Dátum: Štvrtok 08.12.2016 Dnes oslavuje:

Marína Zajtra: Izabela

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

5 tipov na pevnejšie prsia: Túto zostavu ocenia aj páni

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 15. apríla 2013, 14:00
Foto: Laura Witteková Jednoduché cviky vám posilnia prsné svalstvo

Stačí polhodina denne a váš dekolt sa krásne nadvihne.

Kľuk

Ľahnite si na zem, hrudníkom k podložke. Nohy pokrčte v kolenách do pravého uhla a oprite o seba. Ruky zaprite dlaňami o zem tak, aby prsty smerovali vpred a boli vzdialené od seba viac ako na šírku pliec. Neprehýbajte sa ani neohýbajte. Pohyb dolu vychádza iba z ramien a lakťov. Trup je pevný, lakte smerujú do strán. Tesne nad podložkou sa zastavte, potom vytlačte telo hore do východiskovej polohy. Smerom dolu je nádych, hore výdych. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Rozpažovanie s gumičkou

Gumu prichyťte vzadu o niečo pevné a stabilné, uchopte do oboch rúk a predpažte. Dlane sú otočené oproti sebe, kolená mierne pokrčte, zadok podsaďte. S nádychom upažte a roztvorte ruky, s výdychom ich opäť spojte. Lakte sú celý čas v jednej rovine a jemne skrčené. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Kľuk s fitloptou

Je určený všetkým tým, ktorí nemajú dostatočnú silu na klasický kľuk. Fitloptu oprite o stenu alebo akúkoľvek inú zvislú plochu, vo výške pliec. Postavte sa oproti nej tak, aby ste mali vystreté ruky a zároveň stáli v jednej rovine so stenou. Nohy sú na šírku pliec. S nádychom pokrčte lakte a tvárou sa priblížte takmer až na dotyk k lopte, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Stláčanie

Postavte sa do stoja znožmo. Kolená mierne pokrčte, jemne podsaďte zadoček. Overball uchopte do dlaní oproti sebe asi vo výške pŕs. S výdychom doň oboma rukami naraz zatlačte, zadržte na niekoľko sekúnd dych – pritom stále tlačte – a s nádychom zovretie povoľte. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Strečing

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Ruky dajte za chrbát. Prsty prekrížte cez seba, dlane otočte dovnútra. S výdychom pomaly zdvihnite zopnuté ruky dohora. V maximálnej polohe vydržte 3 až 5 sekúnd a povoľte. Opakujte 10-krát.

Foto: Laura Witteková

5x krajšie poprsie

  • Každé sprchovanie zakončite 15-sekundovou masážou vlažnou vodou od stredu smerom von. Prsia z nej budú pevnejšie.
  • Ak sa rozhodnete pre píling, hrubšie zrniečka a citrusy vypustite. Pokožka v dekolte je veľmi jemná, rýchlo stráca vodu a ľahko sa poškodí. Radšej skúste jemný píling na tvár.
  • Raz týždenne im doprajte masáž mandľovým olejom alebo masku z kocky droždia, zo štyroch lyžíc bieleho jogurtu a z lyžice medu.
  • Pevnosť poprsia môžete podporiť aj vhodnou skladbou stravy. Jedzte viac avokáda, banánov, čučoriedok, čiernych olív, cvikly, kôpru, feniklu či bazalky. 
  • Ak ste zástankyňou prírodnej kozmetiky, siahnite po prípravkoch, ktoré obsahujú morské riasy, angeliku lekársku, damianu, serenu plazivú alebo senovku grécku.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?