Tip redakcii
 

Rozhýbte si kĺby vlastnou váhou: Poradíme vám jednoduché cviky

Cvičte iba s vlastnou váhou – aj to iba potiaľ, kým vás nič nebolí. Mali by ste cítiť ľahké napätie a zahriatie, pri pichaní a bolesti hneď prestaňte.

25. novembra 2013, 13:00
Rozhýbte si kĺby už v posteli

Rozhýbte si kĺby už v posteli

Autor: Júlia Šimáková

Ešte v posteli

Ako prvé sa ponaťahujte. Opatrne predpažte a pomaly krúžte dlaňami. Najskôr smerom von, potom dnu. Nakoniec urobte takzvané lyžiarske ruky, napnite ich a vzápätí pritiahnite dohora chrbtami dlaní k predlaktiu. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Au, tie kríže!

Ľahnite si na mäkkú podložku, lopatky pevne pritisnite na zem, ruky upažte tak, aby s telom zovreli pravý uhol. Ľavú nohu vystrite, pravú pokrčte k hrudníku a spolu s telom vyrotujte doľava, pokúste sa dotknúť kolenom zeme. Hlava ide opačne. Ak to nejde, nič to. Dôležitejšie ako koleno na zemi je to, aby sa lopatky a horná časť chrbta ani nepohli a ostali stále pevne „priklincované“ o podložku. Iba tak sa krížová časť skutočne uvoľní. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 10-krát doľava a 10-krát doprava.

Vajíčko vám uľaví

Ak vás bolí chrbtica, postavte sa do stoja znožmo, mierne pokrčte kolená, rukami sa chyťte poza ne, ak to dokážete, tak až za lakte. S výdychom do bránice pomaly vyhrbte chrbát ako mačka a zveste hlavu, kam až sa dá. S nádychom sa vystrite. Pri napätí zatiahnite aj panvové dno. Opakujte 5- až 10-krát.

Plecia & chrbtica

Postavte sa do stoja znožmo, kolená mierne pokrčte. S výdychom zatlačte ramená a lopatky dozadu a rukami opíšte dva veľké kruhy. S nádychom sa vráťte späť. Dlane sú počas celého cviku v napätí, ohnuté tak, ako vidíte na fotke. Opakujte 15-krát dopredu a 15-krát dozadu.

Stuhnuté členky

Sadnite si na kraj postele alebo na stoličku. Ak máte problém s bedrovým kĺbom alebo len chcete odľahčiť stehenné svaly, sadnite si čo najhlbšie od okraja stoličky. Zdvihnite pravú nohu a krúžte členkom doľava a doprava, pohýbte ním dopredu a dozadu. Každú časť opakujte 15-krát. Ak ležíte na chrbte, chyťte ju pod kolenom, pritiahnite k hrudi a pokrúžte členkom.

Máte boľavé kolená?

  • Postavte sa za oporu a pomalým ťahom zanožujte striedavo pravou a ľavou nohou. Stojná noha je stále mierne skrčená. Opakujte 15-krát na každú z nich.
  • Postavte sa vedľa stoličky alebo inej pevnej opory. Rukami sa jej chyťte, dvihnite nohu a v rytme dychu s ňou pomaly krúžte. Stojná noha je vždy mierne skrčená. Dajte si pozor, aby ste sa nesilili do krajných polôh. Kolenné jabĺčko by sa malo v puzdre pohybovať úplne ľahko a nejsť do uhlov, ktoré sú preň neprirodzené. Iba tak sa prirodzene rozhýbe a neopotrebuje. Opakujte 15-krát na každú nohu.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.