Tip redakcii
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?

02. februára 2017, 13:00
Čomu sa vyvarovať, keď chcete schudnúť zdravo ?

Čomu sa vyvarovať, keď chcete schudnúť zdravo ?

Autor: Shutterstock

Ak ste na vlastnej koži zistili, že nefungujú, pozrite sa pravde do očí.

1. Jesť treba iba vtedy, keď cítite hlad

NIE. Seriózne výskumy potvrdili, že kľúčom k úspešnému schudnutiu je rovnomerné rozdelenie stravy počas celého dňa. Ľudia, ktorí sa stravujú nepravidelne, neschudnú či dokonca priberú, pretože po dlhej pauze zjedia viac. Mylná je aj predstava, že vynechaním jedla, napríklad obeda, ušetríte hromadu kilojoulov. Keby ste si zapisovali všetko, čo ste zjedli, zistili by ste, že do večera ste všetko dobehli.

2. Jesť sa má všetko s mierou.

NIE. Určite ste počuli, že neexistujú dobré a zlé potraviny, iba dobré a zlé diéty. Notorické dietárky to často využívajú ako alibi, aby mohli jesť všetko, na čo majú chuť. Pravda je však taká, že spôsob prípravy niekedy zbaví suroviny živín a pribalí im zbytočné kalórie. Príklad: mastné a slané zemiakové lupienky v porovnaní s pečenými zemiakmi už nemajú nič okrem tuku a soli. Navyše, šuplík napchatý keksíkmi len zvádza na nekontrolované jedenie. Úprimne: naozaj by ste sa uspokojili s jedným?

3. Zdravé stravovanie vždy vyjde drahšie.

NIE. Stačí trocha premýšľať. Skúste si zostaviť týždenný plán, čo budete variť, a pri nákupe ho striktne dodržte. Nedajte sa zlákať akciovým tovarom, ktorý vôbec nepotrebujete. Príklad: mäso nahraďte strukovinami, z ovocia a zeleniny si vyberte cenovo dostupné jablká, pomaranče, mrkvu, špenát a kapustu, namiesto drahých raňajkových cereálií kúpte ovsené vločky, ktoré navyše majú viac vlákniny a minerálov.

4. Pre pocit sýtosti a uspokojenie treba jesť dostatok tuku.

NIE. Tuk má dvakrát vyššiu energetickú hodnotu ako bielkoviny a sacharidy. Zároveň je to najlenivejšia zložka potravy - najdlhšie sa zdrží v žalúdku, preto prevládal názor, že mastnejšie jedlá spomaľujú trávenie a zasýtia na dlhší čas. Výskumy však potvrdili, že pomer cukrov a tukov nemá vplyv na pocit sýtosti. Za pocit nasýtenia je zodpovedná vláknina, napríklad v celozrnných výrobkoch z obilnín. Pocit uspokojenia z jedla nenavodia ani sacharidy, ani tuk, ale bielkoviny.

Nech robíte čokoľvek neustále priberáte? Na vine môžu byť tieto ženské hormóny!

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Jana BROŽÍKOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.