Foto: Profimedia.sk
Ilustračná fotografia
Ja teda vyzerám! Takto si vzdychne nejedna žena, ktorá sa po pôrode pozrie do zrkadla. Štíhla postava sa premení na plnšiu a tukové vankúšiky "zdobia" každú časť tela. Ako sa teda dostať po pôrode do formy zdravo a účinne?
Kedy začať s chudnutím?
Keď ste sa už rozhodli zhodiť po pôrode pár kíl, najprv by ste sa mali poradiť s odborníkom. Telo je po pôrode v úplne inom stave, v akom sa nachádza pred ním. Rýchle chudnutie by tak mohlo narobiť viac škody, ako úžitku.
Ak môžete, dojčite. Je to dobré pre dieťa, ale aj spôsob ako sa zbavíte nadbytočného tuku. K chudnutiu vám pomáha aj vaše bábätko. Pri ňom totiž nebudete mať čas leňošiť a keďže v neustálom pohybe, chudnutie vám pôjde omnoho jednoduchšie.
Dostaňte sa späť do formy
- S diétou počkajte asi dva mesiace po pôrode. Telo totiž kvôli dojčeniu potrebuje dostatok výživy, o ktorú sa diétovaním uberáte. Prvé tri mesiace by ste mali zdravo jesť, aby sa vaše telo po pôrode uzdravilo a vy ste mali dostatok energie.
- Začnite jesť menšie porcie pravidelne každé tri hodiny. Už predsa nemusíte jesť za dvoch. Posledné jedlo by ste mali zjesť okolo šiestej večer.
- Žite aktívne. Absolvujte s bábätkom dlhé prechádzky, môžete vyskúšať aj rýchlejšiu chôdzu. Váš metabolizmus sa znova nakopne a vy budete rýchlejšie spaľovať tuky. Vyskúšajte aj plávanie alebo bicyklovanie.
- Jedzte zdravo. Vyhýbajte sa konzumácii nekvalitných potravín a polotovarov. Doprajte si veľa čerstvého ovocia a zeleniny, orechy, ryby a kuracie mäsko. Úplné tabu by pre vás mali byť alkoholické a sladené nápoje. Pite hlavne čistú vodu a bylinkové čaje. Ak vám čistá voda nechutí, pridajte si do nej pár kvapiek citrónovej šťavy
- Buďte trpezlivá. Nečakajte, že sa za mesiac zmestíte do džínsov, ktoré ste nosili pred tehotenstvom. Ak však vydržíte, efekt bude nielen viditeľný, ale aj trvalý
Bez cvičenia to nepôjde
Po pôrode nielen viac vážite, máte aj ochabnuté brušné svaly. A to nevyriešite žiadnou diétou, len trénovaním v posilňovni. Po normálnom pôrode bez komplikácií, môžete začať s posilňovaním už v šestonedelí. Vyskúšajte služby profesionálneho trénera, oceníte to.
Ak ste rodili cisárskym rezom, posilňovať môžete začať až po 3-6 mesiacoch od operácie. Prechádzky či plávanie, ktoré koniec koncov bruško posilňujú tiež, máte dovolené aj vy.
