Dátum: Streda 18.01.2017 Dnes oslavuje:

Bohdana Zajtra: Drahomíra

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Stačí 20 minút denne a budete mať sexy lýtka

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 04. decembra 2013, 11:00
Foto: Júlia Šimáková Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Radí a cvičí Mirka Kosorínová

Zabudnite na:

  • kávu
  • údeniny
  • tesné rifle
  • uzučké čižmy

Bicyklujte

Predstieraná jazda na bicykli prospeje unavenej lymfe aj krvnému obehu. Oprite sa o predlaktia, dvihnite nohy, prepnite špičky a pol minúty bicyklujte dopredu a pol minúty dozadu. To isté môžete odcvičiť aj v ľahu, alebo v „sviečke“ s nohami nad hlavou.

Prekladajte

Ľahnite si na chrbát. Spodnú, driekovú časť chrbta pevne pritisnite k podložke alebo ku gauču. Ruky položte voľne vedľa tela, dlane otočte dole. Hlava je v predĺžení chrbtice. Pokrčte kolená, prepnite špičky a striedavo prekladajte nohy doľava a doprava. Opakujte 5-krát na každú stranu v 2 sériách.

Prsty sem!

Zostaňte v polohe ležmo. Nohy pokrčte tak, aby predkolenie a stehná zovreli pravý uhol. Prinožte a priťahujte a vystierajte prsty na pravom a ľavom chodidle. Opakujte 5-krát na každú nohu v 2 sériách.

K sebe, od seba

Pohodlne si sadnite. Vystrite sa, podoprite sa rukami a v rytme svojho dychu priťahujte a vystierajte špičky na nohách. Opakujte 10-krát na každú nohu v 2 sériách.

Na Chaplina

Nohy dajte dole z gauča a oprite celou plochou chodidiel o zem, členky sú spolu. Pomalým ťahom otvárajte špičky do strán a vráťte k sebe. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

S loptou

Sadnite si na zem, medzi členky vložte overball. Vystrite sa, rukami sa zaprite za chrbtom a prepnite špičky. S výdychom stlačte oboma nohami naraz loptu, s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Osvojte si overené triky: TAKTO sa konečne dopracujete k štíhlejšej postave

Nezačnite nový rok diétou, ktorú o pár dní aj tak porušíte.
 

Diéta šťastia: Naservírujte si antistresové maškrty a energizujúci obed

Prežívate stresové obdobie? Vyskúšajte diétu, ktorá uvoľňuje napätie,...
 

Drinky, ktoré naštartujú váš metabolizmus: Namixujte si zdravé smoothie!

Prehnali ste to cez sviatky s dobrotami? Vaše telo potrebuje detox a naštartovať...