Tip redakcii
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy ukázali, že ľudí po nej neprepadá vlčí hlad, nemajú chuť na sladké a na obed dokážu zjesť oveľa menej kalórií.

11. júna 2018, 09:00
Ovsené vločky sú síce kalorické, ale dlhodobo zasýtia.

Ovsené vločky sú síce kalorické, ale dlhodobo zasýtia.

Autor: Profimedia.sk

Aj malé množstvo vločiek totiž do seba naseje množstvo vody, v žalúdku napučí a telu trvá dlho, kým ich strávi. Nejedzte ich však nikdy po piatej popoludní. Predsa len, ovsená kaša je dosť kalorická.

Triky na zdravú a diétnu kašu

  • Varte ju z rastlinného mlieka – sójové, ryžové, mandľové, kokosové, makové…
  • Vločiek nepoužívajte veľa, maximálne dve lyžice.
  • Nerozvarte ich. Radšej polovicu dávky na noc namočte, varenie tým skrátite. Môžete tiež namiesto mlieka použiť len trochu sójového mlieka v prášku. Druhú polovicu suchých vločiek pridajte už do hotovej kaše. Telo spotrebuje viac energie na trávenie. 
  •  Nahraďte časť vločiek semienkami chia. Ak si kašu uvaríte niekoľko hodín pred konzumáciou, môžete ich použiť menej, lebo napučia.
  • Namiesto cukru do kaše nastrúhajte jabĺčko.
  • Namiesto hrozienok nasypte hrsť bobuľového ovocia.
  • Namiesto kakaa použite škoricu, prípadne trošku posekaných kakaových bôbov.

Vajíčkové uspokojenie

Na rozdiel od ovsenej kaše sú vajíčka vhodné nielen na raňajky, ale aj na večeru. Dodajú telu proteíny, po ktorých už človek nemá chuť maškrtiť a pocit sýtosti vydrží veľmi dlho. Ak chcete chudnúť na šalátoch, vždy si k nim dajte vajce natvrdo a pocit plného brucha vám vydrží až do rána.

Žlto-zelené SOS

Noste pri sebe zázvorový cukrík a pite zázvorový čaj. Ukázalo sa, že zázvor dokáže regulovať pocit hladu. Môže za to účinná látka gingerol, ktorá pomáha regulovať hormón leptín, zodpovedný za pocit sýtosti. Podobné účinkuje aj špenát a avokádo, ak si ich dáte, pocit nasýtenia vám vydrží o dve hodiny dlhšie. S avokádom však opatrne, na rozdiel od špenátu je kalorické.

Autor: br

video

 


 

Vaše diétne tipy

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti
br