Foto: profimedia.sk
Ilustračná fotografia
Trpíte nespavosťou? Nehltajte tabletky, čaj z liečivých bylín vás upokojí a navodí pokojný spánok.
Nespavosťou z rôznych príčin trpí každý tretí dospelý človek. Aj z tohto dôvodu vedci zaradili poruchy spánku medzi civilizačné choroby. Zistili, že tí, čo dlhodobo spia veľmi krátko alebo príliš dlho, ohrozujú svoje zdravie. Nedostatok spánku spôsobuje bolesti hlavy, oslabuje imunitu a zvyšuje riziko infarktu. Často býva aj sprievodným prejavom iného ochorenia alebo dlhotrvajúceho stresu. Skôr ako siahnete po liekoch, vyskúšajte odvary z liečivých bylín. Nefungujú iba vtedy, keď je hladina stresu taká vysoká, že na ňu už nestačia.
Chmeľ obyčajný
Chmeľové šištice obsahujú estery a fenylfl avonoidy, ktoré majú upokojujúce účinky. Dajte si večer pohár ľahkého či nealkoholického piva s obsahom chmeľu alebo pred spaním vypite odvar z chmeľových šištíc. Odvar z kvetov chmeľu pridajte do večerného kúpeľa alebo ich pokvapkajte čistým alkoholom, vložte do plátených vrecúšok a položte v noci k hlave. Výborný upokojujúci čaj uvaríte z chmeľu v kombinácii s valeriánou a kvetnými lístkami mučenky.
Valeriána lekárska
Bylinka funguje ako prírodné sedatívum. Koreň obsahuje kyselinu valérovú a biofl avonoidy, ktoré pôsobia na nervový systém, znižujú napätie a úzkosť. Pripravte si odvar z jednej lyžičky sušeného mletého koreňa alebo toto množstvo nechajte vylúhovať v studenej vode 12 až 24 hodín. Pozor! Po dvoch až troch týždňoch pitie odvaru treba na niekoľko dní prerušiť.
Mučenka opletavá
Extrakt z vňate mučenky a odvar z kvetov sa používajú ako prírodné sedatívum a hypnotikum. Zmierňujú psychické napätie, upokojujú podráždené nervy a uvoľňujú kŕče. Účinnými látkami sú vápnik, horčík a hlavne glykozidy a alkaloid harman. Odvar môžete popíjať aj cez deň, pretože neznižuje pozornosť a nemá nepríjemné vedľajšie účinky.
7 x spánková hygiena
- Naučte sa odbúravať nahromadený stres.
- Chodievajte spať v pravidelnú večernú hodinu.
- Spálňu vyvetrajte a teplotu znížte na 17 až 21 stupňov.
- Tesne pred spaním nepite kofeínové nápoje ani nejedzte.
- Neskoro večer necvičte, fyzické aktivity si prehoďte na popoludnie.
- Popoludní si nezdriemnite, skúste únavu rozchodiť.
- V posteli nečítajte ani neleňošte, iba spite.
