Foto: profimedia.sk
Osvojte si pár jednoduchých rád a už sa viac nebudete musiet schovávat vo volnom oblecení.
1 Menej soli, viac byliniek
Oblasť brucha a pása nie je riziková len z hľadiska ukladania tuku, ale v týchto miestach vaše telo výraznejšie zadržiava aj tekutinu. Zhromaždovanie prebytočných tekutín napomáha soľ, hlavne, ak to s jej používaním preháňate. Priveľa soli obsahujú najmä polotovary a hotové jedlá, preto by nemali byt súčasťou vášho jedálneho lístka. Pri varení používajte radšej viac byliniek a korenín, soľ zredukujte na minimum.
2 Večer žiadne sacharidy
Upravte si jedálny lístok – a to tak, že ovocie budete jesť len dopoludnia, cestoviny, zemiaky, ryžu, chlieb, pečivo a ovsené vločky maximálne do 15. hodiny. Večer si dajte na tanier dusenú zeleninu, vaječné bielky, nízkotučné mliečne výrobky, zeleninovú polievku, vývar alebo šalát s chudým mäsom. A zabudnite na maškrty v podobe sušienok či slaných orieškov.
3 Pomôžte tráveniu
Nadúvanie, hnačka alebo zápcha, pocit tažkého žalúdka – to sú signály, že s vaším trávením nie je všetko v poriadku. Možno ste to prehnali s množstvom, možno s kombináciou potravín. Sledujte reakcie svojho tela a zistite, ktoré potraviny vám nerobia dobre – obmedzte ich alebo sa ich úplne vzdajte. Každý hlt dôkladne požujte, váš žalúdok sa vám poďakuje. S trávením vám pomôže napríklad ľanovo-feniklový čaj. Nechajte zovrieť 3 dl vody, pridajte lyžicu ľanových semiačok a lyžicu feniklu, ktorý sa bežne predáva medzi koreninami. Varte desať minút, potom vypnite a prikryté nechajte lúhovať ďalších desať minút. Sceďte a vypite vlažný a nesladený.
4 Stovky zbytocných kalórií
Naučte sa medzi jednotlivými jedlami dodržat približne dvaapol- až trojhodinový odstup. Ak totiž pomedzi hlavné jedlá stále niečo zobkáte a na niečom si pochutnávate, aj keď sú to zdanlivé maličkosti, v konečnom dôsledku takto do seba nahádžete stovky zbytočných kalórií. Tie sa vám usadia v podobe tukových vankúšikov na brušku, bokoch a stehnách.
5 Jogurty a spol.
Nízkotučný jogurt na desiatu či acidofi lné mlieko na olovrant je nielen chutný a diétny spôsob, ako zahnať hlad, ale zároveň tým prospejete svojim črevám. Kyslomliečne výrobky sú ľahko strávitelné a dobré baktérie pomôžu správne fungovat tráveniu a črevám. Mali by sa stať samozrejmosťou vášho jedálneho lístka, pomôžu vám k plochému brušku.
6 Bez cvičenia to nebude ono
Najspoľahlivejšou cestou k štíhlej línii a peknému brušku je pravidelný pohyb. Nečakajte však, že vám postačí denne 30 cvikov na brucho a raz za týžden 5 minút na stacionárnom bicykli. Cviciť musíte rozumne a systematicky, nie nárazovo či živelne. Najlepšie bude, ak sa o správnych cvikoch poradíte s odborníkom, napríklad s trénerom vo fitnescentre. Keď budete vedieť, ako na to, cvičiť môžete aj doma.
