Tip redakcii
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom diári.

12. novembra 2017, 15:00
Dara nedá dopustiť na pohyb a zdravý životný štýl.

Dara nedá dopustiť na pohyb a zdravý životný štýl.

Autor: Instagram.com D.R

Jedna z tém napríklad je, ako premôcť chuť na sladké. Dara tvrdí, že ju vždy zaujímalo, odkiaľ sa tieto silné potreby v tele berú. Pocit, keď nás prepadnú diabolské chúťky, už zažila zrejme každá. Zaujímavú tému prebrala pred hodinou jogy so svojím učiteľom Petrom Cieluchom. Jeho rada znela: „Nebojuj, ale snaž sa pochopiť, prečo k tomu došlo alebo pravidelne dochádza.“ Kľúčová je teda podľa speváčky prevencia a pátranie. „Každá chuť má totiž priamu nadväznosť na našu psychiku a práve tá sladká podporuje pohodu, uvoľnenie, relaxáciu, potešenie. Možno stačí urobiť v živote niekoľko malých zmien, trochu alebo viac sa uvoľniť… V prvom rade skúste pozorovať, kedy, ako často a v akých situáciách dochádza k chuti na sladké. Nezavrhujte možnosť, že mu v jeho potrebách vyhoviete,“ píše Dara a radí, keď už po niečom sladkom siahnete, aby ste zvolili zdravší variant.

Zdravé tuky

Telo potrebuje aj tuky a Dara nedá dopustiť na tieto: „Aby som mohla fungovať tak, ako fungujem, v tempe, ktoré od svojho tela vyžadujem, potrebujem mať vo svojom jedálnom lístku práve kvalitné proteíny a tuky – maslo, kokosový olej, prepustené maslo, rybí tuk, avokádo…“

Tomuto neodolá: Dúhový šalát

Hlavnou ingredienciou je tekvicový olej. „Obsahuje totiž jód. A tam, kde je jód, je aj život. Tento mikroprvok je pre naše zdravie maximálne dôležitý. „Poháňa hormón štítnej žľazy, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie každej bunky v organizme. Ak dáte svojmu telu každý deň jednu lyžicu, poďakuje vám. Ja si ho rada pridávam do obľúbeného dúhového šalátu,“ píše Dara.

Na jednu porciu potrebujete:

  • štvrť hrnčeka alebo 50 g šošovice,
  • 2 hrnčeky alebo 480 ml vody,
  • soľ podľa chuti,
  • 1 veľkú mrkvu,
  • 1 avokádo,
  • 8 cherry paradajok,
  • pol cukety,
  • 2 vrchovaté lyžice hummusu

Šalátový dresing:

  • 1 lyžica alebo 15 ml čerstvej citrónovej šťavy, 1
  • lyžička tahini – sezamová pasta,
  • 1 lyžička jablčného octu,
  • 3 lyžice tekvicového oleja,
  • 1 lyžica medu,
  • soľ, čierne korenie na dochutenie

Uvarte šošovicu, dochuťte ju a nastrúhajte mrkvu. Ja osobne ju trochu orestujem na panvičke. Nakrájajte paradajky a avokádo, cuketu nakrájajte škrabkou alebo strúhadlom na rezančeky. Všetko zmiešajte, prelejte dresingom a hummus umiestnite doprostred šalátu. Verte, že zajtra si ho dáte zas.

Farebné pomaranče

2 pomaranče, 1 veľká nastrúhaná mrkva, granola – opečené ovsené vločky, semienka (tekvica, slnečnica), kokos, 70 % čokoláda, biely tvaroh

Pomaranče rozkrojíme napoly a opatrne vydlabeme dužinu, aby šupka zostala v celku. Dužinu zmiešame s nastrúhanou mrkvou a touto zmesou plníme pomarančovú šupku. Navrch pridáme tvaroh, granolu, semienka a posypeme čokoládou. Na záver môžete pridať ešte trochu drobného ovocia.

Šťastné lievance

2 hrnčeky špaldovej múky, 4 lyžice agávového sirupu, 1 prášok do pečiva, 2 lyžice kokosového oleja, 1 hrnček mandľového mlieka

Na ozdobu:

biely tvaroh, ovocie a domáca marmeláda

Všetky suroviny zmiešame, lyžicou naberáme cesto a na rozpálenom oleji formujeme malé lievance. Tie postupne trochu „priberú“. Olej musíme dolievať, smažíme pomaly na miernom ohni. Lievance sú rýchle a fajnové. Môžeme na ne dať marmeládu, šľahačku, tvaroh, čokoládu, sezónne ovocie... Jednoducho to, čo má človek rád. V Darinom diári nájdete rôzne recepty a dobré tipy.

Autor: ma
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.