Dátum: Nedeľa 25.09.2016 Dnes oslavuje: Vladislav Zajtra: Edita

Práve číta: 27294

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Stačí 20 minút denne a budete mať sexy lýtka

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 04. december 2013, 11:00
Foto: Júlia Šimáková Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Radí a cvičí Mirka Kosorínová

Zabudnite na:

  • kávu
  • údeniny
  • tesné rifle
  • uzučké čižmy

Bicyklujte

Predstieraná jazda na bicykli prospeje unavenej lymfe aj krvnému obehu. Oprite sa o predlaktia, dvihnite nohy, prepnite špičky a pol minúty bicyklujte dopredu a pol minúty dozadu. To isté môžete odcvičiť aj v ľahu, alebo v „sviečke“ s nohami nad hlavou.

Prekladajte

Ľahnite si na chrbát. Spodnú, driekovú časť chrbta pevne pritisnite k podložke alebo ku gauču. Ruky položte voľne vedľa tela, dlane otočte dole. Hlava je v predĺžení chrbtice. Pokrčte kolená, prepnite špičky a striedavo prekladajte nohy doľava a doprava. Opakujte 5-krát na každú stranu v 2 sériách.

Prsty sem!

Zostaňte v polohe ležmo. Nohy pokrčte tak, aby predkolenie a stehná zovreli pravý uhol. Prinožte a priťahujte a vystierajte prsty na pravom a ľavom chodidle. Opakujte 5-krát na každú nohu v 2 sériách.

K sebe, od seba

Pohodlne si sadnite. Vystrite sa, podoprite sa rukami a v rytme svojho dychu priťahujte a vystierajte špičky na nohách. Opakujte 10-krát na každú nohu v 2 sériách.

Na Chaplina

Nohy dajte dole z gauča a oprite celou plochou chodidiel o zem, členky sú spolu. Pomalým ťahom otvárajte špičky do strán a vráťte k sebe. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

S loptou

Sadnite si na zem, medzi členky vložte overball. Vystrite sa, rukami sa zaprite za chrbtom a prepnite špičky. S výdychom stlačte oboma nohami naraz loptu, s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...