Tip redakcii
 

10 krotiteľov apetítu, ktorý vás zbavia večného hladu

Zjedli by ste všetko, čo vidíte? Stále máte na niečo chuť? Vieme, ako sa zbaviť ustavičného hladu.

10. júla 2013, 08:00
Tieto potraviny vám zaženú hlad

Tieto potraviny vám zaženú hlad

Autor: profimedia.sk

Keď cítite hlad aj po najedení, môže to mať rôzne príčiny, od nevhodnej diéty cez nevyváženú alebo nutrične príliš chudobnú stravu až po obyčajnú maškrtnosť. Niekedy stačí trocha upraviť jedálny lístok a výsledky vás prekvapia. Niektoré potraviny totiž dokážu zasýtiť viac a za menej kalórií. Neveríte? Vyskúšajte!

1. Káva

Kofeín spolu s desiatkami antioxidantov, ktoré obsahujú kávové zrnká, naštartuje lenivý metabolizmus a potlačí hlad. Nepripravte sa o tieto skvelé vlastnosti kávy veľkým množstvom cukru a smotany.

2. Zázvor

Čerstvý koreň zázvoru má úžasný vplyv na tráviaci proces. Funguje ako stimulant – dodáva telu energiu, zlepšuje trávenie a potláča hlad. Pozor, zázvorové pivo takto vôbec nefunguje!

3. Mandle

Hrsť mandlí vám dodá štedrú porciu antioxidantov, vitamínu E a horčíka. Výskumy potvrdili aj ďalší benefit – zvyšuje pocit nasýtenia, preto sa odporúča ako rýchly snack medzi hlavnými jedlami.

4. Avokádo

Mastné ovocie s veľkou kôstkou je bohaté na vlákninu a mononenasýtené tuky. Keď ho budete konzumovať s mierou, nepriberiete, práve naopak – skôr navodí pocit sýtosti, takže zjete menej.

5. Jablká

Všetky druhy jabĺk potláčajú hlad, pretože obsahujú veľa rozpustnej vlákniny a pektínu, regulujú hladinu glukózy v krvi a dodávajú energiu. Treba ich dlho prežúvať, takže mozog má dosť času, aby zaregistroval, že žalúdok je plný.

6. Vajcia

Jedno-dve varené vajíčka na raňajky so zeleninou a s kúskom chleba sú rovnako kalorické ako plnená bageta, ale viac zasýtia a na dlhší čas. Výskum ukázal, že tí, čo raňajkovali vajcia, zjedli za 24 hodín až o 1 400 kJ menej!

7. Listová zelenina

Nič diétnejšie v obchode nenájdete. Listová zelenina je nutrične bohatá, plná vlákniny a nízkoenergetická. Rôzne druhy šalátov, mladý špenát či mangold natrhajte na kúsky, ochuťte lyžičkou olivového oleja a – dobrú chuť!

8. Zeleninová šťava

Keď pred jedlom vypijete pohár šťavy zo zeleniny, napríklad z paradajok, zjete minimálne o 600 kJ ľahší obed alebo večeru. Ak si kúpite hotovú šťavu, vyberte takú, čo má nízky obsah sodíka.

9. Polotučné mlieko

Viete, že ženy, ktoré pijú každý deň pohár polotučného mlieka dva týždne pred menštruáciou, nemajú záchvaty hladu ani neprekonateľnú chuť na sladké? Mlieko vám tak zabráni hltať kalorické bomby, ktoré ani nechcete.

10. Horká čokoláda

Pomaly cmúľané dve-tri kocôčky horkej čokolády zaženú chuť na sladké, pretože horká chuť signalizuje telu, aby pribrzdilo apetít. Ideálny tip pre čokoholičky: Obsah kakaa však musí byť najmenej 70 percent.

Autor: Báječná žena/ Jana Brožíková
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.