predplatne
 

Proti bolesti bez liekov: 7 rád pre tých, ktorých trápi krčná chrbtica

08.02.2019

Stuhnutá šija vyvoláva bolesti a problém je na krku. Prezradíme vám, ako si uvoľniť napnuté svaly a zbaviť sa nepríjemných spazmov.

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Svetové výskumy hovoria, že asi 40 % ľudí trpí pravidelne bolesťami krčnej chrbtice. Slováci na tom budú asi podobne. Príčiny bývajú rôzne: zlé držanie tela, slabé svalstvo, nesprávne cvičenie, nedostatok pohybu, ale aj prievan, únava, nevhodný vankúš či pracovná stolička, spánok na bruchu a stres. Ktorá je tá vaša?

Čo škodí krčnej chrbtici a ako ju uvolniť? Maskuje sa aj za bolesť hlavy! 

1. Seďte aktívne

Ak dlho zotrvávate v rovnakej polohe, nedokážete si udržať správne držanie tela. Chrbát sa vám zaokrúhli, bradu vysuniete dopredu a preťažíte krčnú chrbticu. Dôsledkom je stuhnutie a bolesti šije. Ak si netrúfate nahradiť kancelársku stoličku fitloptou, vyskúšajte špeciálny sedací vankúšik, ktorý kúpite v zdravotníckych potrebách. Najprv si ho nafúknite len mierne a naučte sa na ňom balansovať.

Keď si naň zvyknete a nebude vás vyrušovať pri práci, dofúknite si ho. Vankúšik udržiava chrbticu v pohybe a stimuluje krčné svaly. Nemusíte na ňom sedieť stále, na striedačku si ho položte na opierku stoličky. Nedajte sa nahovoriť na ortopedický límec. Ten sa používa len pri poúrazových stavoch. Ak si naň zvyknete, možno sa vám uľaví, ale svaly krku vám úplne ochabnú.

Čítajte ďalej ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

dnes
Múry, okná a balkóny rodinných domov či panelákov zaplavili uplynulý víkend znova nepríjemné ázijské lienky. Čítať viac
 
10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

dnes
Máte pocit, že sa vás kardiovaskulárne choroby netýkajú? Možno máte pravdu a možno denne robíte činnosti, ktoré k ich vzniku prispievajú.... Čítať viac
 
Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

14.10.2019
Naprávanie boľavej chrbtice zverte len do rúk skutočného odborníka, rehabilitačného lekára, fyziatra, ortopéda, fyzioterapeuta.... Čítať viac
 
Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

14.10.2019
Nikdy ste nefajčili, a tak si myslíte, že ste voči rakovine pľúc imúnni? Nie je to úplne tak, 5% až 15% ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná... Čítať viac
 
Z nudnej povinnosti štýlový rituál

Z nudnej povinnosti štýlový rituál

14.10.2019
Žiarivo biely úsmev je po celom svete symbolom zdravia a krásy. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Proti bolesti bez liekov: 7 rád pre tých, ktorých trápi krčná chrbtica