Tip redakcii
 

6 tipov, ako môžete bojovať s kilami aj v práci

Vedci potvrdili, že keď sa na nás valí kopa úloh, ťažko odolávame keksíkom a lupienkom. Máme pre vás šesť tipov, ako pokušeniu nepodľahnúť.

11. apríla 2012, 10:00

Autor: profimedia.sk

Veľa mojich klientov začína deň na zdravú nôtu, zje aj vyvážený obed, ale ich poobedie, z nudy či pre kvantum práce, sa končí neplánovanými nájazdmi na všetky dostupné snacky – hovorí skúsená americká dietologička Cynthia Sassová. Odborníčka zostavila šesť skvelých tipov, ako počas dlhého pracovného času zvládnuť chuť na slané, sladké, mastné a krémové. Jedným slovom nezdravé. Nástrahy číhajú hlavne v kanceláriách, kde vás kolegyňa ustavične ponúka čokoládou, alebo keď sa celý deň pozeráte na stôl kolegu, ktorému žena denne balí štrúdle, aby nezahynul od hladu. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition totiž potvrdzuje, že ženy, ktoré sú vystresované z kopy práce, si skôr vypestujú vznik takzvaného emocionálneho jedenia. Riešením by bolo zmeniť zamestnanie, čo však v čase krízy vôbec nie je jednoduché. Ako ten nápor prežiť v zdraví bez toho, aby ste sa uchýlili k zbytočnému jedeniu?

1. Zakážte sladké darčeky

Požiadajte blízkych priateľov a kolegov, aby súhlasili s nejedlou darčekovou politikou. Mnohí chcú totiž ukázať, že im na blížnych záleží, práve krémovými koláčmi či inými pochúťkami z domácej kuchyne. Ale keď sú tieto dobroty priamo pred nami, je takmer nemožné povedať nie. Namiesto toho sa dohodnite, že si vrúcne vzťahy budete prejavovať radšej časopismi, kvetinami či vtipnými pohľadnicami.

2. Označte zóny pokušenia

Táto stratégia vyžaduje súhlas všetkých kolegov. Vymyslite jeden bod na vopred určenom mieste, kde sa budú kopiť všetky punčové rezy, keksíky a kúsky čokolády. V mnohých kanceláriách sú tieto kalorické pokušenia voľne porozhadzované v priestore, takže je ťažké sa im vyhnúť. Ale ak kreatívne navrhnete jediné miesto, najlepšie s čo najzložitejším prístupom, pravdepodobne budete sladkosti vyhľadávať menej.

3. Oslávte všetky narodeniny raz za mesiac

Požiadajte šéfa a kolegov o zavedenie novej tradície – oslava všetkých narodenín v jeden deň v mesiaci. Takto aspoň nebudete každú chvíľu vystavení lákaniu nadýchaných tortičiek, mafinov a iných dobrôt, ktoré treba poctivo ochutnať, aby sa oslávenec neurazil.

4. Stavte na chôdzu

Chôdza si okrem páru kvalitných topánok nevyžaduje žiadne iné vybavenie. Môžete si zaobstarať aj lacný krokomer, nosiť ho počas dňa pri sebe a potom nastaviť merateľné ciele. Začnete napríklad na piatich tisícoch krokov a postupne pridávate až po hranicu desaťtisíc, čo je odporúčaný cieľ. Na akčné chodenie si skúste nájsť čas počas obedovej prestávky predtým, ako sa opäť ponoríte do práce. Chôdza môže byť hlavnou úľavou od stresu. Zaradenie takejto aktivity do vášho pracovného dňa zvyšuje šancu, že ju budete postupne vykonávať každý deň. Aj dvesto spálených kalórií denne navyše bude mať do roka za následok mínus deväť kíl. A to sa oplatí.

5. Prineste si vlastné jedlo

Ak si z domu prinesiete vlastnoručne uvarené jedlo, pravdepodobnosť, že si odbehnete po bagetu, siahnete po ponuke z automatu alebo skončíte bufete, sa zmenšuje. Urobte z obeda svoju večernú rutinu a ráno neodíďte bez neho. Aj keby ste mali na kľučku nalepiť papierik s pripomienkou.

6. Zverbujte obedového parťáka

Vo dvojici to pôjde ľahšie. Prehovorte kolegyňu, aby si dala záväzok zjesť výživný obed s vami každý deň. Alebo rozbehnite v kancelárii viacčlenný zdravý klub. Zaviazanie iných ľudí dodá obom stranám zodpovednosť a podporu. Môžete jednoducho jesť spolu alebo mať zdravý obed od pondelka do piatka.

Autor: Šarm/Marína Dobošová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.