Tri, dva, jeden... Štart! Jarný tréning začína, využite zelený doping

20.03.2017

Teplejšie slnečné lúče vás doslova lákajú von. Zrazu máte prirodzene väčšiu chuť hýbať sa na čerstvom vzduchu. Začiatok však neprepáľte.

Tréning odštartujte pomaly.

Tréning odštartujte pomaly.Autor: Profimedia.sk

Na jar podvedome trávite vonku viac času, cez obednú prestávku sa prejdete do parku, zaparkujete ďalej od práce, aby ste sa prešli. Mnohí sa zhodujú na tom, že slnko, prvé jarné kvety i prebúdzajúca príroda sú tým najlepším dopingom. Odhodlane si obúvate tenisky a vyrážate na bežeckú trať. Sily neprepínajte, nenechajte sa zlákať eufóriou a odštartujte pomaly. Platí to najmä pre začiatočníkov, len tak dosiahnete žiadané ciele. Ak zároveň prirodzene odľahčíte stravu, budete hneď v super kondícii.

Viac: Viete, čo je vlastne detox?

Začnite chôdzou

Bežcov stretávate doslova na každom kroku, ale nedajte sa nimi strhnúť. Ak ste sa väčšinu zimy nehýbali, začnite s prechádzkami. Tempo chôdze však musí byť energické. Ideálny je aj nordic walking, pri ktorom do pohybu cielene zapojíte aj ruky. Práve chôdza naštartuje krvný obeh. Ak nahovoríte na prechádzky aj priateľov, bude sa vám štartovať ľahšie. Vďaka skupine prekonáte aj prípadnú lenivosť. Nechce sa vám ísť prechádzať? Výhodu majú majitelia záhrady. Jarné vyhrabávanie trávnika či strihanie stromčekov, sa bez problémov vyrovná tréningu. Nezabudnite však na prestávky a strečing, inak sa na druhý deň ohlási boľavý chrbát i skrátené svaly. Či už to bude prechádzka alebo záhradné práce, snažte sa byť v pohybe minimálne polhodinu bez prestávky.

Prezlečte sa

Nedajte sa oklamať. Slnečné lúče sú teplé, ale vietor ešte studený. Pri každej fyzickej aktivite sa spotíte, stačí mierny závan a hneď skončíte minimálne s nádchou. Vsaďte na vrstvy. Na tričko si dajte aspoň ľahkú vetrovku. Ak idete športovať ďalej od domu, vždy si do malého ruksaku zbaľte náhradné tričko. Platí to i pre prácu v záhrade. Aj bolesti chrbta môžu pochádzať z prechladnutia. K správnemu oblečeniu zvoľte vhodnú obuv. Odhodlanie totiž môže rýchlo ukončiť vyvrtnutý členok. Zvýšenú pozornosť venujte aj terénu. Často sa bežci zahľadia na prebúdzajúci prírodu a zranenie je na svete. Prvé kvety, zelené lístky na stromoch či kríkoch sú však na začiatku jari tým najlepším dopingom. 

Na tuky vybehnite ráno

Vytrvalostné pohybové aktivity ako rýchla chôdza, beh alebo bicykel sú navyše ideálnym spôsobom ako sa zbaviť jarnej únavy. Naštartujú látkovú premenu, spaľovanie tukov a posilnia i svalstvo. Okrem toho budete mať aj sviežu myseľ. Monotónna fyzická aktivita je ideálna na vyčistenie hlavy. Už len obyčajná prechádza zlepší prekrvenie mozgu o dvadsať percent. Nezáleží na tom, či budete športovať ráno alebo večer. Najdôležitejšie je, aby ste mali z pohybu radosť. Ranné športovanie má svoje výhody v pokojnej atmosfére, ktorá všade vládne, kým sa rozbehne všedný život. Navyše, keďže sú zásoby uhľohydrátov ešte na minime, organizmus rýchlejšie siahne po tukových rezervách. Podvečerné športovanie je zase ideálne na odburávanie stresu. Domov prídete ako nový človek. 

Čítajte aj: Prepadla vás jarná únava? Skúste skvelé triky na jej zažehnanie
 

Autor: iZdravie.sk/ Katarína POSLUCHOVÁ
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Bizarní „svalnáči“. Neuveríte, čo si pichajú do tela

FOTO: Bizarní „svalnáči“. Neuveríte, čo si pichajú do tela

dnes
Ženy sa chcú najčastejšie podobať bábike Barbie, muži komiksovej postave zeleného obra Hulka. Čo všetko sú ochotní spraviť kvôli... Čítať viac
 
Biele víno je spúšťačom ťažkého ochorenia kože, varujú odborníci

Biele víno je spúšťačom ťažkého ochorenia kože, varujú odborníci

včera
Chronické zápalové ochorenie rozacea spôsobuje výrazne červenú tvár či hrboľatý nos ako karfiol. Lekári zistili, že si ju môžete... Čítať viac
 
Známy fitness tréner takmer neunikol smrti. Top forma nestačila, TOTO musel zmeniť!

Známy fitness tréner takmer neunikol smrti. Top forma nestačila, TOTO musel zmeniť!

včera
Populárny tréner extrémne obéznych Američanov sa doteraz celkom nedostal z následkov infarktu. Ale rozhodol sa bojovať a je mimoriadne... Čítať viac
 
Sauna posilní imunitu. Niekedy však urobíte lepšie, keď sa jej vyhnete

Sauna posilní imunitu. Niekedy však urobíte lepšie, keď sa jej vyhnete

23.04.2017
Viete prečo sa oplatí dobrú večeru odložiť až po návšteve sauny a prečo by ste nemali ísť relaxovať do tepla, keď na vás niečo lezie? Čítať viac
 
Celebritné 4 v 1: Zdravie, štíhlosť, krása a energia. Stačí piť rastlinky, inšpirujete sa?

Celebritné 4 v 1: Zdravie, štíhlosť, krása a energia. Stačí piť rastlinky, inšpirujete sa?

22.04.2017
Speváčka Fergie nedá dopustiť na energiu zo štiav, Megan Fox si vylepšuje zdravie i postavu jablčným octom. A poznáme aj ďalšie tajomstvá... Čítať viac
 
 

wanda.sk