Na jar si pochutnajte na zelenine, odoženiete únavu

15.05.2009

Zatočte s jarnou únavou a doprajte si jarnú zeleninu! Mrkva, hlávkový šalát, zelený hrášok, reďkovka, uhorka, paradajka či mladá cibuľka vám prinavrátia nielen stratenú energiu, ale dodajú aj živiny nevyhnutné pre každodenné fungovanie.

„Ľahká jarná zelenina je bohatá na stavebné mikroprvky, aminokyseliny, vlákninu, vitamíny, najmä céčko, ktoré účinne pôsobí na zníženie srdcovocievnych ochorení,“ poradil lekár Ladislav Pástor. Konzumáciou zeleniny dodávame nášmu organizmu i železo, ktoré je hlavným aktérom pri tvorbe červených krviniek. Jeho úbytok v tele môže viesť k anémii, teda málokrvnosti, keď kyslík má problém dostať sa do tkanív.

Na tlak špenátom

Trpíte vysokým krvným tlakom či nespavosťou, prípadne vám zle trávi? Dôvodom môže byť nedostatok draslíka, ktorý nájdete napríklad v mrkve, špenáte, paradajkách či reďkovkách. Hojenie rán, rast, zrak či tvorbu spermií podporuje zase zinok. Tento minerálny prvok získate napríklad zo špenátu, hlávkového šalátu či zeleného hrášku.

Ovocie alebo zelenina?

Dávate prednosť skôr ovociu? Odborníci nám vysvetlili, prečo práve zelenina by nemala chýbať v našom jedálnom lístku. „Vláknina, vďaka ktorej nemá konkurenciu, nasáva kyseliny a prečisťuje črevo. Minerály, enzýmy pomáhajúce tráveniu a množstvo živín sú takisto pre zeleninu typické.
  Dostávame ňou do tela všetky potrebné látky. Výhodou je aj to, že má menej cukru a viac antioxidantov, ktoré pôsobia proti rakovine,“
hovorí poradkyňa zdravej výživy Mária Hanková. Chlorofyl, táto „krv“ listnatej zeleniny pomáha podľa slov odborníkov zásobovať kyslíkom celý organizmus. Tlmí aj „prisávanie“ nádorov na DNA v pečeni.

Šalát si natrhajte večer

Vystrašili vás reči o množstve dusičnanov v jarnej zelenine? Napriek tomu, že ich nadmerné množstvo podporuje vznik rakoviny, neobviňujte z toho iba zeleninu. Dusičnanov je v nej oveľa menej ako v saláme.

„Dusičnany sú hrozbou najmä pre mladý organizmus, pretože vzniká určité zlúčenie kyslíkov a tie môžu dusiť. Zvýšený obsah dusičnanov môže viesť k rakovine hrubého čreva. Zelenina však disponuje bezpečnostným ‚zariadením‘, ktoré tvoria spomínané vitamíny,“ dodáva Ladislav Pástor. Prítomnosť dusičnanov v zelenine nemusí byť len otázkou prehnojovania pôdy dusíkom. Vedie k tomu aj nedostatok vody, svetla, tepla. Odborníci tvrdia, že dusičnany sa lepia na koreňovú a listovú zeleninu, čiže hlávkový šalát, špenát alebo reďkovku. Najmenej ich je v plodovej, akou sú rajčiny, papriky, uhorky či hrášok. A v ktorých častiach zeleniny je ich koncentrácia najvyššia? Pri šaláte sú to vraj vonkajšie listy. Stred mrkvy, hlúby karfiolu a stopky kalerábu tiež v sebe podľa nich skrývajú dusičnany. Odborníci sú presvedčení o tom, že ich hodnoty sa menia v priebehu dňa. Šalát trhajte radšej večer. V noci totiž nasáva táto listová dobrota dusičnany z pôdy, preto ich je v ňom ráno viac. Prv ako sa s chuťou pustíme do zeleniny, mali by sme si ju teda poriadne očistiť, zbaviť hlúbov, špičiek koreňov a vonkajších listov.

Autor: KATARÍNA ŠTERBOVÁ, Foto: archív

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Bolel ho žalúdok, ale takmer zomrel na infarkt! Srdce mu spočítalo hriechy

Bolel ho žalúdok, ale takmer zomrel na infarkt! Srdce mu spočítalo hriechy

dnes
Infarkt nesignalizujú len bolesti na hrudi či v chrbte. Podozrivá je aj bolesť brucha. U žien sa príznaky rozpoznávajú ťažšie ako u... Čítať viac
 
Viete, aká háveď sa bežne ukrýva v bytoch a domoch? Aj u vás!

Viete, aká háveď sa bežne ukrýva v bytoch a domoch? Aj u vás!

dnes
Hmyz je najpočetnejší živočíšny druh na zemi. Je prakticky všade. A to doslova. Aj u vás doma. Myslíte, že máte v byte len muchu, čo vletela... Čítať viac
 
S koľkými partnermi ste mali sex? Mužské vyjadrenia sú na zamyslenie

S koľkými partnermi ste mali sex? Mužské vyjadrenia sú na zamyslenie

včera
Európski muži udávajú v porovnaní so ženami dvojnásobné čísla. Hovoria pravdu, alebo preháňajú? Čítať viac
 
S hlavou ku gastrológovi, s hnačkou k psychológovi? Možno je to aj váš prípad!

S hlavou ku gastrológovi, s hnačkou k psychológovi? Možno je to aj váš prípad!

včera
Septembrové Zdravie zistilo, že hlava vás môže bolieť aj z vecí, na ktoré by ste to vôbec nepovedali. A vyskočenú platničku netreba... Čítať viac
 
Čo robiť, keď vás popŕhli medúza alebo stúpite na ježka?

Čo robiť, keď vás popŕhli medúza alebo stúpite na ježka?

15.08.2018
Radosť z dovolenky môže byť razom fuč, ak natrafíte na útok zdanlivo nenápadnej potvory s bolestivými následkami. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Na jar si pochutnajte na zelenine, odoženiete únavu
KATARÍNA ŠTERBOVÁ
Foto: archív