Tip redakcii
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?

02. februára 2017, 13:00
Čomu sa vyvarovať, keď chcete schudnúť zdravo ?

Čomu sa vyvarovať, keď chcete schudnúť zdravo ?

Autor: Shutterstock

Ak ste na vlastnej koži zistili, že nefungujú, pozrite sa pravde do očí.

1. Jesť treba iba vtedy, keď cítite hlad

NIE. Seriózne výskumy potvrdili, že kľúčom k úspešnému schudnutiu je rovnomerné rozdelenie stravy počas celého dňa. Ľudia, ktorí sa stravujú nepravidelne, neschudnú či dokonca priberú, pretože po dlhej pauze zjedia viac. Mylná je aj predstava, že vynechaním jedla, napríklad obeda, ušetríte hromadu kilojoulov. Keby ste si zapisovali všetko, čo ste zjedli, zistili by ste, že do večera ste všetko dobehli.

2. Jesť sa má všetko s mierou.

NIE. Určite ste počuli, že neexistujú dobré a zlé potraviny, iba dobré a zlé diéty. Notorické dietárky to často využívajú ako alibi, aby mohli jesť všetko, na čo majú chuť. Pravda je však taká, že spôsob prípravy niekedy zbaví suroviny živín a pribalí im zbytočné kalórie. Príklad: mastné a slané zemiakové lupienky v porovnaní s pečenými zemiakmi už nemajú nič okrem tuku a soli. Navyše, šuplík napchatý keksíkmi len zvádza na nekontrolované jedenie. Úprimne: naozaj by ste sa uspokojili s jedným?

3. Zdravé stravovanie vždy vyjde drahšie.

NIE. Stačí trocha premýšľať. Skúste si zostaviť týždenný plán, čo budete variť, a pri nákupe ho striktne dodržte. Nedajte sa zlákať akciovým tovarom, ktorý vôbec nepotrebujete. Príklad: mäso nahraďte strukovinami, z ovocia a zeleniny si vyberte cenovo dostupné jablká, pomaranče, mrkvu, špenát a kapustu, namiesto drahých raňajkových cereálií kúpte ovsené vločky, ktoré navyše majú viac vlákniny a minerálov.

4. Pre pocit sýtosti a uspokojenie treba jesť dostatok tuku.

NIE. Tuk má dvakrát vyššiu energetickú hodnotu ako bielkoviny a sacharidy. Zároveň je to najlenivejšia zložka potravy - najdlhšie sa zdrží v žalúdku, preto prevládal názor, že mastnejšie jedlá spomaľujú trávenie a zasýtia na dlhší čas. Výskumy však potvrdili, že pomer cukrov a tukov nemá vplyv na pocit sýtosti. Za pocit nasýtenia je zodpovedná vláknina, napríklad v celozrnných výrobkoch z obilnín. Pocit uspokojenia z jedla nenavodia ani sacharidy, ani tuk, ale bielkoviny.

Nech robíte čokoľvek neustále priberáte? Na vine môžu byť tieto ženské hormóny!

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Jana BROŽÍKOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.