Tip redakcii
 

Bežecká diéta: Upraví vám stravu aj pohyb

V tomto prípade je možno zbytočné hovoriť o diéte, pretože sa jedná skôr o zdravý životný štýl. A aj ak sa nerozhodne začať behať, za prečítanie to stojí.

12. mája 2013, 10:00
Bežecká diéta vám upraví stravu aj pohyb.

Bežecká diéta vám upraví stravu aj pohyb.

Autor: Shutterstock

Profesorka Madelyn Fernstromová napísala knihú Bežecká diéta a presne radí, v ktorých časoch by ste mali prijímať ktoré potraviny na to, aby ste schudli. Samozrejme v kombinácii s behom. Autorka tejto diéty poukazuje na to, že predsa nikto ešte nevidel tučného bežca, takže to musí fungovať.

Bežecká diéta vám pomôže zistiť, koľko kalórii by ste mali denne prijať, aby ich vaše telo dokázalo spáliť. Zároveň sa vám upraví strava v pomere 50:25:25, najviac budete prijímať sacharidov, a v rovnakom pomere bielkoviny a tuky. Cukry v tomto prípade potrebujete preto, lebo znamenajú aj energiu. Tú potrebujete na svoje bežecké výkony.

Denný príjem kalórii

Ak ste sa rozhodli na tento druh zdravého životného štýlu dať, mali by ste pracovať so svojim denným príjmom kalórii.

Vypočítate ho tak, že svoju váhu vynásobíte krát 26. Dostanete kalórie, ktoré dokáže vaše telo denne spáliť. To znamená, že ak chcete chudnúť, musíte ich prijať menej. Na pol kila týždenne rátajte deficit 500 kalórii.

Nezabudnite si svoju stravu rozdeliť podľa vyššie uvedeného pomeru 50:25:25.

Správne sacharidy, bielkoviny a tuky

Nie je jedno, akú stravu budete jesť. Nie je cukor ako cukor a nie je tuk ako tuk. Aj na to by ste mali dbať, ak ste sa rozhodli pre bežeckú diétu.

Sacharidovú stravu jedzte pred a po behu, kvôli energii a potom preto, že ich telo dokáže rýchlo spáliť. Vyberajte si potraviny, ktoré okrem cukru obsahujú aj vysoký podiel vody a vlákniny, aby sa vám ľahšie trávili a najmä, aby ste mali pocit zasýtenia.

Pri jedlách z bielkovín dávajte pozor, aby neobsahovali aj príliš veľa tuku, v takom prípade by ste si museli dať menšiu porciu. A čo sa týka správnych tukov, tie sú jednoznačne v rybách, olivách a orechoch.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.