Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 32548

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

5 diétnych omylov: Tieto rady na chudnutie nefungujú

Zdroj: Báječná žena/Jana Brožíková 01. júl 2013, 11:00
Foto: Profimedia.sk Prezradíme vám, ktoré rady na chudnutie nefungujú.

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo jesť a kedy, aby ste rýchlo schudli? Ak ste na vlastnej koži zistili, že nefungujú, pozrite sa pravde do očí.

1 Jesť treba iba vtedy, keď cítite hlad.

Čo hovoria fakty?

Mnohé seriózne výskumy potvrdili, že kľúčom k úspešnému chudnutiu je rovnomerné rozdelenie stravy počas celého dňa. Ľudia, ktorí sa stravujú nepravidelne, neschudnú či dokonca priberú, pretože po dlhej pauze sa najedia viac. Mylná je tiež predstava, že vynechaním jedla, napríklad obeda, ušetríte hromadu kilojoulov. Keby ste si zapisovali všetko, čo ste zjedli, zistili by ste, že do večera ste ich dobehli.

Tip Glancu: Každý deň jedzte racionálnu, nutrične vyváženú stravu v pravidelných intervaloch 4 až 5 hodín. Začnite raňajkami.

2 Nie sú nevhodné potraviny.

Čo hovoria fakty?

Určite ste počuli, že neexistujú dobré a zlé potraviny, iba dobré a zlé diéty. Pravda je však taká, že spôsob prípravy niekedy zbaví suroviny živín a pribalí im zbytočné kalórie. Príklad: mastné a slané zemiakové lupienky v porovnaní s pečenými zemiakmi už nemajú nič okrem tuku a soli.

3 Nízkosacharidová diéta odplavuje z tela tuk.

Čo hovoria fakty?

Mnohí sú presvedčení, že keď obmedzia sacharidy, telo začne odbúravať čiastočky tuku zo zásob, čo údajne dokazuje prítomnosť ketónov v moči. Americkí vedci však nezistili žiadnu súvislosť medzi hladinami ketónov a zmenou hmotnosti u žien, ktoré držali nízkosacharidovú diétu. Počiatočné rýchle chudnutie nastane preto, že telo začne uvoľňovať glykogén, ktorý si bunky vytvárajú ako zásobu zo sacharidov. S každým gramom glykogénu sa uvoľnia 3 gramy vody, takže úbytok hmotnosti je spôsobený zvýšeným močením. Po 10 až 14 dňoch sa však fáza rýchleho chudnutia skončí.

4 Zdravé stravovanie je finančne nákladnejšie.

Čo hovoria fakty?

Stačí trocha premýšľať a zdravé potraviny vás naozaj môžu vyjsť lacnejšie. Neveríte? Skúste si zostaviť týždenný plán, čo budete variť, a pri nákupe ho striktne dodržte. Hlavne nepoškuľujte po akciovom tovare, ktorý vôbec nepotrebujete. Príklad: drahšie mäso nahraďte lacnejšími strukovinami, z ovocia a zo zeleniny si vyberte cenovo dostupné jablká, pomaranče, mrkvu, špenát a kapustu, namiesto drahého pečiva voľte ovsené vločky.

5 Pre pocit sýtosti treba jesť dostatok tuku.

Čo hovoria fakty?

Tuk je najlenivejšia zložka potravy – najdlhšie sa zdrží v žalúdku, preto prevládal názor, že mastnejšie jedlá spomaľujú trávenie a zasýtia na dlhší čas. Nedávne výskumy však ukázali, že pomer cukrov a tukov nemá žiadny vplyv na pocit sýtosti. Mimochodom, tuk má dvojnásobne vyššiu energetickú hodnotu ako bielkoviny a sacharidy. V skutočnosti to nie sú ani sacharidy, ani tuk, ale bielkoviny, ktoré navodia pocit uspokojenia z jedla. Za pocit nasýtenia je zas zodpovedná vláknina a celozrnné výrobky z obilnín.

Tip Glancu: Pre dlhší pocit sýtosti jedzte viac zeleniny a ovocia, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, a celozrnné pečivo.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...