Foto: Profimedia.sk
Ilustračná fotografia
Bolesti trápia čoraz mladších Slovákov. Príčinou je nedostatok pohybu, ale aj vyhýbanie sa mlieku či mäsu.
O tom, aké sú kĺby dôležité, sa, žiaľ, presvedčíte až vtedy, keď vám začnú vypovedať službu. Umožňujú vykonávať pohyb celého tela aj jednotlivých končatín, hlavy a chrbta. V mladosti sa nikto nezamýšľa nad tým, že ich poškodzuje nesprávne dvíhanie bremien, nadváha, zlá technika rekreačného behania či preceňovanie vlastných síl pri tenise či lyžovaní. Tak sú dlhodobo preťažované kolená, bedrové kĺby, lakte či chrbtica, ktorá je tiež zložená z malých kĺbov.
Aj preto problémy s kĺbmi už dávno nie sú iba témou pre seniorov, zničené kĺby trápia už tridsiatnikov. „Nielen starší ľudia, ktorých trápia zápaly kĺbov, osteoporóza či artritída, ale aj ťažko fyzicky pracujúci či ľudia so sedavým povolaním, ktorým chýba pohyb, potrebujú svoje kĺby vyživovať a regenerovať. Ťažkosti môžu vzniknúť následkom úrazov alebo ide o prvotné postihnutie pohybového systému niektorými ochoreniami,“ hovorí odborník.
Pozor na chrípku
Zranenia dokážu zničiť kĺby najrýchlejšie, no neprospieva im ani dlhodobé státie či sedenie v nesprávnej polohe a ničí ich aj to, že sa vôbec nevenujete pohybu. „Prílišné zaťaženie kĺbov badať u ľudí s nadváhou. Dôvod je jasný, títo ľudia so sebou nosia v pomere k svojmu kostrovému aparátu príliš veľa tuku, ktorý nadmerne zaťažuje kostru a opotrebúva chrupavky,“ upozorňuje lekár. Ženy svoje kĺby ohrozujú aj častým nosením nepohodlných vysokých podpätkov a úzkych topánok.
Problémy však môže spustiť aj nevyležaná chrípka alebo iné infekčné ochorenie, pre ktoré sú bolesti kĺbov a svalov typické. Neliečená alebo prechodená infekcia spôsobí zápal kĺbov, ktorý môže prerásť do vážnejšieho ochorenia ničiaceho kĺby. „Celkový rýchly životný štýl, nesprávna životospráva a stres sú faktory, ktoré tiež zvyšujú pravdepodobnosť ochorenia kĺbov, je to čiastočne aj civilizačné ochorenie,“ uvádza Patrik Javorčík.
Máte reumu?
Toto ochorenie sa nazýva reumatická artritída. Na rozdiel od artrózy, ranná stuhnutosť a bolestivosť ustupuje len pomaly, počas viacerých hodín. Navyše je sprevádzaná opuchom a sčervenaním, neskôr aj celkovou telesnou únavou a zvýšenou teplotou.
Pomôže vám lekár
Ak už postihnutie kĺbov pokročilo, nestačí len úprava životosprávy a užívanie výživových doplnkov. Pri pretrvávajúcej bolesti či dokonca teplote navštívte lekára. Bojíte sa, že vás pošle na operáciu? Často pomôže užívanie predpísaných liekov a rehabilitačné procedúry. Operácia je riešením v prípade, že už lieky ani podporné terapie nezaberajú a bolestivosť a znížená pohyblivosť pretrvávajú.
Ako vzniká bolesť
Kĺb je spojenie dvoch kostí obalené v ochrannom blanovitom kĺbovom puzdre, pričom konce kostí spojených kĺbom ešte chráni chrupavka. Ak sa chrupavka poškodí, konce kostí sa pri pohybe o seba trú a spôsobujú bolesť. Kosť nechránená chrupavkou sa začne rozrastať okolo kĺbu a vytvára kostné výrastky. To spôsobuje ďalšiu bolesť a zníženie pohyblivosti. Odratý chrupkový a kostný materiál môže navyše zapríčiniť zápal blany, ktorá tvorí ochranné puzdro kĺba.
Opotrebovanie chrupaviek
Osteoartróza patrí medzi najčastejšie postihnutia kĺbov. Spôsobuje ju opotrebovanie chrupaviek. Toto ochorenie je preto typické pre starších ľudí, ľudí s nadváhou a športovcov. Postihuje najmä kolenné a bedrové oblasti, no aj chrbticu, napríklad v súvislosti s ochorením medzistavcových platničiek. Najprv pociťujete bolesť kĺbu, po čase sa pridá ranná stuhnutosť v postihnutom mieste. Po krátkom precvičení a rozhýbaní však pominie. Pri studenom a vlhkom počasí sa tieto ťažkosti zvýrazňujú.
