Tip redakcii
 

Bežecká diéta: Upraví vám stravu aj pohyb

V tomto prípade je možno zbytočné hovoriť o diéte, pretože sa jedná skôr o zdravý životný štýl. A aj ak sa nerozhodne začať behať, za prečítanie to stojí.

12. mája 2013, 10:00
Bežecká diéta vám upraví stravu aj pohyb.

Bežecká diéta vám upraví stravu aj pohyb.

Autor: Shutterstock

Profesorka Madelyn Fernstromová napísala knihú Bežecká diéta a presne radí, v ktorých časoch by ste mali prijímať ktoré potraviny na to, aby ste schudli. Samozrejme v kombinácii s behom. Autorka tejto diéty poukazuje na to, že predsa nikto ešte nevidel tučného bežca, takže to musí fungovať.

Bežecká diéta vám pomôže zistiť, koľko kalórii by ste mali denne prijať, aby ich vaše telo dokázalo spáliť. Zároveň sa vám upraví strava v pomere 50:25:25, najviac budete prijímať sacharidov, a v rovnakom pomere bielkoviny a tuky. Cukry v tomto prípade potrebujete preto, lebo znamenajú aj energiu. Tú potrebujete na svoje bežecké výkony.

Denný príjem kalórii

Ak ste sa rozhodli na tento druh zdravého životného štýlu dať, mali by ste pracovať so svojim denným príjmom kalórii.

Vypočítate ho tak, že svoju váhu vynásobíte krát 26. Dostanete kalórie, ktoré dokáže vaše telo denne spáliť. To znamená, že ak chcete chudnúť, musíte ich prijať menej. Na pol kila týždenne rátajte deficit 500 kalórii.

Nezabudnite si svoju stravu rozdeliť podľa vyššie uvedeného pomeru 50:25:25.

Správne sacharidy, bielkoviny a tuky

Nie je jedno, akú stravu budete jesť. Nie je cukor ako cukor a nie je tuk ako tuk. Aj na to by ste mali dbať, ak ste sa rozhodli pre bežeckú diétu.

Sacharidovú stravu jedzte pred a po behu, kvôli energii a potom preto, že ich telo dokáže rýchlo spáliť. Vyberajte si potraviny, ktoré okrem cukru obsahujú aj vysoký podiel vody a vlákniny, aby sa vám ľahšie trávili a najmä, aby ste mali pocit zasýtenia.

Pri jedlách z bielkovín dávajte pozor, aby neobsahovali aj príliš veľa tuku, v takom prípade by ste si museli dať menšiu porciu. A čo sa týka správnych tukov, tie sú jednoznačne v rybách, olivách a orechoch.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.