Tip redakcii
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo len byť permanentne zdraví a štíhli, radia vo svojej knihe Tina a Vlado Zlatošovci.

04. januára 2018, 13:00
Chce to trpezlivosť! Tá u mnohých z nás
absentuje.

Chce to trpezlivosť! Tá u mnohých z nás absentuje.

Autor: GettyImages

Ich motivačné myšlienky, ale aj fakty, ktoré nedávajú vašim výhovorkám už žiadny priestor, vás naštartujú. Trénerský manželský pár sa zhoduje v tom, že jedným z prvých predpokladov na úspech je prevziať zodpovednosť sám za seba. Preto prestaňme hľadať vinníka čísla na váhe všade okolo seba, v genetike a už vôbec nie v nedostatku času. „Vek, fyzický stav a podobné fakty nikdy nevnímajte ako bariéry,“ tvrdia Tina a Vlado Zlatošovci.

Tomuto sa vyhnite

  • Nevyberajte si za vzor a cieľ extrémne vychudnuté modelky z časopisov ani extrémne svalnaté postavy ľudí z fitnescentra. 
  • Nedeprimujte sa a vyhýbajte sa negativistickým myšlienkam typu: Nepodarí sa mi to, nezvládnem to.
  • Nevážte sa a už vôbec nie denne.
  • Neporovnávajte sa s priateľmi ani so známymi. Aj keby ste robili to isté, každý človek je iný, každý funguje inak.

Keď nás štvú hormóny

Nesprávne fungovanie hormónov ovplyvňuje okrem starnutia aj to, ako vyzerá naša postava. „Ak sa hormóny dostanú mimo kontroly, má to negatívny dosah na metabolizmus,“ hovorí Tina. Výraznú hormonálnu nerovnováhu môže spôsobiť nesprávna životospráva, neoptimálna výživa, nedostatočný pohyb, slabá kondícia, ale aj zlý spánok, stres a iné faktory.

Základné symptómy hormonálnej nerovnováhy: chronický hlad, ustavičná chuť na sladké, veľká chuť na potraviny cereálneho pôvodu – chlieb, pečivo, cestoviny, múčne jedlá, prílohy ako zemiaky, ryža a podobne, nedostatok energie a pocit slabosti, rýchly nástup únavy a nielen po jedle, znížená chuť na sex, postupné naberanie objemu podkožného tuku. 

Takto môžete hormóny upokojiť:

  • výrazne obmedzte príjem cukru a zabudnite na fast food
  • vyhýbajte sa aj potravinám, ktoré sa premieňajú na cukor krátko po konzumácii – napríklad cereáliám, zemiakom, ryži, chlebu, pečivu, sladkostiam, múčnym jedlám, pizzi, cestovinám, pšenu, tarhoni…
  • zvýšte príjem listovej, hlúbovej a koreňovej zeleniny; môžete ju jesť surovú, varenú, grilovanú, odšťavenú, parenú – podľa vašej chuti
  • celkový denný príjem bielkovín by nemal presahovať 1 gram na 1 kilogram aktívnej telesnej hmotnosti – hmoty bez podkožného tuku
  • urobte si väčšie prestávky medzi jedlami, počkajte na skutočný hlad, nejedzte len preto, lebo je napríklad čas obeda
  • pravidelne cvičte, doprajte si rôzne formy tréningu – silový, vytrvalostný, koordinačný a podobne
  • doprajte si zdravé tuky, ktoré by mali tvoriť až 60 percent z celkového kalorického príjmu – biovajcia, biomäso, bioryby, semienka chia, konopné semienka, avokádo, maslo ghí, maslo, orechy
  • zvýšená konzumácia správne zvolených tukov zvyšuje funkčnosť dôležitých hormónov
  • nezabúdajte na čiastočné hladovanie

Správna motivácia zaberá

  • Dajte si sľub a slovo dodržte. Česť a hrdosť vám nemôžu dovoliť schádzať z cesty, na ktorú ste sa vydali.
  • Chce to trpezlivosť! Tá u mnohých z nás absentuje. Vlado Zlatoš tvrdí, že všetko zaslúžené v živote prichádza pomaly a postupne.
  • V mysli si vybavujte scenáre s úspešnými výsledkami. Napríklad, ako si oblečiete obľúbené nohavice, alebo si na chladničku zaveste fotku z obdobia, keď ste sa cítili najlepšie.
  • Nepochybujte o sebe v nijakom smere. Len vy dokážete urobiť tie veľké zmeny, o ktorých snívate, ale ktoré sa časom stanú realitou.
  • Všetko, čo máte na tanieri, musí mať svoj dôvod.

Autor: ma

video

 


 

Vaše diétne tipy

Diéty celebrít: Soňa Müllerová, Zuzana Vačková aj Zuzana Plačková prezradili, čo u nich funguje

Aj vy sa poobzeráte pred zrkadlom, kým sa odhalíte na pláži? Hnať sa za dokonalosťou...
 

V Česku sa šíri panika, objavili sa tam komáre nakazené smrteľným vírusom. Teba sa báť aj na Slovensku?

Donedávna v našich zemepisných šírkach platili komáre len za otravný hmyz,...
 

Upečte si koláč v na grile! Nadýchaná bublanina sa NAOZAJ dá pripraviť aj nad pahrebou

Gril sa vám cez leto postará o štíhlu líniu. Pokojne si preto občas môžete...
 

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky
ma