Tip redakcii
 

10 rád, ako vydržať diétu: Schudnite bez jojo efektu

S diétou a cvičením ste začali už azda stokrát, no nedokážete vydržať dlhšie ako pár dní či týždňov? S našimi radami to zvládnete!

26. februára 2013, 10:00
Prečítajte si rady, vďaka ktorým už diétu neporušíte.

Prečítajte si rady, vďaka ktorým už diétu neporušíte.

Autor: Profimedia.sk

Uvedomte si, kde robíte chyby.

A tieto chyby postupne napravte. Každá zmena životného štýlu, ktorú chcete urobiť v súvislosti s chudnutím, musí najprv prebehnúť vo vašej hlave, musíte jej rozumieť, veriť jej a tešiť sa na ňu.

Pri stanovovaní cieľa buďte realistka.

Nechcite všetko hneď. Chudnite na etapy, postupne a pomaly, nastálo meňte svoj doterajší spôsob života.

Vážte si každý úspech.

Či ide o odolanie tabuľke obľúbenej čokolády, či o poctivo odcvičenú lekciu v posilňovni alebo na zumbe, buďte na seba pyšná!

Nejde len o hmotnosť.

Pri chudnutí by nemalo ísť iba o to, koľko kilogramov zhodíte, ale je dôležité, aby vám ubudol telesný tuk a zmenil sa tak jeho pomer k vašej svalovej hmote.

Zachovajte si na tanieri pestrosť.

Spravidla stačí ubrať na veľkosti porcie, pridať viac zeleniny a menej často si pripravovať vyprážané, ťažké a mastné jedlá.

Vyberte si správny druh pohybu.

Najlepšie sú aeróbne cvičenia, teda tie, v ktorých sa strieda náročnejšia a miernejšia fáza. Majú nižšiu až strednú náročnosť, jednoducho povedané, ešte sa popri nich vládzete rozprávať. Je potrebné, aby ste pri nich spaľovali tuky, nie cukry. Preto nemajú byť príliš namáhavé. Signálom príliš intenzívneho cvičenia je, že ste po ňom unavená. Ideálne na chudnutie je cvičenie 4-krát týždenne po hodinke. Na športovanie si vyberte prostredie a spoločnosť, kde sa naozaj dobre cítite.

Odpočívajte.

Úbytok kíl a pocit úspechu zvyčajne veľmi motivuje cvičiť ešte viac a častejšie, no doprajte si dostatok relaxu a kvalitný spánok. Úprava stravovania či viac športovania, to všetko je spočiatku náročný proces.

Spojte sa s niekým.

Napríklad s kamarátkou či kolegyňou, budete sa navzájom podporovať a motivovať v situáciách, keď to jedna z vás bude chcieť „zabaliť“. Vyhnite sa však nezdravému súťaženiu.

Obráťte sa na odborníkov.

Nevyhýbajte sa konzultácii s odborníkom na výživu v centre pre zdravý životný štýl či s lekárom, pomôžu vám vyvarovať sa chýb v stravovaní či pri športovaní a váš nový režim tak bude viac „na mieru“.

Neberte to príliš vážne.

Odmeňte sa malým darčekom za každý významnejší úspech, napríklad minutú permanentku na aerobik. A najmä berte chudnutie ako hru a zábavu!

Jojo efekt

Hrozí vám, ak držíte diétu, ale nezmeníte natrvalo k lepšiemu svoj jedálny lístok a životný štýl. Aby ste návratu zhodených kilogramov predišli, nepodceňujte ani udržiavaciu fázu, ktorá by mala nastať po dosiahnutí optimálneho pomeru tukov a svalov v tele. Slúži na upevnenie dobrých stravovacích a pohybových návykov, môžete pri nej znížiť počet cvičení na tri týždenne.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.