Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Osvojte si 6 zásad a nepriberiete nikdy, ani cez Vianoce

Zdroj: Báječná žena/Sylvia Derňárová 18. decembra 2013, 09:00
Foto: Profimedia.sk Dostaňte pod kontrolu maškrtné chúťky, aby ste sa po sviatkoch nemuseli trápiť výčitkami a diétami.

Chcete dostať pod kontrolu maškrtné chúťky, aby ste sa po sviatkoch nemuseli trápiť výčitkami a diétami? Skúste naše osvedčené triky.

Relaxujte

Hoci túžite po peknej postave, ľahko si dokážete nájsť príležitosť a dôvod, prečo si zajesť niečo výdatné alebo si pomaškrtiť na sladkom. A to nielen na Vianoce. Zvyčajne je vždy naporúdzi nejaká udalosť v rodine, na pracovisku i medzi priateľmi. No aj stres, neúspech, strach alebo splín bývajú dôvodom na lukulské hodovanie. Strava môže fungovať aj ako odmena, trest, prostriedok na upokojenie, kompenzácia za bolesť i spôsob zaháňania nudy.

Ako na to: Naučte sa relaxovať, svoje vnútorné napätie odreagujte prechádzkou, fyzickou prácou, pri svojich záľubách alebo pri činnostiach, ktoré vám jednoducho robia radosť. Vyhľadávajte spoločnosť pozitívne naladených ľudí.

Uprednostnite kvalitu

Ak máte na niečo veľkú chuť, doprajte si, ale s rozumom, zastavte sa v správnej chvíli, aby ste sa neprejedli. Zvyčajne si vaše telo pýta potravinu, ktorá obsahuje určitú látku, ktorá mu chýba. Každú maškrtu však môžete nahradiť rovnako chutnou, no menej kalorickou. Tipy nájdete na internete alebo vám poradia v predajni so zdravou výživou.

Na prejedanie vás tiež zlákajú bohaté zásoby chutného jedla, preto nakupujte iba to, čo naozaj potrebujete. Pozorne čítajte zloženie každej kupovanej potraviny, ak sa tuk alebo cukor medzi použitými surovinami objavuje na prvých troch miestach v poradí, zaručene prispeje k vášmu priberaniu.

Ako na to: Stravujete sa po celý rok s rozumom? Potom si na oslavu Vianoc pokojne môžete dopriať aj majonézový šalát a vyprážaného kapra.

Hýbte sa

Ani cez sviatky nezabúdajte, že kalorický príjem zo stravy nesmie prevyšovať váš kalorický výdaj. Inak priberiete. Na doplnenie energie popri riešení rodinných starostí potrebujete skôr príjem sacharidov a omega-3 mastných kyselín. Sú totiž nevyhnutné pre nervovú a duševnú činnosť.

Ako na to: Neseďte iba pred televízorom, do svojho programu zaraďte aj pohyb. Oslavovať sa dá aj pri spoločných zážitkoch, nielen pri jedle, urobte si guľovačku, vybehnite na lyže či na sánky, prejdite sa po prírode.

Využite slnečný deň

Otravuje vás hrubá vrstva oblečenia, ospalosť, únava, chlad a nepohoda, vstávanie za tmy a skoré stmievanie? To všetko býva ďalším impulzom, aby ste siahali po jedle. Podvedome si vyberáte jedlá bohaté na tuk, ktorý by vám mal pomôcť prežiť toto obdobie, vaše telo sa skrátka bráni proti nepohode. Tomu sa prispôsobujú aj telesné funkcie, napríklad sa tvorí menej sérotonínu, hormónu dobrej nálady, ktorý zároveň tlmí chuť na jedlo.

Ako na to: Prospeje vám ľahká strava s dostatkom celozrnných obilnín, bieleho mäsa, rýb, vajec, banánov či listovej zeleniny, ktoré podporujú tvorbu sérotonínu v tele. Pokúste sa vždy využiť slnečné počasie aspoň na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu.

Spomaľte životné tempo

Zima by mala byť obdobím spomalenia životného tempa. Tak ako vás ovplyvňuje denný či mesačný biorytmus, vaše telo sa potrebuje riadiť aj striedaním ročných období. Organizmus túži spomaliť, no vy ste životnými okolnosťami stále nútená hnať sa dopredu, stresuje vás to a tento chaos utlmujete jedlom.

Ako na to: Buďte aktívna, no berte pritom ohľad na vaše limity a možnosti. Doprajte si oddych. Na sviatkoch je najdôležitejšia dobrá nálada, radosť zo spoločne prežívaných chvíľ, nie preteky v upratovaní a pečení koláčov.

Oklamte svoje chute!

K rýchlejšiemu pocitu nasýtenia prispievajú aj bylinky a koreniny. Vyskúšajte ich pôsobenie, jedlo si ochuťte zázvorom, čili korením, rascou, feniklom alebo čiernym korením. Rovnako dobre účinkuje aj čaj ochutený klinčekmi alebo sladkým drievkom, zelený čaj a čaj z cezmíny paraguajskej čiže yerba maté. Chuť na sladké zas spoľahlivo zaháňa mäta, káva i škorica, ale aj žuvanie mentolovej žuvačky alebo umytie zubov po jedle mentolovou zubnou pastou.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...