Tip redakcii
 

Dajte si do tela: TENTO 4 minútový plán cvičenia nahradí 1 hodinu v posilňovni

Nemáte čas alebo chuť navštevovať pravidelne fitness centrum? Zacvičiť si môžete aj doma a naozaj efektívne!

18. decembra 2017, 09:00
Poriadne zacvičiť si môžete aj doma.

Poriadne zacvičiť si môžete aj doma.

Autor: GettyImages

Vymeňte preplnené fitness centrum za pohodlie vašej obývačky. Už 4 minúty intenzívneho cvičenia nahradia hodinu potenia v telocvični. Základ je, aby ste sa prinútili cvičiť pravidelne, efektívne a dodržiavali nasledovné postupy.  Perfektnú postavu si môžete vyrysovať aj doma, tak prečo zbytočne mrhať peniazmi a časom?

Idete na to?

Klasické drepy robte 60 sekúnd

30 sekúnd sa venujte kľukom

Jumping jacks, skákanie s rozkročenými nohami a rozpaženými rukami 45 sekúnd

Nasledujúci cvik robte vo vyššej intenzite 30 sekúnd

Na záver výpady, ktoré robte 60 sekúnd

Nerobte pri chudnutí TIETO chyby: 4 suroviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus

Zbavte sa do Vianoc kíl navyše: Kyslá kapusta v sebe skrýva zázračné účinky!

Zahrejú a zrýchlia metabolizmus: TOTO je 5 tukožrútskych potravín

Autor: mk

video

 


 

Vaše diétne tipy

Diéty celebrít: Soňa Müllerová, Zuzana Vačková aj Zuzana Plačková prezradili, čo u nich funguje

Aj vy sa poobzeráte pred zrkadlom, kým sa odhalíte na pláži? Hnať sa za dokonalosťou...
 

V Česku sa šíri panika, objavili sa tam komáre nakazené smrteľným vírusom. Teba sa báť aj na Slovensku?

Donedávna v našich zemepisných šírkach platili komáre len za otravný hmyz,...
 

Upečte si koláč v na grile! Nadýchaná bublanina sa NAOZAJ dá pripraviť aj nad pahrebou

Gril sa vám cez leto postará o štíhlu líniu. Pokojne si preto občas môžete...
 

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Dajte si do tela: TENTO 4 minútový plán cvičenia nahradí 1 hodinu v posilňovni
mk