predplatne
 

Na zápchu pomôže ranný rituál. Stačí maličkosť a bude po probléme

19.03.2019

K ďalším sprievodným javom zápchy patrí aj časté nadúvanie a bolesti brucha. Môžete to však ľahko zmeniť.

Zápcha často súvisí s bežnými návykmi. Čo ste si dnes obliekli? Aj na oblečení záleží, ako budú črevá fungovať.

Zápcha často súvisí s bežnými návykmi. Čo ste si dnes obliekli? Aj na oblečení záleží, ako budú črevá fungovať.Autor: Shutterstock

Problémy so zápchou trápia až tretinu populácie. Môže za to životný štýl aj strava. K pravidelnému vyprázdňovaniu neprospieva ani to, ak ignorujete potrebu ísť na záchod. Zadržiavanie stolice v hrubom čreve vedie k jeho roztiahnutiu a oslabeniu vyprázdňovacieho reflexu. Za zápchou stojí aj nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie a genetika. Najbežnejší dôvod však viete zväčša odstrániť.

Čítajte aj: Neposlušné trávenie? Syndróm SIBO je vzburou v tenkom čreve

Ak vás trápi nadúvanie, bolesti brucha či tlak pri stolici, pozrite sa predovšetkým na svoje denné návyky. Tie sú najčastejším dôvodom, prečo zápcha vzniká. Nepravidelná strava, nedostatok zeleniny a ovocia, či veľké množstvo sladkostí. Problémom môže byť aj napríklad silný čierny čaj. Vedeli ste však, že za rizikový faktor, prečo vznikajú problémy s vyprázdňovaním, môže aj nosenie veľmi tesného oblečenia? To stláča brucho a bráni črevám správne fungovať.  

Uľahčite si to. 5 mýtov o trávení, ktorým zbytočne veríte

Jednoduchý trik

Bez zmeny stravovania sa zrejme problém nestratí. Odborníci radia zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré majú laxatívny účinok a pozitívne ovplyvňujú proces vyprázdňovania. Črevá vám napríklad rozhýbu ovsené vločky alebo slivky. Existuje však rýchly a efektívny spôsob, ako si okamžite pomôcť. Skúste si dať na ráno hneď po zobudení hrnček teplej vody, ktorý vyvolá vyprázdňovací reflex do pol hodiny.

Zrýchlite efekt

Ideálne je tiež doplniť vlákninu. Okrem spomínaných potravín, ktoré ju obsahujú, pomôže tiež rozpustná vláknina. Vyskúšajte napríklad psyllium v prášku, ktoré si môžete zamiešať do vody, mlieka, jogurtov alebo rôznych mixovaných nápojov. Psyllium nielen zlepšuje činnosť čriev, ale tiež čistí organizmus od škodlivých látok a podporuje trávenie.

Trávenie naruby: Je to celiakia? Za toto sa maskuje

Štyri slivky

Prípadne si pomôžte sušenými slivkami, ktoré na noc necháte lúhovať. Štyri slivky zalejte vodou, ráno ju zlejte a vypite. Do pol hodiny sa efekt dostaví. Ak to napriek tomu nejde, nedajte sa odradiť. Dôležitý je rituál, chodiť pravidelne ráno na záchod a telo si postupne začne na ranné vyprázdňovanie zvykať. Cez deň myslite na dostatok tekutín a pohyb. Biele pečivo nahraďte celozrnným. A zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré vášmu tráveniu pomôžu.

Môže vás zaujímať:

V tomto článku sa zaoberáme Črevá ...viac
Autor: Nina Haceková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Telo vám dáva signály. Počúvate jeho varovanie pozorne? 

Telo vám dáva signály. Počúvate jeho varovanie pozorne? 

dnes
Aj vážne choroby prichádzajú takmer bez príznakov. Dobre si všímajte banálne prejavy. Obyčajná únava môže znamenať rakovinu aj ešte... Čítať viac
 
Keď ticho neexistuje: Ako sa žije s pískaním v ušiach? Tinitus trápil aj filmového Coopera

Keď ticho neexistuje: Ako sa žije s pískaním v ušiach? Tinitus trápil aj filmového Coopera

včera
Fantómový zvuk, ktorý je len v hlave. Navonok malý problém môže spôsobiť vážne psychické problémy. A nevyhýba sa ani slávnym! Čítať viac
 
7 dôvodov, prečo vám smrdí z úst. Modlite sa, nech to nie je ten šiesty!

7 dôvodov, prečo vám smrdí z úst. Modlite sa, nech to nie je ten šiesty!

včera
Každému občas zapácha z úst, stačí sa ráno zobudiť po poriadnej oslave alebo si dať cesnakovú hrianku. Ak so zápachom bojujete každý... Čítať viac
 
7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

21.08.2019
Skončiť s fajčením je pre mnohých nadľudský výkon. Zbaviť sa závislosti si vyžaduje poriadne pevnú vôľu, hlavne vtedy, keď ste fajčili... Čítať viac
 
VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

21.08.2019
Základné črty osobnosti odhalí spôsob, akým zatínate päsť. Ak ste všímaví, pomôže vám odhadnúť, ako sú na tom ostatní. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Na zápchu pomôže ranný rituál. Stačí maličkosť a bude po probléme
Nina Haceková