úvod   04   30   Zdravie

Chudnite bez hladu

30. apríla 2008, 13:00
Tip redakcii

CHUDNÚŤ, a pritom si na jedle pochutiť – nejde vám to dohromady? Denisa Priadková, koordinátorka kampane Zdravo a chutne, tvrdí: stačí vedieť o tých správnych potravinách.

  Ona stavila na biopotraviny. „Oplatí sa investovať do kvality,“ vysvetlila svoju voľbu Denisa Priadková, ktorej sa za rok a pol podarilo zhodiť neuveriteľných 32 kíl. Za biopotraviny síce zaplatí viac ako za tie klasické, no vie, že sú zdravé, keďže neobsahujú nijaké umelé látky. K zdravej strave zároveň pridala pohyb.

K šalátu kus rezňa

Projekt Zdravo a chutne beží už tretí rok a za ten čas sa Denisa Priadková stretla s mnohými stravovacími hriechmi. Istá pani napríklad nechápala, prečo nevie schudnúť, veď denne jedáva zeleninový šalát. Napokon vysvitlo, že si k nemu dopraje aj kusisko rezňa so zemiakmi... 
  „Toto je u nás tradičný pohľad na šaláty,“ konštatuje Denisa, podľa ktorej by sme si mali do jedálneho lístka určite zaradiť olivový olej, balzamikový ocot, celozrnné cestoviny, knäckebroty, nízkotučné jogurty, ale aj korenia a bylinky, ktorými môžete nahradiť soľ, tuk, omáčky či majonézy. Samostatnou kapitolou je náš každodenný chlieb. Pri jeho nákupe by sme mali viac premýšľať a viac investovať. Ideálny je ražný chlieb – najlepšie bio, ktorý vydrží čerstvý aj štyri dni. Z menej známych pochúťok je to kukuričná kaša polenta alebo zeleninová nátierka ajvar či špaldová káva, ktorá nezvýši chuť do jedla. Začať sa zdravo stravovať a znižovať hmotnosť je spočiatku dosť veľká zmena, no ak vydržíte, potom to už ide ľahšie.

Počítajte kalórie

SKÔR, ako sa zahryznete do výdatnej maškrty, zistite si, koľko pohybu budete potrebovať, aby ste prijaté kalórie spálili. 

za 15 minút spálite 

kcal 

kj 

 beh 17km/hod

 293

1230 

 beh 12km/hod

 205

 861

 plávanie (prsia)

 158

 663

 lyžovanie

 150

 630

 step aerobik

 138

 579

 vychádzka do hôr

 119

 499

 bicyklovanie

 114

 478

 šnorchlovanie

 81

 340

 upratovanie

 60

 252

 volejbal

 50

 210

 umývanie okien

 50

 210

 prechádzka

 42

 176

 cvičenie jogy

 41

 172

 umývanie auta

 40

 168

 žehlenie

 37

 147

 hra na flaute

 35

 147

 sedenie

 21

 88

 ležanie

 16

 67

 
Autor: ĽUBOSLAVA STRAKOVÁ, Foto: MATEJ KALINA



 
 
Aplikácie 7 plus

 
 
 
Chudnite bez hladu
ĽUBOSLAVA STRAKOVÁ
Foto: MATEJ KALINA