Tip redakcii
 

Počet obéznych detí sa za 25 rokov strojnásobil: Čo ak priberá aj to vaše?

Najprv bude sladké balíčky rozdávať Mikuláš, potom prídu štedré Vianoce. Kto by odolal tým kalorickým lákadlám?

10. decembra 2013, 12:00
Za posledné štvrťstoročie trojnásobne narástol počet obéznych detí.

Za posledné štvrťstoročie trojnásobne narástol počet obéznych detí.

Autor: profimedia.sk

Radí Martina Sojková, pediatrička, detská metabolická ambulancia 1. detskej kliniky FNsP, Občianske združenie Výživa detí, Bratislava

Ak sa prejedáte, uprednostňujete sladkosti a ťažké mastné jedlá, tak to nesúvisí len s blížiacimi sa sviatkami. Jednoducho, rada si pomaškrtíte po celý rok. Neraz jete viac a výdatnejšie, ako potrebujete vzhľadom na to, koľko energie ste vydali pri práci či pri športovaní, vyhýbate sa zelenine, nasilu dojedáte porcie, doprajete si druhú večeru… A takýmto stravovacím návykom sa učia aj vaše deti.

Menej sa hýbu...

Dnes deti väčšinou nik neusmerňuje v tom, ktoré potraviny sú zdravé a prospešné, preto jedia viac kaloricky výdatnej stravy – má predsa len lákavejšiu chuť ako zdravé potraviny. Zároveň majú deti menej pohybu a výsledkom je nadváha až obezita.

„Hovorí sa už o epidémii detskej obezity, keďže za posledné štvrťstoročie trojnásobne narástol počet obéznych detí,“ konštatuje detská lekárka. Takisto sa zmenil životný štýl rodiny.

„Hoci ste viac zaneprázdnení a s deťmi trávite menej času, na ich stravovanie máte najväčší vplyv práve vy. Môžete im pripraviť vhodnú desiatu a olovrant, nenechajte ich kupovať jedlo v školskom bufete. Vytráca sa aj spoločné stolovanie v kruhu rodiny, stretnutia sa pri spoločnom obede či večeri, v pravidelnom čase a pokojnej atmosfére,“ poukazuje odborníčka na príčiny.

Ktoré dieťa je už tučné?

Na zistenie, či je dieťa obézne, sa používa, podobne ako u dospelých, index telesnej stavby BMI. Vypočíta sa hmotnosť dieťaťa (kg): výška (m)². Pri BMI sú stanovené normy pre všetky vekové kategórie detí, osobitne pre chlapcov a dievčatá. Výpočet robí detský lekár podľa týchto noriem. Ak výsledok presahuje 95. percentil pre daný vek a pohlavie, hovoríme o obezite. Ideálna hmotnosť je pod 85. percentilom.

Len žiadne diéty

Takmer vždy je príčinou obezity u dieťaťa nerovnováha medzi energetickým príjmom a výdajom. Asi iba v štyroch percentách môže za tučnotu nejaké ochorenie. Za nárastom hmotnosti môže byť aj dlhotrvajúci stres či genetické faktory. Posúdiť by to mal detský lekár a odporučiť vás s dieťaťom na ďalšie odborné vyšetrenia.

„U mierne obézneho, ešte rastúceho dieťaťa nie sú vhodné žiadne krátkodobé diéty, skôr treba znížiť rýchlosť priberania správnym výberom stravy a pohybom,“ vysvetľuje doktorka Martina Sojková.

Obezita má následky

Detská obezita podmieňuje aj vážne zdravotné riziká. „Má dlhodobé dôsledky, napríklad vysoký krvný tlak, cukrovku 2. typu, poruchu metabolizmu tukov, ortopedické či psycho-sociálne problémy,“ poukazuje odborníčka.

V detskom kolektíve zažíva obézne dieťa posmech, odmietanie a predsudky. Znižuje to jeho sebavedomie, svoje telo začne vnímať negatívne a vnímanie svojej osobnosti zníži iba na telesnú stránku, ktorá nezodpovedá ideálu štíhlosti. A z nadváhy či z obezity sa stáva trauma.

Pri televízore či počítači by dieťa nemalo presedieť viac ako jednu-dve hodiny denne.

Nebaví ho žiadny šport?

Ešte nenašlo taký druh pohybovej aktivity, ktorú by si obľúbilo? Uzatvorte spolu dohodu, že musí navštevovať aspoň jeden športový krúžok týždenne.

Toto ho bude určite baviť:

  • dobrovoľnícke každodenné „venčenie“ psíkov z útulku
  • záhradkárčenie
  • športový krúžok, na ktorý chodia aj jeho spolužiaci
  • turistika
  • orientálne, indické, latinskoamerické či cigánske tance
  • hip-hop, streetdance alebo disko-šou tance
  • Odmena, trest, pôžitok...

    To, ako sa stravuje vaše dieťa, úzko súvisí s tým, aký vzťah k jedlu máte vo svojej rodine. Pri dnešnom hektickom spôsobe života jedlo často pomáha zvládať psychicky vypäté situácie, napríklad „zajesť“ náročný deň, odmeniť sa sladkosťou za zvládnutý problém, upokojiť sa výdatným jedlom...

    Prípravou sýteho jedla zas nevhodne prejavujete okoliu svoju lásku. Tieto nesprávne reakcie vedú k obezite a osvojuje si ich aj vaše dieťa.

    Takto sa to podarí:

  • dieťa neprekrmujte, strava má byť primeraná množstvom a vyvážená zložením, s dostatočným energetickým obsahom
  • veďte ho k pravidelnému pohybu
  • ideálny je pravidelný režim stravovania vrátane raňajok
  • väčšinu kalorického príjmu by malo prijať v prvej polovici dňa
  • pripravujte pestrú stravu, obmieňajte suroviny, zavádzajte nové potraviny
  • uprednostňujte celozrnné výrobky, strukoviny, ryby, biele mäso
  • doprajte dieťaťu päť porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne
  • pitný režim zabezpečte obyčajnou vodou
  • neponúkajte dieťaťu jedlá z rýchleho občerstvenia, polotovary ani potraviny s konzervantmi, farbivami a s látkami zlepšujúcimi chuť
  • najčastejšou chybou vedúcou k obezite je vysoký príjem jednoduchých cukrov, ktoré sú obsiahnuté hlavne v sladkostiach a sladených nápojoch
  • Buďte im príkladom

    Všetky tieto zásady majú oveľa väčšiu šancu na úspech, ak ich bude dodržiavať celá rodina. Nedostatok podpory spôsobuje, že úprava životného štýlu a zníženie hmotnosti dieťaťa nie sú úspešné.

    „Rodičia by mali poznať pravidlá zdravej výživy a deti odmalička viesť nenásilným spôsobom k zdravému stravovaniu. Väčším deťom vysvetlite, ktoré potraviny sú zdravé, ktoré nie a prečo, naučte ich robiť dobré rozhodnutia aj v oblasti stravovania. Ideálne je stihnúť to pred nástupom puberty, vtedy by ste už mohli dosiahnuť pravý opak,“ odporúča odborníčka.

    Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
     


     

    Vaše diétne tipy

    Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

    Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
     

    Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

    Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
     

    Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

    Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
     

    Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

    Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
     

    Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

    Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
     

    Kalkulačka kalórií

    Koľko ste zjedli?

    Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.