Tip redakcii
 

Stačí 20 minút denne a budete mať sexy lýtka

Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

04. decembra 2013, 11:00
Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Naučte sa našu šikovnú zostavu a budete mať opäť sexi lýtka.

Autor: Júlia Šimáková

Radí a cvičí Mirka Kosorínová

Zabudnite na:

  • kávu
  • údeniny
  • tesné rifle
  • uzučké čižmy

Bicyklujte

Predstieraná jazda na bicykli prospeje unavenej lymfe aj krvnému obehu. Oprite sa o predlaktia, dvihnite nohy, prepnite špičky a pol minúty bicyklujte dopredu a pol minúty dozadu. To isté môžete odcvičiť aj v ľahu, alebo v „sviečke“ s nohami nad hlavou.

Prekladajte

Ľahnite si na chrbát. Spodnú, driekovú časť chrbta pevne pritisnite k podložke alebo ku gauču. Ruky položte voľne vedľa tela, dlane otočte dole. Hlava je v predĺžení chrbtice. Pokrčte kolená, prepnite špičky a striedavo prekladajte nohy doľava a doprava. Opakujte 5-krát na každú stranu v 2 sériách.

Prsty sem!

Zostaňte v polohe ležmo. Nohy pokrčte tak, aby predkolenie a stehná zovreli pravý uhol. Prinožte a priťahujte a vystierajte prsty na pravom a ľavom chodidle. Opakujte 5-krát na každú nohu v 2 sériách.

K sebe, od seba

Pohodlne si sadnite. Vystrite sa, podoprite sa rukami a v rytme svojho dychu priťahujte a vystierajte špičky na nohách. Opakujte 10-krát na každú nohu v 2 sériách.

Na Chaplina

Nohy dajte dole z gauča a oprite celou plochou chodidiel o zem, členky sú spolu. Pomalým ťahom otvárajte špičky do strán a vráťte k sebe. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

S loptou

Sadnite si na zem, medzi členky vložte overball. Vystrite sa, rukami sa zaprite za chrbtom a prepnite špičky. S výdychom stlačte oboma nohami naraz loptu, s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.