Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

6 tipov, ako môžete bojovať s kilami aj v práci

Zdroj: Šarm/Marína Dobošová 11. apríla 2012, 10:00
Foto: profimedia.sk

Vedci potvrdili, že keď sa na nás valí kopa úloh, ťažko odolávame keksíkom a lupienkom. Máme pre vás šesť tipov, ako pokušeniu nepodľahnúť.

Veľa mojich klientov začína deň na zdravú nôtu, zje aj vyvážený obed, ale ich poobedie, z nudy či pre kvantum práce, sa končí neplánovanými nájazdmi na všetky dostupné snacky – hovorí skúsená americká dietologička Cynthia Sassová. Odborníčka zostavila šesť skvelých tipov, ako počas dlhého pracovného času zvládnuť chuť na slané, sladké, mastné a krémové. Jedným slovom nezdravé. Nástrahy číhajú hlavne v kanceláriách, kde vás kolegyňa ustavične ponúka čokoládou, alebo keď sa celý deň pozeráte na stôl kolegu, ktorému žena denne balí štrúdle, aby nezahynul od hladu. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition totiž potvrdzuje, že ženy, ktoré sú vystresované z kopy práce, si skôr vypestujú vznik takzvaného emocionálneho jedenia. Riešením by bolo zmeniť zamestnanie, čo však v čase krízy vôbec nie je jednoduché. Ako ten nápor prežiť v zdraví bez toho, aby ste sa uchýlili k zbytočnému jedeniu?

1. Zakážte sladké darčeky

Požiadajte blízkych priateľov a kolegov, aby súhlasili s nejedlou darčekovou politikou. Mnohí chcú totiž ukázať, že im na blížnych záleží, práve krémovými koláčmi či inými pochúťkami z domácej kuchyne. Ale keď sú tieto dobroty priamo pred nami, je takmer nemožné povedať nie. Namiesto toho sa dohodnite, že si vrúcne vzťahy budete prejavovať radšej časopismi, kvetinami či vtipnými pohľadnicami.

2. Označte zóny pokušenia

Táto stratégia vyžaduje súhlas všetkých kolegov. Vymyslite jeden bod na vopred určenom mieste, kde sa budú kopiť všetky punčové rezy, keksíky a kúsky čokolády. V mnohých kanceláriách sú tieto kalorické pokušenia voľne porozhadzované v priestore, takže je ťažké sa im vyhnúť. Ale ak kreatívne navrhnete jediné miesto, najlepšie s čo najzložitejším prístupom, pravdepodobne budete sladkosti vyhľadávať menej.

3. Oslávte všetky narodeniny raz za mesiac

Požiadajte šéfa a kolegov o zavedenie novej tradície – oslava všetkých narodenín v jeden deň v mesiaci. Takto aspoň nebudete každú chvíľu vystavení lákaniu nadýchaných tortičiek, mafinov a iných dobrôt, ktoré treba poctivo ochutnať, aby sa oslávenec neurazil.

4. Stavte na chôdzu

Chôdza si okrem páru kvalitných topánok nevyžaduje žiadne iné vybavenie. Môžete si zaobstarať aj lacný krokomer, nosiť ho počas dňa pri sebe a potom nastaviť merateľné ciele. Začnete napríklad na piatich tisícoch krokov a postupne pridávate až po hranicu desaťtisíc, čo je odporúčaný cieľ. Na akčné chodenie si skúste nájsť čas počas obedovej prestávky predtým, ako sa opäť ponoríte do práce. Chôdza môže byť hlavnou úľavou od stresu. Zaradenie takejto aktivity do vášho pracovného dňa zvyšuje šancu, že ju budete postupne vykonávať každý deň. Aj dvesto spálených kalórií denne navyše bude mať do roka za následok mínus deväť kíl. A to sa oplatí.

5. Prineste si vlastné jedlo

Ak si z domu prinesiete vlastnoručne uvarené jedlo, pravdepodobnosť, že si odbehnete po bagetu, siahnete po ponuke z automatu alebo skončíte bufete, sa zmenšuje. Urobte z obeda svoju večernú rutinu a ráno neodíďte bez neho. Aj keby ste mali na kľučku nalepiť papierik s pripomienkou.

6. Zverbujte obedového parťáka

Vo dvojici to pôjde ľahšie. Prehovorte kolegyňu, aby si dala záväzok zjesť výživný obed s vami každý deň. Alebo rozbehnite v kancelárii viacčlenný zdravý klub. Zaviazanie iných ľudí dodá obom stranám zodpovednosť a podporu. Môžete jednoducho jesť spolu alebo mať zdravý obed od pondelka do piatka.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...