Kľuk
Ľahnite si na zem, hrudníkom k podložke. Nohy pokrčte v kolenách do pravého uhla a oprite o seba. Ruky zaprite dlaňami o zem tak, aby prsty smerovali vpred a boli vzdialené od seba viac ako na šírku pliec. Neprehýbajte sa ani neohýbajte. Pohyb dolu vychádza iba z ramien a lakťov. Trup je pevný, lakte smerujú do strán. Tesne nad podložkou sa zastavte, potom vytlačte telo hore do východiskovej polohy. Smerom dolu je nádych, hore výdych. Opakujte 15-krát v 3 sériách.
Rozpažovanie s gumičkou
Gumu prichyťte vzadu o niečo pevné a stabilné, uchopte do oboch rúk a predpažte. Dlane sú otočené oproti sebe, kolená mierne pokrčte, zadok podsaďte. S nádychom upažte a roztvorte ruky, s výdychom ich opäť spojte. Lakte sú celý čas v jednej rovine a jemne skrčené. Opakujte 15-krát v 3 sériách.
Kľuk s fitloptou
Je určený všetkým tým, ktorí nemajú dostatočnú silu na klasický kľuk. Fitloptu oprite o stenu alebo akúkoľvek inú zvislú plochu, vo výške pliec. Postavte sa oproti nej tak, aby ste mali vystreté ruky a zároveň stáli v jednej rovine so stenou. Nohy sú na šírku pliec. S nádychom pokrčte lakte a tvárou sa priblížte takmer až na dotyk k lopte, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.
Stláčanie
Postavte sa do stoja znožmo. Kolená mierne pokrčte, jemne podsaďte zadoček. Overball uchopte do dlaní oproti sebe asi vo výške pŕs. S výdychom doň oboma rukami naraz zatlačte, zadržte na niekoľko sekúnd dych – pritom stále tlačte – a s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 20-krát v 3 sériách.
Strečing
Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Ruky dajte za chrbát. Prsty prekrížte cez seba, dlane otočte dovnútra. S výdychom pomaly zdvihnite zopnuté ruky dohora. V maximálnej polohe vydržte 3 až 5 sekúnd a povoľte. Opakujte 10-krát.
Foto: Laura Witteková
5x krajšie poprsie
- Každé sprchovanie zakončite 15-sekundovou masážou vlažnou vodou od stredu smerom von. Prsia z nej budú pevnejšie.
- Ak sa rozhodnete pre píling, hrubšie zrniečka a citrusy vypustite. Pokožka v dekolte je veľmi jemná, rýchlo stráca vodu a ľahko sa poškodí. Radšej skúste jemný píling na tvár.
- Raz týždenne im doprajte masáž mandľovým olejom alebo masku z kocky droždia, zo štyroch lyžíc bieleho jogurtu a z lyžice medu.
- Pevnosť poprsia môžete podporiť aj vhodnou skladbou stravy. Jedzte viac avokáda, banánov, čučoriedok, čiernych olív, cvikly, kôpru, feniklu či bazalky.
- Ak ste zástankyňou prírodnej kozmetiky, siahnite po prípravkoch, ktoré obsahujú morské riasy, angeliku lekársku, damianu, serenu plazivú alebo senovku grécku.
