Foto: profimedia.sk
Vedeli ste, že v zime na nás častejšie útočí nielen nádcha, ale aj zápcha? Radšej sa s ňou nezahrávajte. Môže sa skončiť až poškodením srdca, obličiek, pečene, pankreasu a rakovinou hrubého čreva.
Niektorí lekári dokonca používajú termín zimná zápcha, pretože mnohých ľudí začne trápiť práve v tomto období. Na vine je nesprávne zloženie stravy v zime. Málo ovocia a minimum čerstvej zeleniny, teda žiadna vláknina, zato si skrehnutý organizmus zahrievame ťažkými a mastnými jedlami. Aj sladkosťami, často konzumovanými poležiačky na gauči. Veď komu by sa chcelo hýbať, keď je tma už o štvrtej?! Keď sa to všetko zráta, telo reaguje zápchou. Nevyprázdnené črevá však môžu skončiť zhubnými nádormi, navyše sa tu hromadia odpady látkovej premeny, ktoré pri fungujúcom zažívaní odchádzajú stolicou. Takto presakujú späť do krvi a tá ich dopraví k vnútorným orgánom, ktoré poškodzujú. Ohrozené sú hlavne srdce, obličky, pečeň a pankreas.
Vlákninový doping
Našťastie, so zimnou zápchou sa dá bojovať cieleným dopovaním organizmu vlákninou z ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných obilnín. Veľa vlákniny sa nachádza v semenách ľanu, chaluhách a morských riasach, v hubách, maku, orechoch a v sušenom ovocí. Všetky tieto potraviny poskytujú črevám dostatok materiálu, aby nezleniveli. Navyše, pevné častice vlákniny mechanicky očisťujú steny čriev, čím zabraňujú vzniku výrastkov, ktoré sa môžu zvrhnúť na nádory. Dostatok vlákniny z tela odvádza i karcinogénne látky.
Kofeínový detox
Vláknina však na seba viaže vodu, preto pri jej konzumácii treba veľa piť. Inak sa organizmus odvodní, čo paradoxne vedie práve k zápche. Mali by sme piť hlavne vodu, ale aj kávu, pretože kofeín má mierne laxatívne účinky. Na druhej strane aj kávičkovanie môže byť príčinou zápchy. „Sú ľudia, ktorých hrubé črevo je doslova závislé od denného prísunu kofeínu. Ak potom svoju dávku z nejakého dôvodu neprijmú, črevo nie je schopné dostatočne silných kontrakcií a vyprázdnenia,“ upozorňuje MUDr. Igor Bukovský. Riešením však nie je začať piť kávu každý deň. „Naopak, je to signál o riziku závislosti. A to už je dôvod na niekoľkotýždňový kofeínový detox. Dôsledná abstinencia od kofeínu zvýši citlivosť organizmu na jeho účinky a po skončení budú človeku stačiť menšie dávky kofeínu na vyvolanie rovnako silných povzbudivých účinkov.“
Závislosť od preháňadiel
Počas „detoxu“ sa však môže vyprázdňovanie skomplikovať. Vtedy lekár radí pohyb, lebo podporuje trávenie. Ideálna je rýchla chôdza, ľahký vytrvalostný beh, bicykel a plávanie. V zime je zase výborná joga a špeciálne cviky na posilnenie činnosti čriev, ktoré sa dajú robiť v teple domova. Možno vyskúšať aj prírodné prostriedky s laxatívnym účinkom, napríklad sírano-sodno-horečnaté minerálky. Pozor však na drastické laxatíva, ktoré sú návykové. Návyková zápcha sa dá vypestovať v každom veku a často vzniká práve v dôsledku nadbytočného užívania preháňadiel. Najmä takých, ktoré stimulujú nervové zakončenia v črevnej stene. Pri dlhodobom používaní totiž dochádza k ich zániku a činnosť čreva ochabuje, až úplne vyhasne.
