Tip redakcii
 

Dajte si do tela: TENTO 4 minútový plán cvičenia nahradí 1 hodinu v posilňovni

Nemáte čas alebo chuť navštevovať pravidelne fitness centrum? Zacvičiť si môžete aj doma a naozaj efektívne!

18. decembra 2017, 09:00
Poriadne zacvičiť si môžete aj doma.

Poriadne zacvičiť si môžete aj doma.

Autor: GettyImages

Vymeňte preplnené fitness centrum za pohodlie vašej obývačky. Už 4 minúty intenzívneho cvičenia nahradia hodinu potenia v telocvični. Základ je, aby ste sa prinútili cvičiť pravidelne, efektívne a dodržiavali nasledovné postupy.  Perfektnú postavu si môžete vyrysovať aj doma, tak prečo zbytočne mrhať peniazmi a časom?

Idete na to?

Klasické drepy robte 60 sekúnd

30 sekúnd sa venujte kľukom

Jumping jacks, skákanie s rozkročenými nohami a rozpaženými rukami 45 sekúnd

Nasledujúci cvik robte vo vyššej intenzite 30 sekúnd

Na záver výpady, ktoré robte 60 sekúnd

Nerobte pri chudnutí TIETO chyby: 4 suroviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus

Zbavte sa do Vianoc kíl navyše: Kyslá kapusta v sebe skrýva zázračné účinky!

Zahrejú a zrýchlia metabolizmus: TOTO je 5 tukožrútskych potravín

Autor: mk
 


 

Vaše diétne tipy

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.