predplatne
 

Najlepší spánok pre vašu chrbticu? Paleospánok!

26.12.2017

Novým trendom je spánok na zemi, takzvaný paleospánok. Odborníci sú zajedno, že tvrdšia podložka je na spanie jednoznačne lepšia, ako mäkká.

Spať priamo na podlahe sa neodhodlá každý, no pre chrbticu je to podľa mnohých skvelé.

Spať priamo na podlahe sa neodhodlá každý, no pre chrbticu je to podľa mnohých skvelé.Autor: Shutterstock.com

Tretinu života prespíme a nie je jedno, na čom. Po preštudovaní viacerých návodov na kúpu matraca zistíte, že ste rovnako „múdri“ ako predtým, než ste začali čítať. 

Zobúdzajte sa oddýchnutí! 6 atribútov, ktoré musíte zvážiť pri kúpe matraca

Čím tvrdší, tým lepší

Nájdete odporúčania od mäkučkého matraca, ktorý si sami napĺňate vodou, až po karimatku, ktorú položíte na podlahu a máte lôžko... Odborníci sa však čoraz častejšie prikláňajú k tomu, že ustlať by ste si mali natvrdo. „Treba si dopriať kvalitné, skôr tvrdšie lôžko,“ radí prednosta neurologickej kliniky v Ružomberku doc. MUDr. Róbert Rusnák, PhD.

Čím tvrdší matrac, tým lepšie. To je základné pravidlo, ktoré platí pre chrbticu zdravého človeka, ak chce mať zdravý spánok,“ prízvukuje fyzioterapeutka Lucia Merceková. Priaznivci akéhosi návratu k prírode dokonca tvrdia, že najdokonalejšia posteľ je samotná tvrdá zem. Stačí len deka či koberec, nič viac. 

VIDEO: Stuhnutú chrbticu treba uvoľniť. Stačí jej pár minút

Skúste to priamo na zemi

Na gumenej podložke položenej na parketách sa pre neustupujúce bolesti chrbta a začínajúci sa hrb medzi lopatkami rozhodla spávať MUDr. Dana Maňasková z Prahy, ktorá sa zaoberá výživovým poradenstvom. Spočiatku to síce chcelo pevnú vôľu a dokonca aj prekonanie bolesti, ktorú jej tvrdá podlaha spôsobovala, no dnes tvrdí: „So všetkou istotou vravím, zabudnite na zdravé matrace, kým je čas!“ 

VIDEOtip fyzioterapeutky: Takto si uvoľníte chrbát po vianočných nákupoch

Počas spánku sa podľa nej svaly uvoľnia a telo sa prispôsobí, narovná podľa podložky. Ona sama dnes chodí vystretá a cíti sa fajn. Spánok na zemi podporuje aj Benjamin Skipper, ktorý vychvaľuje jeho pozitíva na blogu modernpaleo. Ak však vytrváte, sľubuje lepší spánok aj odstránenie bolestí kĺbov i chrbtice. Rovnako ako Maňasková však upozorňuje, že prechod z postele na tvrdú zem nie je jednoduchý. „To, že sa vám na zemi zle spí, môže spôsobovať nezdravá telesná štruktúra a zlý každodenný postoj. Telo sa snaží prispôsobiť, ale zvyk mu v tom bráni.“ Ak však vytrváte, sľubuje lepší spánok aj odstránenie bolestí kĺbov i chrbtice. 

Rýchla záchrana po seknutí v krku. Čo ak teplo neuľaví?

Vankúšik musí byť!

Žiadny predpis na podložku pri spaní teda neexistuje. Každý si musí sám preveriť, kde si najlepšie oddýchne, aby nevstával ráno dolámaný. Odborníci aj milovníci „paleospania“ na podlahe sa však zhodujú v tom, že chrbát by sa počas spánku nemal prehýbať, mal by byť vo vodorovnej polohe. A k tomu pomôže vankúšik pod hlavu.

Mal by byť nízky, ale pevný. Dôležité je, aby mal krk dobrú oporu, aj krčná chrbtica by mala byť pri spánku vo vodorovnej polohe,“ vysvetľuje ortopéd doc. MUDr. Michal Šteňo, CSc. Takže cestu k zdravému spánku môžete začať kúpou vankúšika. A to, kam ho položíte, je len na vás. 

Problémy s otehotnením? Uvoľnenie chrbtice zlepší plodnosť i spermiogram

Spánok na zemi?

Negatíva:

  • chlad odspodu
  • dýchanie prachu na podlahe
  • menej príjemný sex

Pozitíva pre zdravého človeka:

  • vyrovnaný chrbát
  • menej bolestí „od chrbtice“
  • viac priestoru v byte bez postele

V tomto článku sa zaoberáme Chrbtica ...viac
Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

dnes
Už ste mali dovolenku? Dlhodobý stres a neschopnosť spracovať ho, vedie k zdravotným problémom. Telo vám vysiela signály, aby ste... Čítať viac
 
Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

včera
Vyšetrenie u všeobecného lekára či u špecialistu nie je príjemná vec. Na niektoré otázky sa vám asi nechce odpovedať. Klamaním však... Čítať viac
 
Vysoké IQ prezradí 6 zaujímavých vlastností. Doteraz ste si mysleli opak

Vysoké IQ prezradí 6 zaujímavých vlastností. Doteraz ste si mysleli opak

18.08.2019
Cítite sa najhlúpejší v miestnosti? Vedci odhalili nevšednú spojitosť, ktorá vás prekvapí. Čítať viac
 
Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

17.08.2019
Potenie udržuje správnu termoreguláciu, ale pri pohľade na veľké mapy v podpazuší vás to príliš neupokojí. Neoplatí sa stresovať,... Čítať viac
 
15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15.08.2019
Banálne každodenné úkony môžu dláždiť cestu závažnému ochoreniu. Ak ich nevykonávate často, netreba sa báť. No čím častejšie a čím... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Najlepší spánok pre vašu chrbticu? Paleospánok!
Martina Palovčíková