Tip redakcii
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty.

05. januára 2018, 20:00
Skúste to so správnym jedlom a kilá pôjdu dole.

Skúste to so správnym jedlom a kilá pôjdu dole.

Autor: Gettyimages

Ak budete jesť vhodné kombinácie, kilá sa na vás prestanú lepiť. K správne naloženému tanieru však pridajte aj pohyb! 

Raňajky, ktoré chutia 

Praženica na masle ghí so slaninou 

Potrebujeme:

  • bioslanina
  • maslo ghí (prípadne bravčová masť)
  • cibuľa podľa 
  • 2 až 4 vajcia

​Postup: 

  1. Slaninu pokrájame na malé kúsky a opražíme ju na panvici na masle ghí. Môžeme opražiť aj trochu cibule, potom pridáme vajcia a osolíme.
  2. Za stáleho miešania pražíme do zhustnutia. Ako prílohu podávame zeleninu. 

- Ide o bohaté bielkovinové jedlo s priemerným množstvom zdravých tukov, skvelá voľba pre milovníkov raňajok.  

Ľahký obed 

Zelený šalát so syrom, s hroznom a s orechami

Potrebujete: 

  • 120 g listového šalátu (rôzne druhy)
  • 100g špenátových listov
  • 30 bobúľ bieleho hrozna
  • 50 g vlašských orechov (alebo iných orechov)
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 20 g parmezánu 
  • 30 g nakrájaného ovčieho alebo kozieho syra
  • lyžička medu na dochutenie
  • korenie podľa chuti 

Postup: 

  1. Šalátové listy zmiešame so špenátom, pridáme nakrájané hrozno, orechy, polejeme olivovým olejom a nakoniec pridáme syr.
  2. Dochutíme medom a obľúbeným korením. 

- Skvelá voľba na obed či večeru s minimálnym dosahom na hladinu cukru v krvi. 

Tip na zdravú večeru

NEZABUDNITE! Večeru si doprajte najneskôr tri hodiny pred spánkom. 

Bataty s tekvicou, so slaninou a syrom 

Potrebujete:

  • 5 batatov
  • 1 menšie hokkaido alebo iná tekvica
  •  1 baklažán
  • 2 lyžice prepusteného masla alebo kokosového oleja
  •  10 plátkov slaniny, soľ, sušený cesnak na posypanie, 200 g nastrúhaného eidamu

Postup:

  1. Bataty nakrájame na kocky, tekvicu na pásiky široké asi 3 cm, baklažán na kolieska. Prepustené maslo alebo kokosový olej dáme do zapekacej misy, navrstvíme bataty, tekvicu a baklažán a navrch poukladáme plátky slaniny.
  2. Posypeme soľou a sušeným cesnakom. Pri teplote 200 stupňov Celzia pečieme 20 minút. Potom posypeme syrom a necháme dopekať ešte 10 minút.

- Skvelá lahodná forma večere vhodná na pracovný týždeň, lebo je rýchlo hotová a zvyšok oceníte aj na druhý deň. 

Autor: ma

video

 


 

Vaše diétne tipy

Diéty celebrít: Soňa Müllerová, Zuzana Vačková aj Zuzana Plačková prezradili, čo u nich funguje

Aj vy sa poobzeráte pred zrkadlom, kým sa odhalíte na pláži? Hnať sa za dokonalosťou...
 

V Česku sa šíri panika, objavili sa tam komáre nakazené smrteľným vírusom. Teba sa báť aj na Slovensku?

Donedávna v našich zemepisných šírkach platili komáre len za otravný hmyz,...
 

Upečte si koláč v na grile! Nadýchaná bublanina sa NAOZAJ dá pripraviť aj nad pahrebou

Gril sa vám cez leto postará o štíhlu líniu. Pokojne si preto občas môžete...
 

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek
ma