Tip redakcii
 

Stačí 20 minút denne a budete mať sexy lýtka

Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

04. decembra 2013, 11:00
Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Autor: Júlia Šimáková

Radí a cvičí Mirka Kosorínová

Zabudnite na:

  • kávu
  • údeniny
  • tesné rifle
  • uzučké čižmy

Bicyklujte

Predstieraná jazda na bicykli prospeje unavenej lymfe aj krvnému obehu. Oprite sa o predlaktia, dvihnite nohy, prepnite špičky a pol minúty bicyklujte dopredu a pol minúty dozadu. To isté môžete odcvičiť aj v ľahu, alebo v „sviečke“ s nohami nad hlavou.

Prekladajte

Ľahnite si na chrbát. Spodnú, driekovú časť chrbta pevne pritisnite k podložke alebo ku gauču. Ruky položte voľne vedľa tela, dlane otočte dole. Hlava je v predĺžení chrbtice. Pokrčte kolená, prepnite špičky a striedavo prekladajte nohy doľava a doprava. Opakujte 5-krát na každú stranu v 2 sériách.

Prsty sem!

Zostaňte v polohe ležmo. Nohy pokrčte tak, aby predkolenie a stehná zovreli pravý uhol. Prinožte a priťahujte a vystierajte prsty na pravom a ľavom chodidle. Opakujte 5-krát na každú nohu v 2 sériách.

K sebe, od seba

Pohodlne si sadnite. Vystrite sa, podoprite sa rukami a v rytme svojho dychu priťahujte a vystierajte špičky na nohách. Opakujte 10-krát na každú nohu v 2 sériách.

Na Chaplina

Nohy dajte dole z gauča a oprite celou plochou chodidiel o zem, členky sú spolu. Pomalým ťahom otvárajte špičky do strán a vráťte k sebe. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

S loptou

Sadnite si na zem, medzi členky vložte overball. Vystrite sa, rukami sa zaprite za chrbtom a prepnite špičky. S výdychom stlačte oboma nohami naraz loptu, s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.