predplatne
 

Máte vysoký cholesterol? Potrebujete orechy!

06.05.2013

Orechy nie sú súčasťou vašej stravy? Robíte chybu! Poskytujú totiž veľmi veľa kvalitných živín. Malé, chrumkavé a zdravé. Orechy sú ideálnou pochúťkou na mlsné chvíľky.

V orechoch sa skrýva veľa zdravotných benefitov.

V orechoch sa skrýva veľa zdravotných benefitov.Autor: Ilustračná Profimedia.sk

Existuje mnoho spôsobov, ako si pochutiť na orechoch. Často sa pridávajú do koláčov, no zároveň sú skvelou súčasťou raňajok, šalátov a zmrzlinových pohárov. S nedosládzaným sušeným ovocím ich môžete mať kedykoľvek po ruke. Len pre prípad, že by vás náhle zastihla chuť na niečo dobré. V čom sú teda tak zdraviu prospešné?

Prevencia srdcových ochorení

Pravdepodobne ste počuli, že orechy majú vysoký obsah tuku. To je pravda, ale orechy sú zdrojom tých dobrých, nenasýtených tukov. Preukázateľne znižujú riziko srdcových ochorení. Niektoré orechy, ako napríklad vlašské orechy, obsahujú tiež neobvykle vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú ideálne v boji proti srdcovým ochorením.

Energia v malom balení

Jedným z dôvodov, prečo sú orechy častou prísadou v müsli a energetických tyčinkách, je, že sú nabité proteínmi zabezpečujúcimi pomalé spaľovanie energie. Toto je tiež príčina, prečo sa dlhšie cítite sýti. Vďaka tomu kontrolujete svoju stravu, a tým aj priberanie na váhe. Nemyslíte, že by vám stačili orechy samotné? Len ich smelo skúste.

Vzorec na zdravý cholesterol

Vysoký cholesterol je už natoľko bežná vec, že postihuje významnú časť obyvateľstva. Správna strava dokáže s týmto zdravotným problémom zatočiť. Preto do nej zahrňte aj orechy. Výskumy totiž dokázali, že mnoho orechov obsahuje rastlinné steroly, ktoré sú ideálne na zníženie a udržanie hladiny zlého cholesterolu.

Krása z orechovej škrupinky

Niektoré orechy, ako sú napríklad arašidy, obsahujú vysokú hladinu draslíka. Štúdie ukazujú, že draslík je vynikajúci pre svalový tonus, a tiež aby boli vaše vlasy a koža krásne a zdravé. Orechy, ako sú mandle, sú známe vysokým obsahom vápnika, čo pomáha udržať vaše kosti a zuby silné.

Snáď vás tieto dôvody presvedčili, že orechy by mali byť stabilnou súčasťou vášho jedálnička. Zvyknite si chrumkať mandle alebo vlašské orechy v rámci olovrantu, prípadne si ich pridajte do bieleho jogurtu. Určite im prídete na chuť a nebudete si bez nich vedieť predstaviť deň.

V tomto článku sa zaoberáme Cholesterol ...viac
Autor: Zuzana LOBOTKOVÁ

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Odhaľte svoj vnútorný čas. Posunutý o 2 hodiny vinníkom vašej nadváhy i cukrovky

Odhaľte svoj vnútorný čas. Posunutý o 2 hodiny vinníkom vašej nadváhy i cukrovky

dnes
Je vaše telo o hodinu pozadu? Zarábate si na cukrovku, infarkt i rakovinu. Prestavte si budík. Čítať viac
 
Bolesť chrbtice a príznaky, že vaša platnička sa ničí. Čo robiť, aby nebolo horšie?

Bolesť chrbtice a príznaky, že vaša platnička sa ničí. Čo robiť, aby nebolo horšie?

včera
Platničky sa vekom stenčujú a vysychajú. V tridsiatke už máloktorá platnička nevykazuje znaky starnutia. Čítať viac
 
Natierate sa olejom a máte ekzém? Opatrnosť nie je na škodu, varuje dermatologička

Natierate sa olejom a máte ekzém? Opatrnosť nie je na škodu, varuje dermatologička

včera
Rozhodli ste sa vymeniť krém za olej, lebo máte príliš citlivú pokožku? Aj na prírodu môžete byť alergickí. Dôslednejšie sa ich oplatí... Čítať viac
 
OTESTUJTE SA: Vážne ste vyhoreli alebo je to „len

OTESTUJTE SA: Vážne ste vyhoreli alebo je to „len" stres?

15.02.2019
Vyhorieť nemusíte iba kvôli práci. Psychiatri aj psychológovia používajú dotazníky, ktoré im uľahčia rozpoznať diagnózu syndrómu... Čítať viac
 
Vyhrali to spolu. Čo je za dlhoročnými vzťahmi večne zamilovaných športovcov?

Vyhrali to spolu. Čo je za dlhoročnými vzťahmi večne zamilovaných športovcov?

14.02.2019
Tenisové, biatlonové či atletické manželstvá to skrátka vyhrali. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Máte vysoký cholesterol? Potrebujete orechy!
Zuzana LOBOTKOVÁ