Tri, dva, jeden... Štart! Jarný tréning začína, využite zelený doping

20.03.2017

Teplejšie slnečné lúče vás doslova lákajú von. Zrazu máte prirodzene väčšiu chuť hýbať sa na čerstvom vzduchu. Začiatok však neprepáľte.

Tréning odštartujte pomaly.

Tréning odštartujte pomaly.Autor: Profimedia.sk

Na jar podvedome trávite vonku viac času, cez obednú prestávku sa prejdete do parku, zaparkujete ďalej od práce, aby ste sa prešli. Mnohí sa zhodujú na tom, že slnko, prvé jarné kvety i prebúdzajúca príroda sú tým najlepším dopingom. Odhodlane si obúvate tenisky a vyrážate na bežeckú trať. Sily neprepínajte, nenechajte sa zlákať eufóriou a odštartujte pomaly. Platí to najmä pre začiatočníkov, len tak dosiahnete žiadané ciele. Ak zároveň prirodzene odľahčíte stravu, budete hneď v super kondícii.

Viac: Viete, čo je vlastne detox?

Začnite chôdzou

Bežcov stretávate doslova na každom kroku, ale nedajte sa nimi strhnúť. Ak ste sa väčšinu zimy nehýbali, začnite s prechádzkami. Tempo chôdze však musí byť energické. Ideálny je aj nordic walking, pri ktorom do pohybu cielene zapojíte aj ruky. Práve chôdza naštartuje krvný obeh. Ak nahovoríte na prechádzky aj priateľov, bude sa vám štartovať ľahšie. Vďaka skupine prekonáte aj prípadnú lenivosť. Nechce sa vám ísť prechádzať? Výhodu majú majitelia záhrady. Jarné vyhrabávanie trávnika či strihanie stromčekov, sa bez problémov vyrovná tréningu. Nezabudnite však na prestávky a strečing, inak sa na druhý deň ohlási boľavý chrbát i skrátené svaly. Či už to bude prechádzka alebo záhradné práce, snažte sa byť v pohybe minimálne polhodinu bez prestávky.

Prezlečte sa

Nedajte sa oklamať. Slnečné lúče sú teplé, ale vietor ešte studený. Pri každej fyzickej aktivite sa spotíte, stačí mierny závan a hneď skončíte minimálne s nádchou. Vsaďte na vrstvy. Na tričko si dajte aspoň ľahkú vetrovku. Ak idete športovať ďalej od domu, vždy si do malého ruksaku zbaľte náhradné tričko. Platí to i pre prácu v záhrade. Aj bolesti chrbta môžu pochádzať z prechladnutia. K správnemu oblečeniu zvoľte vhodnú obuv. Odhodlanie totiž môže rýchlo ukončiť vyvrtnutý členok. Zvýšenú pozornosť venujte aj terénu. Často sa bežci zahľadia na prebúdzajúci prírodu a zranenie je na svete. Prvé kvety, zelené lístky na stromoch či kríkoch sú však na začiatku jari tým najlepším dopingom. 

Na tuky vybehnite ráno

Vytrvalostné pohybové aktivity ako rýchla chôdza, beh alebo bicykel sú navyše ideálnym spôsobom ako sa zbaviť jarnej únavy. Naštartujú látkovú premenu, spaľovanie tukov a posilnia i svalstvo. Okrem toho budete mať aj sviežu myseľ. Monotónna fyzická aktivita je ideálna na vyčistenie hlavy. Už len obyčajná prechádza zlepší prekrvenie mozgu o dvadsať percent. Nezáleží na tom, či budete športovať ráno alebo večer. Najdôležitejšie je, aby ste mali z pohybu radosť. Ranné športovanie má svoje výhody v pokojnej atmosfére, ktorá všade vládne, kým sa rozbehne všedný život. Navyše, keďže sú zásoby uhľohydrátov ešte na minime, organizmus rýchlejšie siahne po tukových rezervách. Podvečerné športovanie je zase ideálne na odburávanie stresu. Domov prídete ako nový človek. 

Čítajte aj: Prepadla vás jarná únava? Skúste skvelé triky na jej zažehnanie
 

Autor: iZdravie.sk/ Katarína POSLUCHOVÁ
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

9 utajených znakov, že máte depresiu. Smútok a plač medzi nimi nehľadajte!

9 utajených znakov, že máte depresiu. Smútok a plač medzi nimi nehľadajte!

dnes
Depresia nepríde ako akútny zápal slepého čreva, ktorý na seba upozorní strašnou bolesťou. Psychické ochorenie prichádza pomaly... Čítať viac
 
SÚŤAŽ o dizajnové zvlhčovače: Suchý vzduch je rajom pre choroby, majte ho pod kontrolou!

SÚŤAŽ o dizajnové zvlhčovače: Suchý vzduch je rajom pre choroby, majte ho pod kontrolou!

včera
Nízka vlhkosť neškodí len alergikom, astmatikom a deťom. Ak vám doma dlhodobo vysušuje sliznice a kožu, podlomí zdravie a dokonca... Čítať viac
 
Môžete nakaziť svojho psa? A chytí to on od vás?

Môžete nakaziť svojho psa? A chytí to on od vás?

včera
Chrípka nie je len ľudská. Chrípku mávajú aj psy. Môžete ju od vášho miláčika chytiť? Čítať viac
 
Sorizzo zo Zem Spieva takmer prišiel o ruku. Experiment ho vyšiel draho

Sorizzo zo Zem Spieva takmer prišiel o ruku. Experiment ho vyšiel draho

18.02.2018
Bol máj, lásky čas a Dano Kis (28) alias Sorizzo takmer prišiel o ruku pri odpaľovaní silvestrovskej pyrotechniky. Čítať viac
 
Viete dýchať? Toto správny nádych urobí s vašim telom

Viete dýchať? Toto správny nádych urobí s vašim telom

18.02.2018
Tak prirodzené a pritom to väčšina ľudí nerobí správne. Aj kvôli stresu si neuvedomujeme, že dýchame veľmi plytko, čo je veľká chyba.... Čítať viac
 
 

wanda.sk