Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 34997

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Mliečna diéta: Takto vyhráte boj s nadbytočnými kilami

Zdroj: glanc.sk 18. február 2013, 13:00
Foto: Profimedia.sk Podstatou mliečnej diéty nie je iba pitie čistého mlieka, ale tiež zvýšená konzumácia mliečnych výrobkov.

Skúšate rôzne diéty a nedarí sa vám schudnúť? S mliekom vyhráte nad nadbytočnými kilogramami! Trinásťdňová mliečna diéta je populárna najmä kvôli jej efektivite.

Pri mliečnej diéte zohráva dôležitú úlohu hormón calcitrion, ktorý telo produkuje pri nedostatku vápnika. Calcitrion stabilizuje vápnik a následne ho v tele udržiava. To má však aj svoje nevýhody, medzi ktoré patrí tvorba telesného tuku, jeho ukladanie a spomalené štiepenie. Práve z tohto dôvodu vaše telo potrebuje prijať väčšie množstvo mliečnych výrobkov, čím zvýšite prísun vápnika. Organizmus tak prestane produkovať calcitrion a problémy s ukladaním tukov čiastočne odpadajú.

Iba mlieko nestačí

Podstatou mliečnej diéty nie je iba pitie čistého mlieka, ale tiež zvýšená konzumácia mliečnych výrobkov a celkový príjem bielkovín. Nechýba ani ovocie a zelenina. Dôležité je, aby ste jedlo konzumovali v pravidelných intervaloch a presne odvážených dávkach.

Ak chcete dosiahnuť želaný efekt, musíte dodržiavať presnú gramáž porcií. Tie sú rozložené do piatich chodov. Čas konzumácie je možné meniť, nemali by ste však porušiť trojhodinový odstup medzi jedlami.

Výhody a nevýhody

Najväčšie pozitívum mliečnej diéty je už spomínané zastavenie produkcie calcitrionu prostredníctvom zvýšeného prísunu vápnika. Vás však určite najviac zaujíma, koľkých nadbytočných kíl sa vďaka tejto diéte zbavíte. Je to, milé dámy, až osem kilogramov, pričom sa toto číslo môže ešte zvýšiť, ak budete diétu kombinovať s fyzickou aktivitou.

Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov tiež znižuje riziko vzniku osteoporózy, na ktorú by ste mali myslieť aj v mladom veku.

Mliečna diéta má však aj svoje riziká. Patrí k nim najmä zahlienenie organizmu v dôsledku zvýšenej konzumácie mlieka. Jej nepríjemnou súčasťou je tiež jednotvárnosť a hlad, pretože porcie jedál sú prísne stanovené a rozdelené do minimálnych množstiev. Počas jej držania preto môžete pociťovať únavu a závraty.

Je tiež možné, že po jej absolvovaní už nebudete chcieť mlieko, mäso a vajcia ani vidieť.

Čo by ste mali vedieť

  • Počas mliečnej diéty by ste mali vypiť minimálne dva litre tekutín denne.
  • Najlepší výsledok dosiahnete, ak budete počas režimu piť žihľavový čaj, ktorý z tela vyplavuje škodliviny.
  • Kávu môžete piť v obmedzenom množstve. Samozrejme, nesladenú.
  • Diétu je potrebné držať 13 dní, pričom v deviaty deň začínate s jedálničkom od začiatku.
  • Diétu sa snažte dodržať do konca. Ak sa vám to nepodarí na prvý pokus, viac ako raz to už neskúšajte.

Mliečna diéta

1. deň

Raňajky: 1/4 l mlieka

Desiata: 1/4 l mlieka

Obed: 1/4 l mlieka

Olovrant: 1/4 l mlieka

Večera: 1/4 l mlieka

2. deň

Raňajky: 1 ks termix

Desiata: 10 dkg tvarohu

Obed: 15 dkg bieleho mäsa

Olovrant: 15 dkg zeleniny

Večera: 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru

3. deň

Raňajky: 10 dkg ovocia

Desiata: 10 dkg zeleniny

Obed: 10 dkg tvarohu

Olovrant: 1/4 l mlieka

Večera: 15 dkg vareného mäsa

4. deň

Raňajky: 1 ks termix

Desiata: 1/4 l mlieka

Obed: 10 dkg zeleniny

Olovrant: 10 dkg ovocia

Večera: 10 dkg tvarohu

5. deň

Raňajky: 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny

Desiata: 10 dkg ovocia

Obed: 15 dkg diétnej salámy

Olovrant: 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny

Večera: 10 dkg zeleniny, 1/4 mlieka

6. deň

Raňajky: 10 dkg šunky

Desiata: 10 dkg ovocia

Obed: 10 dkg tvarohu

Olovrant: 10 dkg chudého mäsa

Večera: 1/4 kyslého mlieka

7. deň

Raňajky: 2 vajíčka

Desiata: 10 dkg tvarohu

Obed: 10 dkg ovocia

Olovrant: 10 dkg chudého mäsa

Večera: 1/4 mlieka

8. deň

Raňajky: 20 dkg ovocia (jablká)

Desiata: 20 dkg ovocia

Obed: 20 dkg zeleniny

Olovrant: 20 dkg ovocia

Večera: 20 dkg zeleniny


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...