Dátum: Piatok 20.01.2017 Dnes oslavuje:

Dalibor Zajtra: Vincent

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Bokwa: Horúci fitnesový ošiaľ z USA

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 05. marca 2013, 14:00
Foto: Júlia Šimáková Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy.

Horúci fitnesový ošiaľ z USA z vás vypotí každé deko navyše. A čo je hlavné, zvládnete ho aj ak ste tanečný antitalent.

Radí a cvičí osobná trénerka Lucia Medeková

Bokwu má na svedomí Paul Mavi, ktorý do jedného celku spojil dve svoje srdcovky: box a kwaito – hudobný a tanečný štýl z Juhoafrickej republiky. Vďaka tomu vznikol energický a hravý fitnes, v ktorom neexistujú žiadne jazykové bariéry. Tréner znakovou rečou ukáže písmeno, ktoré vy následne vykrokujete.

Základ

Jednoduchá chôdza do rytmu vpred a späť je základným krokom bokwy. Jeho ukončenia môžu vyzerať rôzne. Všetko závisí od vášho temperamentu a zdatnosti. Dôležité je, aby ste pri pohybe zapojili celé telo a išli naplno. Ak ste dušou rockerka pokojne si zahrajte na fiktívnej gitare. Milovníčky orientu môžu vlniť bokmi alebo len jednoducho krokujte.

Písmeno B

Pohyb, pri ktorom vykreslíte písmeno B, vychádza z boxu a je vlastne úder dole na protivníka. Ale opäť záleží na vás, ako ho znázorníte. Či bude viac o boxe, tanci, alebo len o rytme. Bokwa totiž nie je o naučených choreografiách, ale o zábave a energii.

cvicenie

Rozhýbte sa

Súčasťou zahrievacej rozcvičky a naťahovačiek je aj tento krok: s výdychom urobte ľavou nohou výpad doboku, pravou rukou dlaňou od seba predpažte a trup vytočte doprava. S nádychom sa vráťte späť. To isté zopakujte v rytme aj na druhú stranu. Čím rýchlejšie a viac výpadov urobíte, tým lepšie pripravíte svoje svaly a šľachy na záťaž.

cvicenie

Foto: Júlia Šimáková

Vzpaženia a úklony

Telo rozhýbu aj klasické vzpaženia, úklony, poskoky a rotácie do rytmu. Všetky pohyby v bokwe sú jednoduché, vychádzajú z prirodzených reakcií a nie sú náročné na pamäť, takže ich zvládnete, aj keď ste začiatočníčka.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Dostaňte sa do formy: Zalejte si čaj na očistu a navarte superobed!

Stačí zmeniť lenivé sviatočné návyky a nový rok začnete plná energie.
 

SÚŤAŽ: Schudnite s profíkmi a zbavte sa konečne kíl!

Stále skúšate nejaké diéty a nové metódy chudnutia, no ručička na váhe stále...
 

Milujete cheesecake? Máme pre vás recept, z ktorého nepriberiete!

Rovnaký motív ako veľa žien - maškrtiť a zostať štíhla, mala Lucia Gulišová...
 

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...