Strava pre zdravé kĺby
Okrem chorobných zmien vaše kĺby poškodzuje aj nevhodná strava obsahujúca množstvo prídavných látok, napríklad príchutí, konzervantov, farbív. Tie sa v tele správajú ako toxické látky a vo forme malých kryštálikov sa usádzajú aj v kĺboch. Keď prijímate priveľa toxických látok, telo ich nestíha z tela vylúčiť priebežne, preto ostávajú na kĺboch, znižujú ich pohyblivosť a spôsobujú bolesti. „Je dôležité jesť veľa zeleniny a ovocia, olejnatých rýb s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky. Čiže lososa, makrely, sardinky, pstruha, tuniaka a haringa. Prijímajte dostatok bielkovín a užívajte vitamíny skupiny B na posilnenie nervov. Pomôcť môže aj vitamín D, ktorý slúži na lepšie vstrebávanie vápnika, nevyhnutného pre kosti a kĺby,“ odporúča lekár.
Riešenie: vynechanie potravín s množstvom farbív, konzervačných látok, dochucovadiel a iných „éčok“, obmedzené používanie soli a vynechanie ľuľkovitej zeleniny obsahujúcej alkaloid solanín. Zhoršuje reumu a jeho množstvo v zelenine stúpa pri nevhodnom skladovaní na svetle.
Obujte si tenisky
„Aby sa vám problémy vyhli čo najdlhšie, šport by mal byť súčasťou vášho života. Samozrejme, mal by byť úmerný veku, zdravotnému stavu a pohlaviu. Dnes sú veľmi populárne športy, pri ktorých dochádza často k úrazom kĺbov, napríklad v zime korčuľovanie. Preto používajte chrániče kolien a lakťov a minimalizujte prípadné poškodenie kĺbov. Mali by ste rovnomerne zaťažovať svoje pohybové ústrojenstvo a venovať sa striedavo rôznym športom, napríklad posilňovaniu, plávaniu, cyklistike, cvičeniam na správne držanie tela a podobne. Nie je však dôležité len sa hýbať, ale aj vedieť, ako to robiť správne. Na menej náročnú pohybovú aktivitu trvajúcu aspoň pol hodiny by ste si mali nájsť čas minimálne päťkrát do týždňa,“ radí odborník.
Takto si ich ochránite
- Do svojho každodenného programu zaraďte pravidelný pohyb, napríklad plávanie, bicyklovanie, chôdzu v tempe.
- Ťažké predmety nedvíhajte švihom, ale s vystretým chrbtom, pomaly, v podrepe.
- Predchádzajte úrazom, dajte si pozor pri vystupovaní na stoličku aj pri vstávaní z mokrej dlážky.
- Tašku či kabelku nenoste iba na jednej strane.
- Seďte rovno, zabudnite na polihovanie na gauči v pokrivenej polohe.
- Vyležaný posteľný matrac vymeňte za nový, kvalitný, hrubý vankúš na menší.
- Udržiavajte si primeranú hmotnosť.
- Prospejú vám rehabilitačné cvičenia, masáže a iné liečebné procedúry, majú lepší účinok ako voľnopredajné lieky proti bolesti.
- Namiesto užívania voľnopredajných tabletiek proti bolesti zájdite za lekárom.
- Do svojho jedálneho lístka zaraďte viac živočíšnych bielkovín, napríklad mlieka, mliečnych výrobkov aj domácich polievok na báze vývaru z kostí.
- Ak vás trápia bolesti kĺbov, užívajte výživové doplnky s obsahom kolagénu, glukosamínu alebo chondroitínu.
Zaberajú výživové doplnky
Základom zdravých kĺbov je dostatok kolagénu a glukosaminoglykánov, ktoré navzájom podporujú svoje pôsobenie v kĺboch. – Kolagén: je to bielkovina, ktorá zabezpečuje mäkkosť a elasticitu chrupavky. Telo si kolagén dokáže vyrobiť zo živočíšnej potravy. Ak ho neprijímate dostatok v strave alebo vás už bolievajú kĺby, je dobré doplniť si ho vo forme výživových doplnkov. – Glukosaminoglykány: tieto látky sú potrebné na tvorbu a obnovu spojovacích tkanív v kĺbe. V lekárni ich nájdete ako výťažky zo žraločej chrupavky, z morskej uhorky, v podobe chondroitínu alebo glukosamínu.
Pridajte aj otužovanie, saunovanie či pobyt v kryokomore. Prispievajú k spevneniu väziva kĺbov a zvýšeniu sily svalstva.
Čo ich najviac ohrozuje
- úrazy, zranenia
- dlhodobá záťaž
- zápalové ochorenia
- nádory
- nadváha
- nedostatok bielkovín a vitamínov v strave
Artróza trápi každého ôsmeho človeka v strednom veku, viac postihuje ženy. Ochorenia kĺbov a kostí sú najčastejšou príčinou invalidity.
