Tip redakcii
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom diári.

12. novembra 2017, 15:00
Dara nedá dopustiť na pohyb a zdravý životný štýl.

Dara nedá dopustiť na pohyb a zdravý životný štýl.

Autor: Instagram.com D.R

Jedna z tém napríklad je, ako premôcť chuť na sladké. Dara tvrdí, že ju vždy zaujímalo, odkiaľ sa tieto silné potreby v tele berú. Pocit, keď nás prepadnú diabolské chúťky, už zažila zrejme každá. Zaujímavú tému prebrala pred hodinou jogy so svojím učiteľom Petrom Cieluchom. Jeho rada znela: „Nebojuj, ale snaž sa pochopiť, prečo k tomu došlo alebo pravidelne dochádza.“ Kľúčová je teda podľa speváčky prevencia a pátranie. „Každá chuť má totiž priamu nadväznosť na našu psychiku a práve tá sladká podporuje pohodu, uvoľnenie, relaxáciu, potešenie. Možno stačí urobiť v živote niekoľko malých zmien, trochu alebo viac sa uvoľniť… V prvom rade skúste pozorovať, kedy, ako často a v akých situáciách dochádza k chuti na sladké. Nezavrhujte možnosť, že mu v jeho potrebách vyhoviete,“ píše Dara a radí, keď už po niečom sladkom siahnete, aby ste zvolili zdravší variant.

Zdravé tuky

Telo potrebuje aj tuky a Dara nedá dopustiť na tieto: „Aby som mohla fungovať tak, ako fungujem, v tempe, ktoré od svojho tela vyžadujem, potrebujem mať vo svojom jedálnom lístku práve kvalitné proteíny a tuky – maslo, kokosový olej, prepustené maslo, rybí tuk, avokádo…“

Tomuto neodolá: Dúhový šalát

Hlavnou ingredienciou je tekvicový olej. „Obsahuje totiž jód. A tam, kde je jód, je aj život. Tento mikroprvok je pre naše zdravie maximálne dôležitý. „Poháňa hormón štítnej žľazy, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie každej bunky v organizme. Ak dáte svojmu telu každý deň jednu lyžicu, poďakuje vám. Ja si ho rada pridávam do obľúbeného dúhového šalátu,“ píše Dara.

Na jednu porciu potrebujete:

  • štvrť hrnčeka alebo 50 g šošovice,
  • 2 hrnčeky alebo 480 ml vody,
  • soľ podľa chuti,
  • 1 veľkú mrkvu,
  • 1 avokádo,
  • 8 cherry paradajok,
  • pol cukety,
  • 2 vrchovaté lyžice hummusu

Šalátový dresing:

  • 1 lyžica alebo 15 ml čerstvej citrónovej šťavy, 1
  • lyžička tahini – sezamová pasta,
  • 1 lyžička jablčného octu,
  • 3 lyžice tekvicového oleja,
  • 1 lyžica medu,
  • soľ, čierne korenie na dochutenie

Uvarte šošovicu, dochuťte ju a nastrúhajte mrkvu. Ja osobne ju trochu orestujem na panvičke. Nakrájajte paradajky a avokádo, cuketu nakrájajte škrabkou alebo strúhadlom na rezančeky. Všetko zmiešajte, prelejte dresingom a hummus umiestnite doprostred šalátu. Verte, že zajtra si ho dáte zas.

Farebné pomaranče

2 pomaranče, 1 veľká nastrúhaná mrkva, granola – opečené ovsené vločky, semienka (tekvica, slnečnica), kokos, 70 % čokoláda, biely tvaroh

Pomaranče rozkrojíme napoly a opatrne vydlabeme dužinu, aby šupka zostala v celku. Dužinu zmiešame s nastrúhanou mrkvou a touto zmesou plníme pomarančovú šupku. Navrch pridáme tvaroh, granolu, semienka a posypeme čokoládou. Na záver môžete pridať ešte trochu drobného ovocia.

Šťastné lievance

2 hrnčeky špaldovej múky, 4 lyžice agávového sirupu, 1 prášok do pečiva, 2 lyžice kokosového oleja, 1 hrnček mandľového mlieka

Na ozdobu:

biely tvaroh, ovocie a domáca marmeláda

Všetky suroviny zmiešame, lyžicou naberáme cesto a na rozpálenom oleji formujeme malé lievance. Tie postupne trochu „priberú“. Olej musíme dolievať, smažíme pomaly na miernom ohni. Lievance sú rýchle a fajnové. Môžeme na ne dať marmeládu, šľahačku, tvaroh, čokoládu, sezónne ovocie... Jednoducho to, čo má človek rád. V Darinom diári nájdete rôzne recepty a dobré tipy.

Autor: ma

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.