predplatne
 

Nechrápte, keď nemusíte. Pomôže šikovná finta po umývaní zubov

28.12.2017

Ak len v noci spíte nahlas, chrápania vás možno pomôže zbaviť jednoduchá finta. Ak vám však v noci vynecháva dych, patríte k lekárovi. Hneď!

Autor: Shutterstock.com

Rátate v noci minúty bez dychu svojho partnera namiesto spánku? Zbystrite! „Dýchanie v spánku nie je normálne, čo sa prejaví buď nedostatočným dýchaním, hypoventiláciou alebo opakovanými prestávkami v dýchaní počas spánku, apnotickými pauzami. Najčastejšou príčinou prestávok v dýchaní je obštrukčné spánkové apnoe,“ vysvetľuje pneumológ MUDr. Pavol Pobeha, PhD.   

Pílite partnerke nervy? Za chrápaním sa neraz skrýva zdravotný problém

Dusíte sa

Pri obštrukčnom spánkovom apnoe sa vám dýchacie cesty v oblasti hrdla opakovane uzatvárajú a vy nemôžete voľne dýchať. „Dochádza k prerušeniu dýchania v dôsledku kolapsu, spľasnutia mäkkých úsekov horných dýchacích ciest, najčastejšie v oblasti hltana, mäkkého podnebia a čapíka. V spánku vôľou nekontrolujete napnutie svalov hltana tak, ako v bdelom stave. Pokiaľ prerušenie dýchania trvá viac ako desať sekúnd, spravidla klesne aj obsah kyslíka v krvi. Nezriedka sa preruší v trvaní dvadsať až tridsať sekúnd!,“ vystríha pľúcny lekár MUDr. Pavol Joppa, PhD. Po kratučkom prebudení síce dych chytíte, no takých epizód sú desiatky až stovky za noc!

Aj keď o tom mnohokrát neviete, po zaspatí začína ‚boj o život‘. Opakované prestávky v dýchaní vedú k opakovanému duseniu sa organizmu, stresu a výstupom krvného tlaku. K základným prejavom ochorenia v noci patrí chrápanie, budenie s pocitom dusenia sa a prestávky v dychu. Tie niekedy pozoruje len partnerka,“ opisuje doktor Pobeha, čo nemôže prehliadnuť a nemala by.

8 príčin, pre ktoré sa budíte s bolesťou hlavy

Čo chrápe?

  • nadváha a obezita – tukové vrstvy sa vám uložili medzi svalstvo hltana a sliznicu
  • zdurené nosové mandle – následkom opakovaných infekcií a dlhotrvajúcich zápalov
  • anatomické zmeny – nesprávne vyvinutá čeľusť – zasunutá spodná časť, skrivená nosná priehradka
  • fajčenie – sliznicu krku máte viac zdurenú oproti nefajčiarom
  • alergia – alergény vyvolajú zápal nosovej sliznice, čo sťažuje priechod vzduchu

Spánok pre zdravie: Ktorá poloha je pre vás najlepšia?

Operácia?

Ak vám nepomohlo schudnúť, prestať fajčiť ani liečba alergie, rovnako ako voľne dostupné spreje do nosa ani nosové dilatátory, ďalšou možnosťou je chirurgický zákrok uvulopalatofaryngoplastika. Odstránia vám podnebné mandle, vyrežú čapík spolu s časťou tkaniva dolného okraja mäkkého podnebia, prípadne aj jazyka a zrekonštruujú. To, čo môžete proti chrápaniu spraviť sami, je zhodiť aspoň trocha nadváhy, prestať fajčiť a nepiť alkohol.

Dve minúty

Dve minúty denne po umývaní zubov si spravte rýchly strečing proti chrápaniu. Vyplazte jazyk najďalej, ako viete, stáčajte ho k podnebiu a vystrite, privrite špičku jazyka zubami a hmkajte, potom so zavretými ústami prehltnite. Každý cvik opakujte desaťkrát. Na záver otvorte ústa najviac, ako viete, a dvadsať sekúnd vydržte v „aaaaaaah“. Ďalšie cviky TU!

Čítajte aj:

Chrápanie

V tomto článku sa zaoberáme Chrápanie ...viac
Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

dnes
Už ste mali dovolenku? Dlhodobý stres a neschopnosť spracovať ho, vedie k zdravotným problémom. Telo vám vysiela signály, aby ste... Čítať viac
 
Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

včera
Vyšetrenie u všeobecného lekára či u špecialistu nie je príjemná vec. Na niektoré otázky sa vám asi nechce odpovedať. Klamaním však... Čítať viac
 
27 zdravotných problémov súvisí s mesiacom narodenia. Ktoré hrozia vám?

27 zdravotných problémov súvisí s mesiacom narodenia. Ktoré hrozia vám?

včera
Vedci prišli na zaujímavé prepojenie. Mesiac narodenia prispejek k tomu, aké zdravotné problémy vás potrápia. Čítať viac
 
Vysoké IQ prezradí 6 zaujímavých vlastností. Doteraz ste si mysleli opak

Vysoké IQ prezradí 6 zaujímavých vlastností. Doteraz ste si mysleli opak

18.08.2019
Cítite sa najhlúpejší v miestnosti? Vedci odhalili nevšednú spojitosť, ktorá vás prekvapí. Čítať viac
 
Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

17.08.2019
Potenie udržuje správnu termoreguláciu, ale pri pohľade na veľké mapy v podpazuší vás to príliš neupokojí. Neoplatí sa stresovať,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Nechrápte, keď nemusíte. Pomôže šikovná finta po umývaní zubov
Dáša Balogová