predplatne
 

Vysoké nároky siahajú na srdce. Perfekcionizmus vás môže zabiť

22.10.2018

Ak ste v práci perfekcionista, váš zamestnávateľ je iste spokojný. Štúdie však ukazujú, že neustále naháňanie sa za prízrakom dokonalosti môže vážne poškodiť vaše zdravie a pohodu.

Je dobré robiť veci najlepšie, ako vieme. No len do tej miery, kým si psychicky či fyzicky neškodíme.

Je dobré robiť veci najlepšie, ako vieme. No len do tej miery, kým si psychicky či fyzicky neškodíme.Autor: Shutterstock.com

Perfekcionizmus sa dá definovať napríklad ako príliš vysoké osobné nároky a príliš kritické sebahodnotenie. Existujú viaceré typy perfekcionizmu. Taký, ktorým vyžadujete dokonalosť sami od seba, ktorým vyžadujete perfekcionizmus od svojho okolia, prípadne tiež taký, kedy cítite, že okolie vyžaduje od vás, aby ste ste boli dokonalí. Ten posledný typ je podľa psychológov najviac zaťažujúci. 

FOTO: 10x bez stresu a na imunitu. Stačí správna póza

Privysoké nároky na seba samého sú zničujúce

Ak máte pocit, že sa od vás očakáva a vyžaduje, že sa budete prejavovať ako perfektní, je to mimoriadne náročné na psychiku. Tento typ perfekcionizmu môže viesť až k depresii a úzkosti. Podľa jednej štúdie viac ako polovica ľudí, ktorí spáchali samovraždu, boli svojimi blízkymi popísaní ako  perfekcionisti. Ďalšia štúdia zistila, že viac ako 70% mladých samovrahov malo od seba mimoriadne vysoké očakávania. Perfekcionizmus je veľmi zaťažujúci najmä pre mladých ľudí. Odhady hovoria, že takmer 30% vysokoškolských študentov, ktorí trpia príznakmi depresie, sú tiež perfekcionisti. 

Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

Perfekcionizmus zaťažuje aj organizmus

Perfekcionizmus sa podľa odborníkov často spája aj s chronickým stresom. Pravdepodobne práve preto sa našli spojenia medzi perfekcionizmom a vysokým krvným tlakom a tiež srdcovo-cievnymi ochoreniami. Ďalšia štúdia naznačuje, že ak je perfekcionista diabetik, má horšie vyhliadky pokiaľ ide o dĺžku života, ako cukrovkár bez tejto psychickej záťaže. Výskum tiež ukázal, že pacienti s Crohnovou chorobou,  ulceratívnou kolitídou, čiže chronickým ochorením hrubého čreva, alebo po srdcovom infarkte, sa oveľa ťažšie zotavujú po zdravotných komplikáciách. 

Pracovný stres nepodceňte. 10 jednoduchých zásad ho dostane pod kontrolu

Psychicky ničia samých seba

Ľudia, ktorí majú pocit, že musia byť dokonalí a najlepší, sú na seba spravidla veľmi tvrdí a v duchu neustále kriticky nazerajú sa samých seba, čo je nesmierne vyčerpávajúce. Aj keď dosiahnu nejaký výborný výsledok, majú pocit, že mohol byť ešte lepší, že ho mohli dosiahnuť rýchlejšie či s menšou námahou. Jednoducho, neustále kritizujú samých seba, že neboli dostatočne perfektní - akoby nejaký prísny dospelý kritizoval malé nešikovné dieťa... 

Duša potrebuje pomoc! Liečba psychiky má na Slovensku veľké nedostatky

Naučte sa súcitiť sami so sebou

Čo z toho vyplýva? Pred vlastným perfekcionizmom by ste sa mali chrániť! Najmä, ak cítite, že vás nároky na samých seba zaťažujú až deprimujú. Podľa psychológov by ste sa mali naučiť niečomu ako „sebasúcit“. Aby ste dokázali vnímať prílišné nároky, ktoré sami na seba kladiete. Jedným z nástrojov, ako sa prepracovať k „sebacúcitu“ je napríklad joga. Okrem toho sa podľa odborníkov oplatí zamyslieť sa nad tým, že každý cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, si vyžaduje isté sebaobety. Mali by ste si však vopred pripraviť „rozpočet“ ťažkostí a obiet, ktoré ste ochotní pre úspešné dosiahnutie cieľa investovať. A neprekračovať ho. Tak, ako sa môžete pri zlej a nedomyslenej investícii vydať z peňazí, môžete sa vydať aj z vlastnej energie a ísť do mínusu. No to nepomôže ani vám, ani vášmu okoliu. Snažiť sa byť čo najlepší je skvelá vlastnosť, no treba vedieť aj to, kde sú rozumné hranice, ktoré nemá zmysel prekračovať. 

Láskavé rozhovory sú najdôležitejšie. Pomôžte blízkym vyliečiť dušu!

Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Pohár tohto nápoja dvíha riziko rakoviny. V lete ho pijete denne

Pohár tohto nápoja dvíha riziko rakoviny. V lete ho pijete denne

dnes
Aj na pohľad zdravý pohár sa vám môže vypomstiť. Pozor, čo si doň lejete. Čítať viac
 
TEST: Akú kávu pijete? Druh moku odhalí vašu osobnosť

TEST: Akú kávu pijete? Druh moku odhalí vašu osobnosť

dnes
Čo o vás prezradí espresso a čo latte? Milovníci ľadovej kávy vás môžu skutočne prekvapiť. Zabavte sa s priateľmi pri šálke. Čítať viac
 
Liek na manželskú krízu? Kúpte si navzájom čas pre seba

Liek na manželskú krízu? Kúpte si navzájom čas pre seba

včera
Matúšovci si okrem ozdravenia vzťahu uvedomili, že viac nechcú byť otrokmi konzumu, práce a splátok. Čítať viac
 
11 tipov na zdravé ochladenie namiesto klímy. Vyhnete sa bolesti hlavy i chrbtice

11 tipov na zdravé ochladenie namiesto klímy. Vyhnete sa bolesti hlavy i chrbtice

včera
Ako pomôcť telu nakopnúť vlastnú klimatizáciu? Pár trikov vás vyzbrojí aj do najväčších horúčav. Čítať viac
 
Zaťaží sprcha kožu menej ako kúpeľ? Prečo poteší alergikov?

Zaťaží sprcha kožu menej ako kúpeľ? Prečo poteší alergikov?

13.07.2019
Pokožka vždy ocení osvieženie. Aj sprcha však musí mať správnu dĺžku, penivosť a teplotu. Tak bude šťastná nielen koža, ale aj mozog.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Vysoké nároky siahajú na srdce. Perfekcionizmus vás môže zabiť
Martina Palovčíková