predplatne
 

Proti bolesti bez liekov: 7 rád pre tých, ktorých trápi krčná chrbtica

08.02.2019

Stuhnutá šija vyvoláva bolesti a problém je na krku. Prezradíme vám, ako si uvoľniť napnuté svaly a zbaviť sa nepríjemných spazmov.

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Svetové výskumy hovoria, že asi 40 % ľudí trpí pravidelne bolesťami krčnej chrbtice. Slováci na tom budú asi podobne. Príčiny bývajú rôzne: zlé držanie tela, slabé svalstvo, nesprávne cvičenie, nedostatok pohybu, ale aj prievan, únava, nevhodný vankúš či pracovná stolička, spánok na bruchu a stres. Ktorá je tá vaša?

Čo škodí krčnej chrbtici a ako ju uvolniť? Maskuje sa aj za bolesť hlavy! 

1. Seďte aktívne

Ak dlho zotrvávate v rovnakej polohe, nedokážete si udržať správne držanie tela. Chrbát sa vám zaokrúhli, bradu vysuniete dopredu a preťažíte krčnú chrbticu. Dôsledkom je stuhnutie a bolesti šije. Ak si netrúfate nahradiť kancelársku stoličku fitloptou, vyskúšajte špeciálny sedací vankúšik, ktorý kúpite v zdravotníckych potrebách. Najprv si ho nafúknite len mierne a naučte sa na ňom balansovať.

Keď si naň zvyknete a nebude vás vyrušovať pri práci, dofúknite si ho. Vankúšik udržiava chrbticu v pohybe a stimuluje krčné svaly. Nemusíte na ňom sedieť stále, na striedačku si ho položte na opierku stoličky. Nedajte sa nahovoriť na ortopedický límec. Ten sa používa len pri poúrazových stavoch. Ak si naň zvyknete, možno sa vám uľaví, ale svaly krku vám úplne ochabnú.

Čítajte ďalej ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Bolesť chrbtice a príznaky, že vaša platnička sa ničí. Čo robiť, aby nebolo horšie?

Bolesť chrbtice a príznaky, že vaša platnička sa ničí. Čo robiť, aby nebolo horšie?

včera
Platničky sa vekom stenčujú a vysychajú. V tridsiatke už máloktorá platnička nevykazuje znaky starnutia. Čítať viac
 
Natierate sa olejom a máte ekzém? Opatrnosť nie je na škodu, varuje dermatologička

Natierate sa olejom a máte ekzém? Opatrnosť nie je na škodu, varuje dermatologička

včera
Rozhodli ste sa vymeniť krém za olej, lebo máte príliš citlivú pokožku? Aj na prírodu môžete byť alergickí. Dôslednejšie sa ich oplatí... Čítať viac
 
OTESTUJTE SA: Vážne ste vyhoreli alebo je to „len

OTESTUJTE SA: Vážne ste vyhoreli alebo je to „len" stres?

15.02.2019
Vyhorieť nemusíte iba kvôli práci. Psychiatri aj psychológovia používajú dotazníky, ktoré im uľahčia rozpoznať diagnózu syndrómu... Čítať viac
 
Vyhrali to spolu. Čo je za dlhoročnými vzťahmi večne zamilovaných športovcov?

Vyhrali to spolu. Čo je za dlhoročnými vzťahmi večne zamilovaných športovcov?

14.02.2019
Tenisové, biatlonové či atletické manželstvá to skrátka vyhrali. Čítať viac
 
Univerzálny painkiller proti bolesti hlavy, krížov i pri menštruácii. A nie je to tabletka

Univerzálny painkiller proti bolesti hlavy, krížov i pri menštruácii. A nie je to tabletka

13.02.2019
Pobolievajú vás kosti alebo máte ploché nohy? Šikovný vynález si poradí aj s tým. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Proti bolesti bez liekov: 7 rád pre tých, ktorých trápi krčná chrbtica