predplatne
 

Ostalo vám po pôrode bruško? Ovisnuté svaly spevnia tieto FOTOcviky

12.03.2016

Ani vy ste ešte nepočuli o rozstupe priamych brušných svalov počas tehotenstva? Pomôžu len presné cviky.

Väčšina žien netuší, že brušku po pôrode plastika nepomôže.

Väčšina žien netuší, že brušku po pôrode plastika nepomôže.Autor: Shutterstock.com

Fyzioterapeutka Monika považuje za veľký problém, že ženám chýba v tomto smere osveta. „Mamičky väčšinou končia u plastického chirurga, ktorý im chirurgickým stehom zošije svaly k sebe a ak je potrebné, odstráni uvoľnenú a visiacu kožu a tuk.“ Odporúča im však alternatívne, neinvazívne riešenie. Benefity cvičenia sú podľa nej rozsiahle, a to hlavne v tom, že je to nebolestivá metóda, rieši sa funkčnosť tela, nielen jeho estetickosť, a hlavne netreba čas na žiadnu rekonvalescenciu. A ako diagnostikuje diastázu? Pacientka si ľahne na zem, pokrčí nohy v kolenách, pričom ich má stále na zemi. Ruky zohne v lakti a dá si ich za hlavu. Nadvihne hlavu a v mieste nad pupkom si meria miesto medzi dvoma svalmi. Ak vojdú do „medzery“ dva prsty, je to v norme, ale ak je to viac ako dva prsty, hovoríme o diastáze. Pri nej je takmer vždy prítomná aj prietrž v pupku. Mamičky sa sťažujú na bolesť práve v tejto oblasti a veľakrát si spomínajú, že pretrvávala počas posledného trimestra.

Paulína mala diastázu na tri prsty, po troch týždňoch cvičenia boli priame brušné svaly rozstúpené už len na jeden. Cvičí ďalej, zmenila spôsob dýchania a s tým spojené držanie tela. Domnieva sa, že diastázou je postihnutá veľká časť komunity viacnásobných matiek, ktoré si ju nielenže neuvedomujú, ale ani nevedia, že sa z nej môžu „vycvičiť“.

Nesprávne cviky ju zhoršujú

Väčšina Monikiných pacientok má zmenené dýchanie a chybné držanie tela. Prítomná je u nich hrudná kyfóza, podsadená panva či uvoľnená brušná stena. Fyzioterapeutka pripomína, že brušná stena je pri diastáze nedostatočnou oporou pre chrbticu a aktívne sú len povrchové svaly. Hlboké stabilizátory nie sú aktívne a nastáva svalová nerovnováha. Preto sa zameriava na aktivovanie hlbokých stabilizátorov, a to hlavne priečneho brušného svalu. Pri cvičení používa rôzne pomôcky, najmä gymnastickú loptu overball, balóny a bosu. „Najdôležitejší je kvalitne odcvičený cvik. Ak vidím, že nebol cvik vykonaný správne, nepokračujeme. Nie je dôležitá kvantita, ale kvalita. Všetky cviky, ktoré pacientka odcvičí správne, má aj doma za domácu úlohu. Pri rehabilitácii využívam brušný pás, ktorý má špeciálne zavinovanie a slúži len ako rehabilitačná pomôcka. Pod pásom musí mamička aktívne cvičiť. To je to, čo sa na hodinách učíme,“ približuje rehabilitáciu fyzioterapeutka.

Pôrod je krásny, no týchto 9 rán vás nepoteší: Vieme, ako sa dá pomôcť

Cvičeniu treba venovať aspoň desať minút denne, lebo inak môže skĺznuť naspäť do zlého stereotypu a diastáza sa znova objaví. Na tie cviky však naozaj pozor! Niektoré mamičky si v snahe schudnúť z bruška diastázu nevhodným cvičením doslova „pestujú“. Bruško sa nezmenšuje, diastáza sa nesťahuje, nastáva frustácia a nechuť do ďalšieho cvičenia. Na začiatku sa treba vyvarovať všetkých skupinových cvičení, ako je joga, nedajbože zumba či crossfit. Ak mamička „zvládne“ diastázu, pokojne môže cvičiť všetko, dodáva fyzioterapeutka Monika Šrenkelová s tým, že diastáza sa dá úspešne riešiť cvičením aj dvadsať rokov po pôrode.

