Tip redakcii
 

Abstinenčný plán: Ako prestať fajčiť a nepribrať?

Chcete prestať fajčiť, ale odrádza vás, ako z každej strany počúvate, že priberiete? A tak radšej naďalej ničíte svoje pľúca, len aby sa nebodaj nezmenila vaša konfekčná veľkosť. To však nie je veľmi múdre. Verte, že prestať fajčiť sa dá aj bez toho, aby ste pribrali čo i len kilo. Treba len vedieť, ako na to.

19. apríla 2013, 13:00
Prestať fajčiť môžete aj bez toho, aby ste pribrali.

Prestať fajčiť môžete aj bez toho, aby ste pribrali.

Autor: Profimedia.sk

Cigarety už dávno nie sú in, len si to akosi stále nechceme pripustiť. Fajčenie naozaj nie je sexy a dávno nie je ani znakom elegancie. Navyše, väčšina mužov neznáša pohľad na ženu s cigaretou v ruke. Veď predsa dobre vieme, aké má fajčenie dôsledky a na zničenej pleti, pachu z úst a nalomenom zdraví nie je naozaj nič príťažlivé.

Hoci sme si všetci dobre vedomí nepriaznivých dôsledkov fajčenia, od zahasenia posledného ohorku mnoho žien odrádzajú práve obavy o svoju postavu. A bohužiaľ, sú skutočne opodstatnené, pretože okrem počiatočnej nervozity je dôsledkom abstinencie aj priberanie. Týka sa to však len tých, ktorí na ňu ešte nie sú celkom pripravení.

Prečo naberáme kilogramy?

Dôvodov je hneď niekoľko. Najčastejšie čerství nefajčiari priberajú preto, že cigaretu potrebujú niečím nahradiť. Preto často siahajú po bonbónoch, sladkých žuvačkách, orechoch a podobne. Známy je aj fakt, že nikotín urýchľuje metabolizmus a len čo fajčiar skoncuje so svojím zlozvykom, spomalí sa a pokiaľ sa nezačne viac hýbať alebo neupraví svoj jedálniček, váha ide hore.

Nepriaznivou správou pre abstinujúcich fajčiarov je aj to, že priberajú oveľa viac a rýchlejšie aj keď jedia rovnaké množstvo jedla ako predtým. Dôvodom je to, že telo musí na fajčenie vydať istú energiu. A keď si nezapálite, telo jej toľko nespotrebuje.

Zvládnete to aj bez priberania

Nezúfajte však. Prestať s fajčením môžete skutočne aj bez toho, aby sa vaša postava zmenila. Stačí si zostaviť abstinenčný plán, ktorý vám pomôže udržať si tú istú konfekčnú veľkosť. Prezradíme vám, ako na to:

1. Na skoncovanie s fajčením si vyberte bezproblémové obdobie. Pôjde vám to tak jednoduchšie. Ak pociťujete nadmerný stres alebo máte problémy v osobnom živote, s abstinenciou počkajte, kým sa situácia aspoň trochu zlepší. Je možné, že by ste tento tlak neuniesli a k problémom by sa pridal aj pocit zlyhania.

2. Predtým, ako s fajčením skoncujete, obmedzte pitie čierneho čaju a kávy, pretože chuť na cigaretu ešte zvyšujú.

3. Vyhoďte z domu všetky zapaľovače, popolníky a samozrejme cigarety.

4. Počas prvých dní abstinencie vám môže pomôcť nikotínová náplasť alebo žuvačka.

5. S úpravou stravy začnite až po mesiaci abstinencie. Zvládnuť dve zásadné zmeny naraz totiž vôbec nie je jednoduché.

6. Postupne zo sladkých a kalorických jedál prechádzajte na ľahkú stravu. Snažte sa konzumovať viac byliniek, korenia, nízkotučných syrov a jogurtov a tiež veľa zeleniny.

7. Dôležitý je zvýšený prísun železa, ktoré zabráni podráždenosti spojenej so snahou prestať fajčiť. Obsahujú ho napríklad vaječné žĺtka.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.