Vitamín H je vitamín krásy: Posilní nechty, vlasy aj pokožku

14.06.2015

Lámu sa vám nechty, padajú vám vlasy, cítite sa unavení a pobolievajú vás svaly? Možno vám chýba vitamín H.

K pevnejším nechtom vám pomôže aj vitamín H.

K pevnejším nechtom vám pomôže aj vitamín H.Autor: profimedia.sk

Má veľký vplyv nielen na vašu krásu, ale aj na psychickú pohodu. Nájdete ho pod označením vitamín B7, ale aj pod písmenami PABA či jedným písmenom H. Keď ho telo nemá dosť, nedokáže vyrobiť dosť keratínu. A práve táto bielkovina je nenahraditeľná pre zdravú a pevnú štruktúru nechtov, vlasov a pokožky.

Pozor na alkohol a cigarety

Predávkovanie biotínom je nepravdepodobné, lebo vitamín je rozpustný vo vode. Čo telo nezužitkuje, to vylúči. Výslovný nedostatok je takisto zriedkavý, ale o znížených hladinách môže svedčiť častá nevoľnosť či depresívne stavy, prípadne častejšie zápaly na pokožke. Náchylnejší na nižšie hodnoty vitamínu B7 sú najmä ľudia ktorí trpia chronickými ochoreniami žalúdka či obličiek. K ohrozenej skupine patria fajčiari či ľudia, ktorí často držia jednostranne zamerané diéty. Hodnoty biotínu klesajú aj vekom a užívaním antibiotík.

Zdroje kombinujte

Dostatočný príjem vám zabezpečí len pestrý jedálny lístok. Medzi najlepšie zdroje patria kvasnice, celozrnné potraviny, strukoviny, orechy, pečeň, vaječný žĺtok. Obsahujú ho ryby, najmä pstruhy či haringy. Nájdete ho však i v zelenine alebo v ovocí, najmä v banánoch, mrkve a brokolici.

Výsledok chce čas

Vitamín H si doprajte najmä v období stresu. Aj preto sa psychický nápor prejavuje zníženou kvalitou nechtov či vypadávaním vlasov. V tomto prípade siahnite po výživových doplnkoch, ale nečakajte zázračné zlepšenie. Vlasy i nechty rastú pomaly. Potrebujú dva až tri mesiace, aby sa na nich prejavil pozitívny účinok.

Dajte na rady odborníčky a budete sa pýšiť lesklou hrivou

Autor: ZDRAVIE Špeciál/Katarína POSLUCHOVÁ

Ďalšie články z tejto sekcie

Trúfate si na maratón? Nie bez vody a horčíka! Toto riskujete, ak zabudnete

Trúfate si na maratón? Nie bez vody a horčíka! Toto riskujete, ak zabudnete

včera
Rapídne vzrastá obľuba behania po dlhých trasách až do polmaratónu či maratónu na Slovensku aj vo svete. Úmysel je chvályhodný, treba... Čítať viac
 
Čaj z lipového kvetu pite len pri horúčke! Viete, prečo sa z nej potíme?

Čaj z lipového kvetu pite len pri horúčke! Viete, prečo sa z nej potíme?

24.05.2016
Čaj z lipového kvetu úžasne vonia a chutí, nepite ho však len tak od smädu v teplom počasí, a to ani studený. Budete sa z neho poriadne potiť.... Čítať viac
 
Choroba zo špongie: Netušíte, koľko baktérií drieme v hubke na riad!

Choroba zo špongie: Netušíte, koľko baktérií drieme v hubke na riad!

23.05.2016
Odborníci na hygienu varujú, že kuchynská špongia je najväčším hniezdom baktérií vo vašom byte. Zopár mikróbov dokáže svoj počet... Čítať viac
 
Bolesť má rada pozornosť: Tabletky jesť nemusíte. Pomôže sex i sugescia

Bolesť má rada pozornosť: Tabletky jesť nemusíte. Pomôže sex i sugescia

22.05.2016
Nie je novinka, že ak cítite akúkoľvek vnútornú nepohodu, bolesti sa zhoršia. Čítať viac
 
Len hrsť orechov denne vám môže predĺžiť život: Máme zoznam 7 najzdravších

Len hrsť orechov denne vám môže predĺžiť život: Máme zoznam 7 najzdravších

20.05.2016
Rôzne druhy orechov dokážu s telom ozajstné zázraky. Pomôžu zlepšiť zdravotný stav, predchádzať vážnym chorobám i skrášliť vzhľad!... Čítať viac
 
 

wanda.sk