Čo je diastáza

V strede medzi ľavou a pravou stranou priamych brušných svalov sa nachádza linea alba – väzivový pruh, ktorý sa v dôsledku tehotenstva, vďaka svojej elastickosti, roztiahne, aby bábätko mohlo rásť. Prirodzene sa stiahne do ôsmich týždňov po pôrode. Ale ak je málo elastická, nestiahne sa a bruško sa nevráti do pôvodného stavu. Mamičky tak vyzerajú opäť ako tehotné. Príčinou vzniku diastázy počas tehotenstva sú hlavne hormonálne a biomechanické zmeny, ale aj genetická predispozícia. Častejšie je diastáza prítomná pri viacpočetnom tehotenstve, pri veľmi veľkom plode, pri nadbytku plodovej vody, ale aj u žien s nižšou a útlou postavou. Zvýšené riziko poškodenia brušnej steny je u obéznych ľudí s väčším množstvom tuku uloženým v brušnej dutine. K diastáze sa však môžu „dopracovať“ aj športovci nesprávnym dýchaním pri cvičení, pri nesprávnom dvíhaní ťažkých bremien.

Ako cvičiť, aby ste dali bruško po pôrode opäť do formy? Cviky nájdete v našej fotogalérii!

Čo hrozí?

  • Opakujúce sa prietrže – Prietrž v rozstupe priamych brušných svalov neberte na ľahkú váhu, v niektorých prípadoch to môže byť životu nebezpečné. 
  • Bolesti v bedrovej či krížovej oblasti – Ak sú vaše priame brušné svaly od seba a váš priečny sval nie je aktívny, môžete začať trpieť intenzívnymi bolesťami chrbta. 
  • Zlý sklon panvy – Panvové dno sa zapája pri zvyšovaní a udržiavaní vnútrobrušného tlaku. Ak máte diastázu, panvové dno nemôže pracovať optimálne. 
  • Chybné držanie tela

Aká je prevencia?

Diastáza je do istej miery vec genetiky. Väzivový pruh nie je u každého rovnaký. Na druhej strane je však veľmi dôležité mať na pamäti, že brušnú dutinu vytvára bránica, brušné svaly, panvové dno a svaly chrbta, ktoré ju udržujú a modifikujú vnútrobrušný tlak. Jednotlivé časti si navzájom poskytujú oporu. Ak jedna časť nepracuje správne, nastáva nerovnováha a prerastá do problému. Prevenciou je určite stála primeraná hmotnosť a šport, ale s primeranou záťažou.

Tehotenstvo

V tomto článku sa zaoberáme Tehotenstvo ...viac
Autor: ZDRAVIE/ĽUbo JUHANIAK
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

4 prekvapivé a vážne následky menopauzy. Aj tie môžete vyriešiť

4 prekvapivé a vážne následky menopauzy. Aj tie môžete vyriešiť

včera
Typické a najčastejšie príznaky menopauzy ako potenie a návaly tepla, výkyvy nálad, sú všeobecne známe a veľa sa o nich hovorí, no sú... Čítať viac
 
Štítna žľaza vyčerpáva a znervózňuje. Infekcia môže vyzerať ako chrípka

Štítna žľaza vyčerpáva a znervózňuje. Infekcia môže vyzerať ako chrípka

včera
Prichádza náhle a postihuje najmä ženy. Zápal vzniká kontamináciou tkaniva štítnej žľazy baktériami alebo vírusmi. Ako si ich nepomýliť?... Čítať viac
 
Tampóny a kalíšky, syndróm toxického šoku môžu dostať aj muži. O čo vlastne ide?

Tampóny a kalíšky, syndróm toxického šoku môžu dostať aj muži. O čo vlastne ide?

10.12.2018
Spôsobujú ho bežné baktérie, na ktoré získate počas života imunitu. Ak nie, môže to skončiť fatálne, a nielen pre menštruujúce ženy.... Čítať viac
 
Tehotenstvo utlmuje sklerózu multiplex. Stopku však dostane liečba

Tehotenstvo utlmuje sklerózu multiplex. Stopku však dostane liečba

09.12.2018
Keďže choroba si vyberá najradšej ženy v produktívnom veku, s otehotnením úzko súvisí, no nie je jeho prekážkou! Ide o častý mýtus,... Čítať viac
 
Dôvody, prečo sa viac milovať. Pekne z toho vyťažte!

Dôvody, prečo sa viac milovať. Pekne z toho vyťažte!

05.12.2018
Viete, aké fyzické a psychické benefity má dobrý sex? Pozrite si zoznam najväčších výhod, ktoré milovanie prináša vášmu zdraviu.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ostalo vám po pôrode bruško? Ovisnuté svaly spevnia tieto FOTOcviky
ZDRAVIE/ĽUbo JUHANIAK