Tip redakcii
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?

02. februára 2017, 13:00
Čomu sa vyvarovať, keď chcete schudnúť zdravo ?

Čomu sa vyvarovať, keď chcete schudnúť zdravo ?

Autor: Shutterstock

Ak ste na vlastnej koži zistili, že nefungujú, pozrite sa pravde do očí.

1. Jesť treba iba vtedy, keď cítite hlad

NIE. Seriózne výskumy potvrdili, že kľúčom k úspešnému schudnutiu je rovnomerné rozdelenie stravy počas celého dňa. Ľudia, ktorí sa stravujú nepravidelne, neschudnú či dokonca priberú, pretože po dlhej pauze zjedia viac. Mylná je aj predstava, že vynechaním jedla, napríklad obeda, ušetríte hromadu kilojoulov. Keby ste si zapisovali všetko, čo ste zjedli, zistili by ste, že do večera ste všetko dobehli.

2. Jesť sa má všetko s mierou.

NIE. Určite ste počuli, že neexistujú dobré a zlé potraviny, iba dobré a zlé diéty. Notorické dietárky to často využívajú ako alibi, aby mohli jesť všetko, na čo majú chuť. Pravda je však taká, že spôsob prípravy niekedy zbaví suroviny živín a pribalí im zbytočné kalórie. Príklad: mastné a slané zemiakové lupienky v porovnaní s pečenými zemiakmi už nemajú nič okrem tuku a soli. Navyše, šuplík napchatý keksíkmi len zvádza na nekontrolované jedenie. Úprimne: naozaj by ste sa uspokojili s jedným?

3. Zdravé stravovanie vždy vyjde drahšie.

NIE. Stačí trocha premýšľať. Skúste si zostaviť týždenný plán, čo budete variť, a pri nákupe ho striktne dodržte. Nedajte sa zlákať akciovým tovarom, ktorý vôbec nepotrebujete. Príklad: mäso nahraďte strukovinami, z ovocia a zeleniny si vyberte cenovo dostupné jablká, pomaranče, mrkvu, špenát a kapustu, namiesto drahých raňajkových cereálií kúpte ovsené vločky, ktoré navyše majú viac vlákniny a minerálov.

4. Pre pocit sýtosti a uspokojenie treba jesť dostatok tuku.

NIE. Tuk má dvakrát vyššiu energetickú hodnotu ako bielkoviny a sacharidy. Zároveň je to najlenivejšia zložka potravy - najdlhšie sa zdrží v žalúdku, preto prevládal názor, že mastnejšie jedlá spomaľujú trávenie a zasýtia na dlhší čas. Výskumy však potvrdili, že pomer cukrov a tukov nemá vplyv na pocit sýtosti. Za pocit nasýtenia je zodpovedná vláknina, napríklad v celozrnných výrobkoch z obilnín. Pocit uspokojenia z jedla nenavodia ani sacharidy, ani tuk, ale bielkoviny.

Nech robíte čokoľvek neustále priberáte? Na vine môžu byť tieto ženské hormóny!

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Jana BROŽÍKOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.