Tip redakcii
 

5 tipov na pevnejšie prsia: Túto zostavu ocenia aj páni

Stačí polhodina denne a váš dekolt sa krásne nadvihne.

15. apríla 2013, 14:00
Jednoduché cviky vám posilnia prsné svalstvo

Jednoduché cviky vám posilnia prsné svalstvo

Autor: Laura Witteková

Kľuk

Ľahnite si na zem, hrudníkom k podložke. Nohy pokrčte v kolenách do pravého uhla a oprite o seba. Ruky zaprite dlaňami o zem tak, aby prsty smerovali vpred a boli vzdialené od seba viac ako na šírku pliec. Neprehýbajte sa ani neohýbajte. Pohyb dolu vychádza iba z ramien a lakťov. Trup je pevný, lakte smerujú do strán. Tesne nad podložkou sa zastavte, potom vytlačte telo hore do východiskovej polohy. Smerom dolu je nádych, hore výdych. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Rozpažovanie s gumičkou

Gumu prichyťte vzadu o niečo pevné a stabilné, uchopte do oboch rúk a predpažte. Dlane sú otočené oproti sebe, kolená mierne pokrčte, zadok podsaďte. S nádychom upažte a roztvorte ruky, s výdychom ich opäť spojte. Lakte sú celý čas v jednej rovine a jemne skrčené. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Kľuk s fitloptou

Je určený všetkým tým, ktorí nemajú dostatočnú silu na klasický kľuk. Fitloptu oprite o stenu alebo akúkoľvek inú zvislú plochu, vo výške pliec. Postavte sa oproti nej tak, aby ste mali vystreté ruky a zároveň stáli v jednej rovine so stenou. Nohy sú na šírku pliec. S nádychom pokrčte lakte a tvárou sa priblížte takmer až na dotyk k lopte, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Stláčanie

Postavte sa do stoja znožmo. Kolená mierne pokrčte, jemne podsaďte zadoček. Overball uchopte do dlaní oproti sebe asi vo výške pŕs. S výdychom doň oboma rukami naraz zatlačte, zadržte na niekoľko sekúnd dych – pritom stále tlačte – a s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Strečing

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Ruky dajte za chrbát. Prsty prekrížte cez seba, dlane otočte dovnútra. S výdychom pomaly zdvihnite zopnuté ruky dohora. V maximálnej polohe vydržte 3 až 5 sekúnd a povoľte. Opakujte 10-krát.

Foto: Laura Witteková

5x krajšie poprsie

  • Každé sprchovanie zakončite 15-sekundovou masážou vlažnou vodou od stredu smerom von. Prsia z nej budú pevnejšie.
  • Ak sa rozhodnete pre píling, hrubšie zrniečka a citrusy vypustite. Pokožka v dekolte je veľmi jemná, rýchlo stráca vodu a ľahko sa poškodí. Radšej skúste jemný píling na tvár.
  • Raz týždenne im doprajte masáž mandľovým olejom alebo masku z kocky droždia, zo štyroch lyžíc bieleho jogurtu a z lyžice medu.
  • Pevnosť poprsia môžete podporiť aj vhodnou skladbou stravy. Jedzte viac avokáda, banánov, čučoriedok, čiernych olív, cvikly, kôpru, feniklu či bazalky. 
  • Ak ste zástankyňou prírodnej kozmetiky, siahnite po prípravkoch, ktoré obsahujú morské riasy, angeliku lekársku, damianu, serenu plazivú alebo senovku grécku.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.