Tip redakcii
 

Rozhýbte si kĺby vlastnou váhou: Poradíme vám jednoduché cviky

Cvičte iba s vlastnou váhou – aj to iba potiaľ, kým vás nič nebolí. Mali by ste cítiť ľahké napätie a zahriatie, pri pichaní a bolesti hneď prestaňte.

25. novembra 2013, 13:00
Rozhýbte si kĺby už v posteli

Rozhýbte si kĺby už v posteli

Autor: Júlia Šimáková

Ešte v posteli

Ako prvé sa ponaťahujte. Opatrne predpažte a pomaly krúžte dlaňami. Najskôr smerom von, potom dnu. Nakoniec urobte takzvané lyžiarske ruky, napnite ich a vzápätí pritiahnite dohora chrbtami dlaní k predlaktiu. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Au, tie kríže!

Ľahnite si na mäkkú podložku, lopatky pevne pritisnite na zem, ruky upažte tak, aby s telom zovreli pravý uhol. Ľavú nohu vystrite, pravú pokrčte k hrudníku a spolu s telom vyrotujte doľava, pokúste sa dotknúť kolenom zeme. Hlava ide opačne. Ak to nejde, nič to. Dôležitejšie ako koleno na zemi je to, aby sa lopatky a horná časť chrbta ani nepohli a ostali stále pevne „priklincované“ o podložku. Iba tak sa krížová časť skutočne uvoľní. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 10-krát doľava a 10-krát doprava.

Vajíčko vám uľaví

Ak vás bolí chrbtica, postavte sa do stoja znožmo, mierne pokrčte kolená, rukami sa chyťte poza ne, ak to dokážete, tak až za lakte. S výdychom do bránice pomaly vyhrbte chrbát ako mačka a zveste hlavu, kam až sa dá. S nádychom sa vystrite. Pri napätí zatiahnite aj panvové dno. Opakujte 5- až 10-krát.

Plecia & chrbtica

Postavte sa do stoja znožmo, kolená mierne pokrčte. S výdychom zatlačte ramená a lopatky dozadu a rukami opíšte dva veľké kruhy. S nádychom sa vráťte späť. Dlane sú počas celého cviku v napätí, ohnuté tak, ako vidíte na fotke. Opakujte 15-krát dopredu a 15-krát dozadu.

Stuhnuté členky

Sadnite si na kraj postele alebo na stoličku. Ak máte problém s bedrovým kĺbom alebo len chcete odľahčiť stehenné svaly, sadnite si čo najhlbšie od okraja stoličky. Zdvihnite pravú nohu a krúžte členkom doľava a doprava, pohýbte ním dopredu a dozadu. Každú časť opakujte 15-krát. Ak ležíte na chrbte, chyťte ju pod kolenom, pritiahnite k hrudi a pokrúžte členkom.

Máte boľavé kolená?

  • Postavte sa za oporu a pomalým ťahom zanožujte striedavo pravou a ľavou nohou. Stojná noha je stále mierne skrčená. Opakujte 15-krát na každú z nich.
  • Postavte sa vedľa stoličky alebo inej pevnej opory. Rukami sa jej chyťte, dvihnite nohu a v rytme dychu s ňou pomaly krúžte. Stojná noha je vždy mierne skrčená. Dajte si pozor, aby ste sa nesilili do krajných polôh. Kolenné jabĺčko by sa malo v puzdre pohybovať úplne ľahko a nejsť do uhlov, ktoré sú preň neprirodzené. Iba tak sa prirodzene rozhýbe a neopotrebuje. Opakujte 15-krát na každú nohu.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.