predplatne
 

6 letných pravidiel proti bolesti chrbta. Už prvé mu poriadne uľaví

20.07.2019

Kniha ešte nikomu neublížila, ak ju nečítal na kúpalisku v polohe na bruchu. Ktorými ďalšími zásadami sa vyhnete seknutiu?

Kamienky či piesok? Na chrbte či bruchu? V chrbte pocítite, čo mu prospieva.

Kamienky či piesok? Na chrbte či bruchu? V chrbte pocítite, čo mu prospieva. Autor: Shutterstock

K seknutiu dochádza veľmi často po ofúknutí spodnej časti chrbta, napríklad ak ste spotení po športovaní alebo opaľovaní pri vode. Seďte preto radšej v tieni, kde sa toľko nespotíte a chrbát sa nebude musieť potom toľko ochladzovať. Uterákom vyhriatym na slnku však chrbát potešíte.

VIDEO: 9 typov bolestí sa spája s emóciami. Aká časť tela trápi sebcov, ktorá osamelých?

Nečítajte na bruchu

Kniha ešte nikomu neublížila, ak ju nečítal na kúpalisku. V ideálnom prípade by ste mali mať čítaný text na úrovni očí, no ťažkú knihu takto dlho neudržíte a pretočíte sa na brucho. Krk to zráta! Okrem neho je táto poloha záťaž aj pre driekovú časť chrbtice. Keď sa opriete o lakte, neprirodzene sa prehnete v páse, hlava vám nútene padá dopredu, zvyšuje sa jej hmotnosť a záťaž na svaly a väzy. „Pri čítaní sa vyvarujte asymetrických polôh – nečítajte ani v ľahu na boku. Voľte polohy, kde máte obe polovice tela súmerne postavené,“ zdôrazňuje kineziológ Oliver Kuchta z kliniky celostnej medicíny v Bratislave. Uľahčí vám to kniha stiahnutá do telefónu alebo čítačky.

35 netypických zdravotných problémov, z ktorých viňte chrbticu: Od akné po nafukovanie

6 pravidiel proti bolesti

  • naboso – piesok, kamienky a tráva vám premasírujú chodidlá a zaktivizujú ich svalstvo, čo pocíti aj chrbtica, príliš to však nepreháňajte a striedajte s vhodnou obuvou
  • šľapky – sú ortopedický postrach, bez akejkoľvek opory v nich nohy lietajú, preto vás v lete toľko bolia. Ak nechcete z trápenia nôh aj trápenie chrbta, voľte sandále s oporou klenby a remienkami, ktoré chodidlo fixujú
  • plážová taška – aj ak idete na celý deň, nemusíte brať na kúpalisko celý piknik, viac vecí zbaľte radšej do ruksaku na obe plecia, do tašky na kolieskach alebo polovicu vyhoďte a stavte na plážový bufet
  • striedačka – ľah a sed na deke striedajte s drobnými prechádzkami, po nanuk, zmrzlinu či kávu si vybehnite aspoň raz za hodinu 
  • pitný režim – bolesť hlavy i krčnej chrbtice ohlási nedostatok tekutín až dehydratáciu, myslite na to, že na pláži a slnku strácate viac tekutín aj potením, každých 10 vašich kíl potrebuje 4 decilitre vody
  • plavky a uterák – vždy po opustení vody sa dôkladne utrite do sucha a prezlečte plavky, mokré a studené na tele je pre chrbát pohroma

Znak je najlepší

Keď plávate prsia, nebojte sa ponoriť hlavu. „S hlavou nad hladinou sú podlebečné svaly v trvalom napätí, čo má za následok ich nedokrvenie a následné stuhnutie celej krčnej oblasti. Preto je dobré, ak sa pri výdychu hlava ponorí do neutrálnej polohy a s nádychom vynorí,“ radí kineziológ Kuchta. Vhodnejší je kraul, no ešte viac znak, pri ktorom máte telo celý čas v jednej rovine. Ak vás trápi bolesť medzi lopatkami, je najlepší!

VIDEOtréning: Najzdravšie plávanie na chrbticu. Ako používať nohy

Chrbtica

Autor: dab
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Telo vám dáva signály. Počúvate jeho varovanie pozorne? 

Telo vám dáva signály. Počúvate jeho varovanie pozorne? 

včera
Aj vážne choroby prichádzajú takmer bez príznakov. Dobre si všímajte banálne prejavy. Obyčajná únava môže znamenať rakovinu aj ešte... Čítať viac
 
Keď ticho neexistuje: Ako sa žije s pískaním v ušiach? Tinitus trápil aj filmového Coopera

Keď ticho neexistuje: Ako sa žije s pískaním v ušiach? Tinitus trápil aj filmového Coopera

22.08.2019
Fantómový zvuk, ktorý je len v hlave. Navonok malý problém môže spôsobiť vážne psychické problémy. A nevyhýba sa ani slávnym! Čítať viac
 
7 dôvodov, prečo vám smrdí z úst. Modlite sa, nech to nie je ten šiesty!

7 dôvodov, prečo vám smrdí z úst. Modlite sa, nech to nie je ten šiesty!

22.08.2019
Každému občas zapácha z úst, stačí sa ráno zobudiť po poriadnej oslave alebo si dať cesnakovú hrianku. Ak so zápachom bojujete každý... Čítať viac
 
7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

21.08.2019
Skončiť s fajčením je pre mnohých nadľudský výkon. Zbaviť sa závislosti si vyžaduje poriadne pevnú vôľu, hlavne vtedy, keď ste fajčili... Čítať viac
 
VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

21.08.2019
Základné črty osobnosti odhalí spôsob, akým zatínate päsť. Ak ste všímaví, pomôže vám odhadnúť, ako sú na tom ostatní. Čítať viac
 
 

wanda.sk

6 letných pravidiel proti bolesti chrbta. Už prvé mu poriadne uľaví
dab