Dátum: Nedeľa 04.12.2016 Dnes oslavuje:

Barbora Zajtra: Oto

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Pripravte štedrú večeru v light štýle

Zdroj: Báječná žena/Jana Brožíková 20. decembra 2013, 10:00
Foto: Profimedia.sk Ubrať kalórie zďaleka neznamená nenajesť sa dosýta alebo uvariť niečo, čo nikomu nechutí. Prečítajte si, ako na to!

Prisahali ste, že tieto sviatky sa už nebudete prejedať? Naša nová nutričná poradkyňa vám predstaví diétne verzie tradičného menu.

Radí Melita Aziriová, odborníčka na klinickú a fyziologickú výživu

Jedenie je príjemné a k Vianociam tradične patrí. Najštedrejšie sa k svojmu zdraviu zachováme tak, že ani v tieto sviatočné dni nezabudneme na striedmosť v jedení, lebo to je hlavná zásada zdravej životosprávy. Dôležitá je kvalita, teda použité potravinové suroviny, ale aj kvantita, pretože dvojitá porcia light menu je rovnaká energetická bomba ako bežné menu.

Ubrať kalórie zďaleka neznamená nenajesť sa dosýta alebo uvariť niečo, čo nikomu nechutí. Uvidíte, že to ide!

Koľko zjete, keď nepočítate?

Spolu 9 202 kJ

  • Predkrm: oblátky 3 ks, med 20 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 634 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené mäso 50 g, klobása 30 g, smotana 33 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 2 085 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, sterilizovaná karotka 30 g, hrášok 20 g, klasická majonéza 40 g 2 129 kJ
  • Vysmážaný kapor: kapor 150 g, múka 10 g, vajce 1/5, strúhanka 30 g, olej 40 g 2 734 kJ
  • Dezert: tradičné koláče 100 g 1 620 kJ

Stačí ubrať trocha tuku…

Ľahšie takmer o 2 000 kJ! Spolu 7 226 kJ

  • Predkrm: oblátky 3 ks, med 20 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 634 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené kurča 50 g, šunková saláma 20 g, smotana 10 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 1 004 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, sterilizovaná karotka 30 g, hrášok 20 g, majonéza light 40 g 1 435 kJ.
  • Vysmážaný kapor: kapor 150 g, múka 10 g, vajce 1/5, strúhanka 30 g, olej 40 g 2 734 kJ
  • Dezert: medovníky 100 g 1 419 kJ

Stlačte jouly na polovicu!

Ľahšie o 4 400 kJ! Spolu 4 777 kJ

  • Predkrm: oblátky 3 ks, med 20 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 634 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené kurča 50 g, šunková saláma 20 g, smotana 10 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 1 004 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, olej 10 g 1 226 kJ
  • Treska so semienkami: filety z tresky 150 g, tekvicové semienka 10 g, sezamové semienka 10 g, džiugas extra tvrdý 40 % t. v s. 20 g 1 203 kJ
  • Dezert: medovníky 50 g 710 kJ

Superdiéta

Ľahšie takmer o 5 400 kJ! Spolu 3 817 kJ

  • Predkrm: oblátka 1 ks, med 10 g, vlašské orechy 10 g, cesnak 1 strúčik 338 kJ
  • Kapustnica: kvasená kapusta 100 g, sušené huby 2 g, údené kurča 50 g, šunková saláma 20 g, smotana 10 % 50 g, múka 10 g, cibuľa 10 g 1 004 kJ
  • Zemiakový šalát: zemiaky 160 g, cibuľa 10 g, olej 10 g 1 226 kJ
  • Pečený losos: steak z lososa 150 g, olej 5 g 831 kJ
  • Dezert: ovocie - jablká 200 g 418 kJ



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...