Keď cítite hlad aj po najedení, môže to mať rôzne príčiny, od nevhodnej diéty cez nevyváženú alebo nutrične príliš chudobnú stravu až po obyčajnú maškrtnosť. Niekedy stačí trocha upraviť jedálny lístok a výsledky vás prekvapia. Niektoré potraviny totiž dokážu zasýtiť viac a za menej kalórií. Neveríte? Vyskúšajte!
1. Káva
Kofeín spolu s desiatkami antioxidantov, ktoré obsahujú kávové zrnká, naštartuje lenivý metabolizmus a potlačí hlad. Nepripravte sa o tieto skvelé vlastnosti kávy veľkým množstvom cukru a smotany.
2. Zázvor
Čerstvý koreň zázvoru má úžasný vplyv na tráviaci proces. Funguje ako stimulant – dodáva telu energiu, zlepšuje trávenie a potláča hlad. Pozor, zázvorové pivo takto vôbec nefunguje!
3. Mandle
Hrsť mandlí vám dodá štedrú porciu antioxidantov, vitamínu E a horčíka. Výskumy potvrdili aj ďalší benefit – zvyšuje pocit nasýtenia, preto sa odporúča ako rýchly snack medzi hlavnými jedlami.
4. Avokádo
Mastné ovocie s veľkou kôstkou je bohaté na vlákninu a mononenasýtené tuky. Keď ho budete konzumovať s mierou, nepriberiete, práve naopak – skôr navodí pocit sýtosti, takže zjete menej.
5. Jablká
Všetky druhy jabĺk potláčajú hlad, pretože obsahujú veľa rozpustnej vlákniny a pektínu, regulujú hladinu glukózy v krvi a dodávajú energiu. Treba ich dlho prežúvať, takže mozog má dosť času, aby zaregistroval, že žalúdok je plný.
6. Vajcia
Jedno-dve varené vajíčka na raňajky so zeleninou a s kúskom chleba sú rovnako kalorické ako plnená bageta, ale viac zasýtia a na dlhší čas. Výskum ukázal, že tí, čo raňajkovali vajcia, zjedli za 24 hodín až o 1 400 kJ menej!
7. Listová zelenina
Nič diétnejšie v obchode nenájdete. Listová zelenina je nutrične bohatá, plná vlákniny a nízkoenergetická. Rôzne druhy šalátov, mladý špenát či mangold natrhajte na kúsky, ochuťte lyžičkou olivového oleja a – dobrú chuť!
8. Zeleninová šťava
Keď pred jedlom vypijete pohár šťavy zo zeleniny, napríklad z paradajok, zjete minimálne o 600 kJ ľahší obed alebo večeru. Ak si kúpite hotovú šťavu, vyberte takú, čo má nízky obsah sodíka.
9. Polotučné mlieko
Viete, že ženy, ktoré pijú každý deň pohár polotučného mlieka dva týždne pred menštruáciou, nemajú záchvaty hladu ani neprekonateľnú chuť na sladké? Mlieko vám tak zabráni hltať kalorické bomby, ktoré ani nechcete.
10. Horká čokoláda
Pomaly cmúľané dve-tri kocôčky horkej čokolády zaženú chuť na sladké, pretože horká chuť signalizuje telu, aby pribrzdilo apetít. Ideálny tip pre čokoholičky: Obsah kakaa však musí byť najmenej 70 percent.
Podobné stránky
- Chudnete do plaviek? Stačí správne menu a dáte 6 kíl za mesiac
- Schudni s EMMOU do leta: Brutálny 5 minútový workout!
- Schudni s EMMOU do leta: 90 sekundový masaker na brucho!
- Špargľu môžete aj vypiť: Ak chcete schudnúť a omladnúť, zaraďte do jedálneho lístka práve toto zeleninové smoothie
- FOTO: Sára vážila 150 kilogramov a stehná si sťahovala cyklistickými šortkami. Dnes vyzerá TAKTO
- FOTO: Po pôrodoch a úraze kolena vážila vyše 100 kg. Dnes má dokonalé krivky