Tu sa spí a miluje. Vyznajte sa v chémii svojej spálne

13.07.2017

Lekári už dávnejšie zistili, že ak sa náš životný rytmus líši od prirodzeného striedania dňa a noci, rozlaďujeme si „biologické hodiny“ a zarábame si na veľké zdravotné problémy. Aké svetlo je vo vašej spálni?

Spálňa má na vás volať – ide sa spať. Nič iné v nej okrem milovania nerobte.

Spálňa má na vás volať – ide sa spať. Nič iné v nej okrem milovania nerobte. Autor: Profimedia.sk

Z hľadiska spánku sa  za najdôležitejší považuje sérotonín, označovaný aj ako hormón šťastia, a melatonín, nazývaný hormón spánku. Na ich výrobu potrebuje telo aminokyselinu tryptofán, ktorý môžeme získať len zo stravy. Pri spracovaní tryptofánu je dôležitý dostatok sacharidov, vitamínov skupiny B, vitamín C, zinok a slnečné svetlo. Jeho dobrými zdrojmi sú:

  • krevety,
  • sójová omáčka,
  • šampiňóny,
  • morčacie a teľacie mäso,
  • ryby,
  • kuracie prsia a pečeň,
  • špenát,
  • plesnivé syry,
  • brokolica,
  • avokádo,
  • orechy,
  • ovos,
  • banán. 

Viac: 

Vedeli ste že...
...najmenej o štvrť hodiny kratšie spíme všetci počas splnu, a to aj vtedy, ak nám Mesiac nesvieti do okna.

Čo vás rozrušuje

Spálňa by mala vo vás evokovať pocit – tu sa spí a miluje. Preto by sa na posteli, ale ani na stoličkách nemali vŕšiť hromady šiat, na stolíku účty či nedorobenú prácu. Akýkoľvek neporiadok vás bude rozrušovať, čo môže viesť k problémom so spánkom. Pyžamo noste len do postele, nie ako domáci odev. „V posteli nejedzte, nepozerajte televíziu, nepracujte,“ radí neurológ Martin Kucharík.

Odhoďte pyžamu! Konečne sa vyspíte a spestríte si sexuálny život 

Zatemnite!


Foto: Profimedia.sk

Vylučovanie melatonínu z epifýzy je podmienené tmou. Preto ak chcete dobre zaspať, neblokujte si jeho produkciu svetlom. Nevpúšťajte ho dnu a odstráňte jeho zdroje znútra. Okná na spálni si zatemnite a z miestnosti odstráňte všetky zdroje rušivého svetla.

Žiarovky pri posteli

Ak si chcete v posteli ešte trochu čítať, tlmená žiarovka by nemala mať viac ako 15 wattov. Najúčinnejšie dokáže oddialiť spánok modrá časť svetelného spektra s vlnovou dĺžkou 440 až 460 nanometrov. Práve takú vyžarujú najmä obrazovky mobilov, tabletov, televízorov či niektoré LED žiarovky. Aj budík či hodiny s bielym LED displejom treba zo spálne odpratať. Ľahnúť do postele aj vstávať z nej sa snažte vždy v rovnaký čas. Telo má rado pravidelnosť.

Nemaľujte spálňu broskyňovými odtieňmi! Feng šuej vám zlepší sex 

Vychladnite

„Doprajte si denne prechádzku na čerstvom vzduchu a denne cvičte, nie však menej ako tri-štyri hodiny pred spaním.“ Výskumy naznačujú, že najlepšie je cvičiť ráno a aspoň pol hodiny. Telesná teplota počas cvičenia stúpa a trvá asi šesť hodín, kým klesne späť do normálu. Keďže nižšia teplota sa spája s lepším spánkom, je dobré, aby telo malo čas vychladnúť.

Tretie oko

Pred pár rokmi vedci objavili, že na sietnici ľudského oka je okrem tyčiniek a čapíkov aj tretí typ svetlocitlivých buniek. Síce nijako neprispievajú k zraku, ale regulujú tvorbu melatonínu a tým aj denný rytmus. Tieto bunky obsahujú špeciálny pigment, vďaka ktorému zachytávajú len modré svetlo s vlnovou dĺžkou okolo 460 nanometrov.

Strážca kvalitného spánku: Malé klbko odhalí, prečo sa budíte unavení

Signály z týchto buniek mieria priamo k „tretiemu oku“, špeciálnym bunkám v hypotalame, čo je oblasť mozgu nachádzajúca sa asi v strede čela za očami. Tam sú naše „biologické hodiny“. Melatonín má totiž imunomodulačný, antioxidačný a onkostatický účinok. Takže, oddnes dbajte na spánkový režim!

Bude vás zaujímať:

Spánok

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: Martina Palovčíková, bd
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Gúglite do omrzenia? 5 denných návykov, ktoré vám ohlupujú mozog

Gúglite do omrzenia? 5 denných návykov, ktoré vám ohlupujú mozog

dnes
Ak ho nevyužívate dosť, je zle, rovnako ak mu nedáte oddýchnuť. Patríte medzi pravidelných ochudobňovačov vlastného mozgu? Čítať viac
 
Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

včera
Ledva sa vlečiete do práce a myšlienky vám lietajú od povinnosti k povinnosti. Nezavrite sa doma, ale stretnite sa s priateľmi a smejte... Čítať viac
 
VIDEO: Vyskúšajte očnú jogu, uvoľní unavené oči

VIDEO: Vyskúšajte očnú jogu, uvoľní unavené oči

18.04.2018
Cítite pálenie v očiach a bolí vás z dlhého sledovania monitoru hlava? Je na čase začať s tréningom očí. Zlepšíte si zrak a zbavíte sa... Čítať viac
 
Vzdali ste sa chleba, aby ste schudli a boli menej unavení? CHYBA!

Vzdali ste sa chleba, aby ste schudli a boli menej unavení? CHYBA!

18.04.2018
Májové Zdravie pozná aj menej populárnu stránku bezlepkového trendu. Možno aj vám prekáža niečo úplne iné a trápite sa zbytočne.... Čítať viac
 
Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

17.04.2018
Kúpili ste si super mäkký froté uterák a po pár praniach vám škrabe tvár ako šmirgeľ? Možno ho jednoducho neperiete správne! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Tu sa spí a miluje. Vyznajte sa v chémii svojej spálne
Martina Palovčíková
bd