Tip redakcii
 

Pripravte štedrú večeru v light štýle

Prisahali ste, že tieto sviatky sa už nebudete prejedať? Naša nová nutričná poradkyňa vám predstaví diétne verzie tradičného menu.

20. decembra 2013, 10:00
Ubrať kalórie zďaleka neznamená nenajesť sa dosýta alebo uvariť niečo, čo nikomu nechutí. Prečítajte si, ako na to!

Ubrať kalórie zďaleka neznamená nenajesť sa dosýta alebo uvariť niečo, čo nikomu nechutí. Prečítajte si, ako na to!

Autor: Profimedia.sk

Radí Melita Aziriová, odborníčka na klinickú a fyziologickú výživu

Jedenie je príjemné a k Vianociam tradične patrí. Najštedrejšie sa k svojmu zdraviu zachováme tak, že ani v tieto sviatočné dni nezabudneme na striedmosť v jedení, lebo to je hlavná zásada zdravej životosprávy. Dôležitá je kvalita, teda použité potravinové suroviny, ale aj kvantita, pretože dvojitá porcia light menu je rovnaká energetická bomba ako bežné menu.

Ubrať kalórie zďaleka neznamená nenajesť sa dosýta alebo uvariť niečo, čo nikomu nechutí. Uvidíte, že to ide!

Koľko zjete, keď nepočítate?

Spolu 9 202 kJ

  • Predkrm: oblátky 3 ks, med 20 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 634 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené mäso 50 g, klobása 30 g, smotana 33 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 2 085 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, sterilizovaná karotka 30 g, hrášok 20 g, klasická majonéza 40 g 2 129 kJ
  • Vysmážaný kapor: kapor 150 g, múka 10 g, vajce 1/5, strúhanka 30 g, olej 40 g 2 734 kJ
  • Dezert: tradičné koláče 100 g 1 620 kJ

Stačí ubrať trocha tuku…

Ľahšie takmer o 2 000 kJ! Spolu 7 226 kJ

  • Predkrm: oblátky 3 ks, med 20 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 634 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené kurča 50 g, šunková saláma 20 g, smotana 10 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 1 004 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, sterilizovaná karotka 30 g, hrášok 20 g, majonéza light 40 g 1 435 kJ.
  • Vysmážaný kapor: kapor 150 g, múka 10 g, vajce 1/5, strúhanka 30 g, olej 40 g 2 734 kJ
  • Dezert: medovníky 100 g 1 419 kJ

Stlačte jouly na polovicu!

Ľahšie o 4 400 kJ! Spolu 4 777 kJ

  • Predkrm: oblátky 3 ks, med 20 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 634 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené kurča 50 g, šunková saláma 20 g, smotana 10 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 1 004 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, olej 10 g 1 226 kJ
  • Treska so semienkami: filety z tresky 150 g, tekvicové semienka 10 g, sezamové semienka 10 g, džiugas extra tvrdý 40 % t. v s. 20 g 1 203 kJ
  • Dezert: medovníky 50 g 710 kJ

Superdiéta

Ľahšie takmer o 5 400 kJ! Spolu 3 817 kJ

  • Predkrm: oblátka 1 ks, med 10 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 338 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené kurča 50 g, šunková saláma 20 g, smotana 10 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 1 004 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, olej 10 g 1 226 kJ
  • Pečený losos: steak z lososa 150 g, olej 5 g 831 kJ
  • Dezert: ovocie - jablká 200 g 418 kJ

Autor: Báječná žena/Jana Brožíková
 


 

Vaše diétne tipy

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.