Dátum: Utorok 24.01.2017 Dnes oslavuje:

Timotej Zajtra: Gejza

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Bežecká diéta: Upraví vám stravu aj pohyb

Zdroj: glanc.sk 12. mája 2013, 10:00
Foto: Shutterstock Bežecká diéta vám upraví stravu aj pohyb.

V tomto prípade je možno zbytočné hovoriť o diéte, pretože sa jedná skôr o zdravý životný štýl. A aj ak sa nerozhodne začať behať, za prečítanie to stojí.

Profesorka Madelyn Fernstromová napísala knihú Bežecká diéta a presne radí, v ktorých časoch by ste mali prijímať ktoré potraviny na to, aby ste schudli. Samozrejme v kombinácii s behom. Autorka tejto diéty poukazuje na to, že predsa nikto ešte nevidel tučného bežca, takže to musí fungovať.

Bežecká diéta vám pomôže zistiť, koľko kalórii by ste mali denne prijať, aby ich vaše telo dokázalo spáliť. Zároveň sa vám upraví strava v pomere 50:25:25, najviac budete prijímať sacharidov, a v rovnakom pomere bielkoviny a tuky. Cukry v tomto prípade potrebujete preto, lebo znamenajú aj energiu. Tú potrebujete na svoje bežecké výkony.

Denný príjem kalórii

Ak ste sa rozhodli na tento druh zdravého životného štýlu dať, mali by ste pracovať so svojim denným príjmom kalórii.

Vypočítate ho tak, že svoju váhu vynásobíte krát 26. Dostanete kalórie, ktoré dokáže vaše telo denne spáliť. To znamená, že ak chcete chudnúť, musíte ich prijať menej. Na pol kila týždenne rátajte deficit 500 kalórii.

Nezabudnite si svoju stravu rozdeliť podľa vyššie uvedeného pomeru 50:25:25.

Správne sacharidy, bielkoviny a tuky

Nie je jedno, akú stravu budete jesť. Nie je cukor ako cukor a nie je tuk ako tuk. Aj na to by ste mali dbať, ak ste sa rozhodli pre bežeckú diétu.

Sacharidovú stravu jedzte pred a po behu, kvôli energii a potom preto, že ich telo dokáže rýchlo spáliť. Vyberajte si potraviny, ktoré okrem cukru obsahujú aj vysoký podiel vody a vlákniny, aby sa vám ľahšie trávili a najmä, aby ste mali pocit zasýtenia.

Pri jedlách z bielkovín dávajte pozor, aby neobsahovali aj príliš veľa tuku, v takom prípade by ste si museli dať menšiu porciu. A čo sa týka správnych tukov, tie sú jednoznačne v rybách, olivách a orechoch.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

SÚŤAŽ Posledná šanca na prihlásenie: Schudnite s profíkmi a zbavte sa konečne kíl!

Stále skúšate nejaké diéty a nové metódy chudnutia, no ručička na váhe stále...
 

VIDEO Vyhláste boj tukovým vankúšom: Stačí 5 minút denne a sexy bruško máte na dosah!

Už to viac neodkladajte na zajtra, pozajtra či o mesiac. Pár minút denne...
 

Dostaňte sa do formy: Zalejte si čaj na očistu a navarte superobed!

Stačí zmeniť lenivé sviatočné návyky a nový rok začnete plná energie.
 

Milujete cheesecake? Máme pre vás recept, z ktorého nepriberiete!

Rovnaký motív ako veľa žien - maškrtiť a zostať štíhla, mala Lucia Gulišová...
 

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.