené mastné kyseliny, by sme mali obmedzovať na 30 – 35 % všetkých prijatých tukov. Ich nadmerná konzumácia škodí cievam a srdcu,“ upozorňuje kardiológ doc. MUDr. Jan Piťha, CSc.

Ovocie pred sladkosťami

Zdroj: Shutterstock.com 

Ak máte problém s vyšším cholesterolom, zabudnite aj na sladkosti a uprednostnite pred nimi ovocie. K ovociu si dajte ovsené vločky. Ovos je nabitý vlákninou zvanou betaglukán. Tá z tela odvádza nadbytočný cholesterol. Ak budete jesť aspoň 1,5 šálky ovsených vločiek, hladinu zlého cholesterolu znížite o 12 až 24 %.

Ovocie pri chudnutí: Ako ho jesť, aby neuškodilo postave?

Každé ráno si dajte aspoň polovicu hrušky alebo grapefruitu. Obe ovocia sú bohaté na pektín, ktorý taktiež pomáha znížiť hladinu zlého cholesterolu. Ďalšie významné zdroje pektínu sú jablká so šupkou a všetky druhy bobuľovitého ovocia.

Bez dresingov a majonéz

Zabudnite na ochucovanie šalátov dresingami či majonézami. Použite radšej za studena lisovaný olivový alebo repkový olej s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Získate väčší obsah nenasýtených tukov znižujúcich hladinu cholesterolu.

Škorica do kávy

Pridajte si do svojej kávy polovicu lyžičky mletej škorice. Vedci zistili, že vám to pomôže znížiť hladinu zlého cholesterolu o 30 %! Pozrite sa aj na iné benefity škorice.

Bude vás zaujímať:

V tomto článku sa zaoberáme Cievy ...viac Cholesterol ...viac
Autor: Natália Kuľková
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Aj vy to cítite? Spln na vás vplýva omnoho viac, než si myslíte

Aj vy to cítite? Spln na vás vplýva omnoho viac, než si myslíte

dnes
Hrubé závesy vám nepomôžu. Mesiac v splne mení kvalitu spánku, potvrdili vedci. Čítať viac
 
Pobolievajú vás kríže? Možno sú vaše stavce len smädné

Pobolievajú vás kríže? Možno sú vaše stavce len smädné

včera
Chrbticu môžete trápiť nielen dlhým sedením či nevhodným zdvíhaním ťažkých krabíc, ale i nedostatočný pitným režimom. Kedy ste naposledy... Čítať viac
 
Neviete vyplniť poštovú poukážku? 10 najčastejších príznakov Alzheimera

Neviete vyplniť poštovú poukážku? 10 najčastejších príznakov Alzheimera

21.09.2018
Vyššie vzdelanie je výbornou prevenciou pred vznikom Alzheimerovej choroby. Napriek tomu ochorenie ohrozuje najmä tých, ktorí... Čítať viac
 
Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

19.09.2018
Ste perfekcionista? Neviete nadriadenému či kolegom povedať nie? Zmeňte to. Aspoň raz za čas. Čítať viac
 
Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

18.09.2018
Čo sa stane s vaším telom, keď si po obede pospíte? Taký „šlofík“ robí zázraky. Prečo sa oplatí? Čítať viac
 
 

wanda.sk

Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov
Natália Kuľková