Tip redakcii
 

Bokwa: Horúci fitnesový ošiaľ z USA

Horúci fitnesový ošiaľ z USA z vás vypotí každé deko navyše. A čo je hlavné, zvládnete ho aj ak ste tanečný antitalent.

05. marca 2013, 14:00
Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy.

Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy.

Autor: Júlia Šimáková

Radí a cvičí osobná trénerka Lucia Medeková

Bokwu má na svedomí Paul Mavi, ktorý do jedného celku spojil dve svoje srdcovky: box a kwaito – hudobný a tanečný štýl z Juhoafrickej republiky. Vďaka tomu vznikol energický a hravý fitnes, v ktorom neexistujú žiadne jazykové bariéry. Tréner znakovou rečou ukáže písmeno, ktoré vy následne vykrokujete.

Základ

Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy. Jeho ukončenia môžu vyzerať rôzne. Všetko závisí od vášho temperamentu a zdatnosti. Dôležité je, aby ste pri pohybe zapojili celé telo a išli naplno. Ak ste dušou rockerka pokojne si zahrajte na fiktívnej gitare. Milovníčky orientu môžu vlniť bokmi alebo len jednoducho krokujte.

Písmeno B

Pohyb, pri ktorom vykreslíte písmeno B, vychádza z boxu a je vlastne úder dole na protivníka. Ale opäť záleží na vás, ako ho znázorníte. Či bude viac o boxe, tanci, alebo len o rytme. Bokwa totiž nie je o naučených choreografiách, ale o zábave a energii.

cvicenie

Rozhýbte sa

Súčasťou zahrievacej rozcvičky a naťahovačiek je aj tento krok: s výdychom urobte ľavou nohou výpad doboku, pravou rukou dlaňou od seba predpažte a trup vytočte doprava. S nádychom sa vráťte späť. To isté zopakujte v rytme aj na druhú stranu. Čím rýchlejšie a viac výpadov urobíte, tým lepšie pripravíte svoje svaly a šľachy na záťaž.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková

Vzpaženia a úklony

Telo rozhýbu aj klasické vzpaženia, úklony, poskoky a rotácie do rytmu. Všetky pohyby v bokwe sú jednoduché, vychádzajú z prirodzených reakcií a nie sú náročné na pamäť, takže ich zvládnete, aj keď ste začiatočníčka.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.