Vitamín H je vitamín krásy: Posilní nechty, vlasy aj pokožku

14.06.2015

Lámu sa vám nechty, padajú vám vlasy, cítite sa unavení a pobolievajú vás svaly? Možno vám chýba vitamín H.

K pevnejším nechtom vám pomôže aj vitamín H.

K pevnejším nechtom vám pomôže aj vitamín H.Autor: profimedia.sk

Má veľký vplyv nielen na vašu krásu, ale aj na psychickú pohodu. Nájdete ho pod označením vitamín B7, ale aj pod písmenami PABA či jedným písmenom H. Keď ho telo nemá dosť, nedokáže vyrobiť dosť keratínu. A práve táto bielkovina je nenahraditeľná pre zdravú a pevnú štruktúru nechtov, vlasov a pokožky.

Pozor na alkohol a cigarety

Predávkovanie biotínom je nepravdepodobné, lebo vitamín je rozpustný vo vode. Čo telo nezužitkuje, to vylúči. Výslovný nedostatok je takisto zriedkavý, ale o znížených hladinách môže svedčiť častá nevoľnosť či depresívne stavy, prípadne častejšie zápaly na pokožke. Náchylnejší na nižšie hodnoty vitamínu B7 sú najmä ľudia ktorí trpia chronickými ochoreniami žalúdka či obličiek. K ohrozenej skupine patria fajčiari či ľudia, ktorí často držia jednostranne zamerané diéty. Hodnoty biotínu klesajú aj vekom a užívaním antibiotík.

Zdroje kombinujte

Dostatočný príjem vám zabezpečí len pestrý jedálny lístok. Medzi najlepšie zdroje patria kvasnice, celozrnné potraviny, strukoviny, orechy, pečeň, vaječný žĺtok. Obsahujú ho ryby, najmä pstruhy či haringy. Nájdete ho však i v zelenine alebo v ovocí, najmä v banánoch, mrkve a brokolici.

Výsledok chce čas

Vitamín H si doprajte najmä v období stresu. Aj preto sa psychický nápor prejavuje zníženou kvalitou nechtov či vypadávaním vlasov. V tomto prípade siahnite po výživových doplnkoch, ale nečakajte zázračné zlepšenie. Vlasy i nechty rastú pomaly. Potrebujú dva až tri mesiace, aby sa na nich prejavil pozitívny účinok.

Dajte na rady odborníčky a budete sa pýšiť lesklou hrivou

Autor: ZDRAVIE Špeciál/Katarína POSLUCHOVÁ
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Chýbajú vám minerály, alebo rýchla dovolenka? Je tu júlové Zdravie

Chýbajú vám minerály, alebo rýchla dovolenka? Je tu júlové Zdravie

včera
Za liečivým oddychom nemusíte cestovať ďaleko. Stačí poslať jedinú esemesku a najpopulárnejšia dovolenka medzi Slovákmi môže... Čítať viac
 
Nakŕmte svojich miláčikov zdravo. Upečte koláčiky pre psov aj mačky doma

Nakŕmte svojich miláčikov zdravo. Upečte koláčiky pre psov aj mačky doma

22.06.2017
Milujete svojich chlpáčov a chcete pre nich len to najlepšie? Vyskúšajte domáce mlsky pre psov aj mačky. Čítať viac
 
FOTO: Minútový TEST osobnosti šoféra. Ku ktorému zo 7 typov patríte?

FOTO: Minútový TEST osobnosti šoféra. Ku ktorému zo 7 typov patríte?

22.06.2017
S letom prichádza viac odjazdených kilometrov na cestách. Aké máte riziko, že ich všetky prejdete šťastne, v zdraví a bez nervov? Čítať viac
 
VÝHERCOVIA! Získali ste k predplatnému časopisu Zdravie darček?

VÝHERCOVIA! Získali ste k predplatnému časopisu Zdravie darček?

22.06.2017
Nájdite sa medzi šťastnými výhercami, ktorí sa môžu tešiť na poukážku v hodnote 10 eur. Možno aj vaše vlasy poteší nový šampón. Čítať viac
 
Poznáte svoj slnečný faktor? TEST prezradí, ktoré číslo je pre vás ideálne

Poznáte svoj slnečný faktor? TEST prezradí, ktoré číslo je pre vás ideálne

21.06.2017
Chystáte sa na popoludňajšiu kávu do mesta alebo ste si zobrali deň voľna a vyberiete sa na výlet? Nezabudnite si pribaliť ochranný... Čítať viac
 
 

wanda.sk