Tip redakcii
 

Dajte si do tela: TENTO 4 minútový plán cvičenia nahradí 1 hodinu v posilňovni

Nemáte čas alebo chuť navštevovať pravidelne fitness centrum? Zacvičiť si môžete aj doma a naozaj efektívne!

18. decembra 2017, 09:00
Poriadne zacvičiť si môžete aj doma.

Poriadne zacvičiť si môžete aj doma.

Autor: GettyImages

Vymeňte preplnené fitness centrum za pohodlie vašej obývačky. Už 4 minúty intenzívneho cvičenia nahradia hodinu potenia v telocvični. Základ je, aby ste sa prinútili cvičiť pravidelne, efektívne a dodržiavali nasledovné postupy.  Perfektnú postavu si môžete vyrysovať aj doma, tak prečo zbytočne mrhať peniazmi a časom?

Idete na to?

Klasické drepy robte 60 sekúnd

30 sekúnd sa venujte kľukom

Jumping jacks, skákanie s rozkročenými nohami a rozpaženými rukami 45 sekúnd

Nasledujúci cvik robte vo vyššej intenzite 30 sekúnd

Na záver výpady, ktoré robte 60 sekúnd

Nerobte pri chudnutí TIETO chyby: 4 suroviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus

Zbavte sa do Vianoc kíl navyše: Kyslá kapusta v sebe skrýva zázračné účinky!

Zahrejú a zrýchlia metabolizmus: TOTO je 5 tukožrútskych potravín

Autor: mk

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Dajte si do tela: TENTO 4 minútový plán cvičenia nahradí 1 hodinu v posilňovni
mk