Tip redakcii
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo len byť permanentne zdraví a štíhli, radia vo svojej knihe Tina a Vlado Zlatošovci.

04. januára 2018, 13:00
Chce to trpezlivosť! Tá u mnohých z nás
absentuje.

Chce to trpezlivosť! Tá u mnohých z nás absentuje.

Autor: GettyImages

Ich motivačné myšlienky, ale aj fakty, ktoré nedávajú vašim výhovorkám už žiadny priestor, vás naštartujú. Trénerský manželský pár sa zhoduje v tom, že jedným z prvých predpokladov na úspech je prevziať zodpovednosť sám za seba. Preto prestaňme hľadať vinníka čísla na váhe všade okolo seba, v genetike a už vôbec nie v nedostatku času. „Vek, fyzický stav a podobné fakty nikdy nevnímajte ako bariéry,“ tvrdia Tina a Vlado Zlatošovci.

Tomuto sa vyhnite

  • Nevyberajte si za vzor a cieľ extrémne vychudnuté modelky z časopisov ani extrémne svalnaté postavy ľudí z fitnescentra. 
  • Nedeprimujte sa a vyhýbajte sa negativistickým myšlienkam typu: Nepodarí sa mi to, nezvládnem to.
  • Nevážte sa a už vôbec nie denne.
  • Neporovnávajte sa s priateľmi ani so známymi. Aj keby ste robili to isté, každý človek je iný, každý funguje inak.

Keď nás štvú hormóny

Nesprávne fungovanie hormónov ovplyvňuje okrem starnutia aj to, ako vyzerá naša postava. „Ak sa hormóny dostanú mimo kontroly, má to negatívny dosah na metabolizmus,“ hovorí Tina. Výraznú hormonálnu nerovnováhu môže spôsobiť nesprávna životospráva, neoptimálna výživa, nedostatočný pohyb, slabá kondícia, ale aj zlý spánok, stres a iné faktory.

Základné symptómy hormonálnej nerovnováhy: chronický hlad, ustavičná chuť na sladké, veľká chuť na potraviny cereálneho pôvodu – chlieb, pečivo, cestoviny, múčne jedlá, prílohy ako zemiaky, ryža a podobne, nedostatok energie a pocit slabosti, rýchly nástup únavy a nielen po jedle, znížená chuť na sex, postupné naberanie objemu podkožného tuku. 

Takto môžete hormóny upokojiť:

  • výrazne obmedzte príjem cukru a zabudnite na fast food
  • vyhýbajte sa aj potravinám, ktoré sa premieňajú na cukor krátko po konzumácii – napríklad cereáliám, zemiakom, ryži, chlebu, pečivu, sladkostiam, múčnym jedlám, pizzi, cestovinám, pšenu, tarhoni…
  • zvýšte príjem listovej, hlúbovej a koreňovej zeleniny; môžete ju jesť surovú, varenú, grilovanú, odšťavenú, parenú – podľa vašej chuti
  • celkový denný príjem bielkovín by nemal presahovať 1 gram na 1 kilogram aktívnej telesnej hmotnosti – hmoty bez podkožného tuku
  • urobte si väčšie prestávky medzi jedlami, počkajte na skutočný hlad, nejedzte len preto, lebo je napríklad čas obeda
  • pravidelne cvičte, doprajte si rôzne formy tréningu – silový, vytrvalostný, koordinačný a podobne
  • doprajte si zdravé tuky, ktoré by mali tvoriť až 60 percent z celkového kalorického príjmu – biovajcia, biomäso, bioryby, semienka chia, konopné semienka, avokádo, maslo ghí, maslo, orechy
  • zvýšená konzumácia správne zvolených tukov zvyšuje funkčnosť dôležitých hormónov
  • nezabúdajte na čiastočné hladovanie

Správna motivácia zaberá

  • Dajte si sľub a slovo dodržte. Česť a hrdosť vám nemôžu dovoliť schádzať z cesty, na ktorú ste sa vydali.
  • Chce to trpezlivosť! Tá u mnohých z nás absentuje. Vlado Zlatoš tvrdí, že všetko zaslúžené v živote prichádza pomaly a postupne.
  • V mysli si vybavujte scenáre s úspešnými výsledkami. Napríklad, ako si oblečiete obľúbené nohavice, alebo si na chladničku zaveste fotku z obdobia, keď ste sa cítili najlepšie.
  • Nepochybujte o sebe v nijakom smere. Len vy dokážete urobiť tie veľké zmeny, o ktorých snívate, ale ktoré sa časom stanú realitou.
  • Všetko, čo máte na tanieri, musí mať svoj dôvod.

Autor: ma
 


 

Vaše diétne tipy

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.