predplatne
 

VIDEO: Vyspite sa do krásy! Ak ležíte takto, spravia sa vám vrásky

05.04.2018

Počas spánku môžete chrbát uvoľniť, zbytočne zaťažiť, ale i urýchliť starnutie. Hoci sa v noci pretáčate, dominantná pozícia ovplyvňuje aj vaše zdravie.

Každý má svoju obľúbenú spánkovú pozíciu.

Každý má svoju obľúbenú spánkovú pozíciu.Autor: Shutterstock

Spíte chvíľu na bruchu, potom na boku alebo celú noc preležíte na chrbte? Nikto však neleží v posteli pokojne. V priemere sa počas noci pretočíte 8- až 12-krát. Každá spánková pozícia má však svoje výhody i nevýhody. Možno sa pridáte k 10% populácie, ktorá spánkové pozície pravidelne mení. Bez problémov sa potom vyspíte na chrbte, bruchu i boku. Oplatí sa vám tú vašu zmeniť?  

Spánok na chrbte

 Foto: Shutterstock

Táto pozícia je ideálna pre ľudí s bolesťami kĺbov. V ľahu na chrbte uvoľníte plecia, chrbát či krk, telesná hmotnosť sa rovnomerne rozloží, takže žiadna časť tela nie je preťažená. Navyše, ak dlhodobo spíte v tejto pozícii nebudete zbytočne prehlbovať vrásky. V ľahu na chrbte je bezproblémová aj cirkulácia krvi. Tvár si totiž „nekrčíte“ na vankúši. Spánok na chrbte však nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú sklon k chrápaniu. Príliš sa totiž uvoľní sánka i jazyk a výsledkom je nepríjemný zvuk. 

Spánok na bruchu

 Foto: Shutterstock

Nočný oddych na bruchu neprináša príliš veľa pozitív. Určite je však vhodnejšia pre tých, ktorí chrápu. Hrdlo totiž v ľahu na bruchu nie je zúžené tak ako pri ležaní na chrbte. Túto pozíciu by vám najradšej zakázali zubári. V ľahu na bruchu vzniká tlak na spodnú sánku, ktorá sa tak posúva mierne vpred, čo vyústi k väčšiemu tlaku na zuby. Ak sa k tomu pridá nesprávny, obrovský vankúš, zbytočne vzniká napätie v oblasti krku a pliec. Navyše v ľahu na bruchu porušujete prirodzené zakrivenie chrbtice.

Spánok na boku

 Foto: Shutterstok

Túto pozíciu uprednostňuje 40% ľudí. Pre toho, kto má problémy so žalúdočnými kyselinami je to ideálna pozícia. Najmä, ak spíte na ľavom boku. Ešte viac vám pomôže, keď hornú časť tela budete mať oproti žalúdku trochu vyššie. Pomôže vám bojovať aj proti refluxu. Táto pozícia však výrazne podporuje prehlbuje vrásky. Tvár máte totiž zatlačenú vo vankúši. 

Pozrite sa ako sa vám pokrčí tvár ►


Zdroj: youtube.com/JuveRest

A tak sa každé ráno prebudíte so spánkovým odtlačkom. Ak spíte na boku v takzvanej embryonálnej polohe, teda s pokrčenými kolenami, výborne uvoľníte spodnú časť chrbta. Príliš vysoký či naopak nízky vankúš môže viesť k napätiu v oblasti krku. Používajte anatomický vankúš, ktorý vyplňuje medzeru medzi hlavou a plecami.

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Chrápanie ...viac Spánok ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

dnes
Skončiť s fajčením je pre mnohých nadľudský výkon. Zbaviť sa závislosti si vyžaduje poriadne pevnú vôľu, hlavne vtedy, keď ste fajčili... Čítať viac
 
VIDEO: Zdravá a pevná pleť bez vrások?! Tento trik vás omladí

VIDEO: Zdravá a pevná pleť bez vrások?! Tento trik vás omladí

včera
Opuchnuté oči vedia potrápiť nejedného z nás. Niekedy sú len dôsledkom prebdetej noci. Jednoduchým trikom im viete opäť prinavrátiť... Čítať viac
 
Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

včera
Už ste mali dovolenku? Dlhodobý stres a neschopnosť spracovať ho, vedie k zdravotným problémom. Telo vám vysiela signály, aby ste... Čítať viac
 
Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

19.08.2019
Vyšetrenie u všeobecného lekára či u špecialistu nie je príjemná vec. Na niektoré otázky sa vám asi nechce odpovedať. Klamaním však... Čítať viac
 
27 zdravotných problémov súvisí s mesiacom narodenia. Ktoré hrozia vám?

27 zdravotných problémov súvisí s mesiacom narodenia. Ktoré hrozia vám?

19.08.2019
Vedci prišli na zaujímavé prepojenie. Mesiac narodenia prispejek k tomu, aké zdravotné problémy vás potrápia. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Vyspite sa do krásy! Ak ležíte takto, spravia sa vám vrásky
Katarína Posluchová