Dátum: Streda 28.09.2016 Dnes oslavuje: Václav Zajtra: Michal, Michaela

Práve číta: 8527

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Bokwa: Horúci fitnesový ošiaľ z USA

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 05. marec 2013, 14:00
Foto: Júlia Šimáková Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy.

Horúci fitnesový ošiaľ z USA z vás vypotí každé deko navyše. A čo je hlavné, zvládnete ho aj ak ste tanečný antitalent.

Radí a cvičí osobná trénerka Lucia Medeková

Bokwu má na svedomí Paul Mavi, ktorý do jedného celku spojil dve svoje srdcovky: box a kwaito – hudobný a tanečný štýl z Juhoafrickej republiky. Vďaka tomu vznikol energický a hravý fitnes, v ktorom neexistujú žiadne jazykové bariéry. Tréner znakovou rečou ukáže písmeno, ktoré vy následne vykrokujete.

Základ

Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy. Jeho ukončenia môžu vyzerať rôzne. Všetko závisí od vášho temperamentu a zdatnosti. Dôležité je, aby ste pri pohybe zapojili celé telo a išli naplno. Ak ste dušou rockerka pokojne si zahrajte na fiktívnej gitare. Milovníčky orientu môžu vlniť bokmi alebo len jednoducho krokujte.

Písmeno B

Pohyb, pri ktorom vykreslíte písmeno B, vychádza z boxu a je vlastne úder dole na protivníka. Ale opäť záleží na vás, ako ho znázorníte. Či bude viac o boxe, tanci, alebo len o rytme. Bokwa totiž nie je o naučených choreografiách, ale o zábave a energii.

cvicenie

Rozhýbte sa

Súčasťou zahrievacej rozcvičky a naťahovačiek je aj tento krok: s výdychom urobte ľavou nohou výpad doboku, pravou rukou dlaňou od seba predpažte a trup vytočte doprava. S nádychom sa vráťte späť. To isté zopakujte v rytme aj na druhú stranu. Čím rýchlejšie a viac výpadov urobíte, tým lepšie pripravíte svoje svaly a šľachy na záťaž.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková

Vzpaženia a úklony

Telo rozhýbu aj klasické vzpaženia, úklony, poskoky a rotácie do rytmu. Všetky pohyby v bokwe sú jednoduché, vychádzajú z prirodzených reakcií a nie sú náročné na pamäť, takže ich zvládnete, aj keď ste začiatočníčka.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...